رات کو آپ کے سیل فون کے ساتھ آپ کیوں سو نہیں جانا چاہئے

روشنی اور حوصلہ افزائی مئی فریگمنٹ نیند اور اندرا کی قیادت

اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہیں تو، آپ کو نیند جانے سے قبل دیکھتے ہوئے آخری چیز (اور آپ کو بیداری سے پہلے پہلی چیز) آپ کا فون ہوسکتا ہے. اس سے آپ کی نیند کی خوبی اور اندرا میں شراکت کیسے ہو سکتی ہے؟ کیا آپ کو سونے کے کمرے میں آپ کے فون کے ساتھ سو جانا چاہئے؟ بستر میں آپ کے قریب فون رکھنے کے لئے ممکنہ نقصان دہ اثرات کیا ہیں؟ غور کریں کہ کس طرح فون کے قریب نیند آپ کی نیند کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتا ہے، اور آج رات آپ کو بہتر بنانے کے لۓ آپ کو تبدیل کرنے میں تبدیلی آتی ہے.

متاثر کن نیند میں جدید فون مختلف کیسے ہیں

فونز اس کے اردگرد ہیں کیونکہ الیگزینڈر گراہم بیل 1876 میں پہلی ٹیلی فون کا معائنہ کرتا تھا. یہ گزشتہ کئی دہائیوں میں صرف ایک ہی ڈرامائی تبدیلی ہے، دونوں کی زندگی اور زندگی دونوں میں. اب کوئی فاصلے پر کسی کے ساتھ بات کرنے کا واحد راستہ نہیں، جدید فون مختلف قسم کے کردار ہے.

موبائل، سیل، یا سمارٹ فونز اب ہمارے مکمل روز مرہ کی زندگی میں مربوط ہیں. یہ جیب سائز کمپیوٹرز کے طور پر ٹیکنالوجی کی تقریب کے عروج. ان کے ساتھ، ہم جدید زندگی کے لئے بہت سے سرگرمیوں کو انجام دے سکتے ہیں. فون کالز بنانے، ٹیکسٹ پیغامات بھیجنے، راستے کا نقشہ، انٹرنیٹ سرف، ای میلز کا جواب دینے، اور سوشل میڈیا جیسے فیس بک اور ٹویٹر کے ذریعے بات چیت ممکن ہے. ہم کھیلوں کو بھی کھیل سکتے ہیں اور کاموں کی ایک شاندار صف انجام دینے کیلئے ایپس استعمال کرسکتے ہیں. یہ کوئی تعجب نہیں ہونا چاہئے کہ ان افعال میں بھی ہماری نیند پر گھبراہٹ ہونے کا امکان ہوسکتا ہے.

ان میں سے بہت سے سرگرمیاں ریفریجنگ، چیکنگ، جواب دینے، پڑھنے، طومار کرنے، پوسٹ کرنے، کلک کرنے یا کھیل جاری رکھنے کے لئے لازمی خواہش کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں. یہ اچھا محسوس ہوتا ہے اور اضافی محرک کے لئے ایک بے حد موقع ہے. یہ مشکل ہوسکتا ہے کہ آلہ کو دور روکنے اور بند کردیں. یہ اکیلے سونے کے وقت میں تاخیر اور کل نیند کا وقت کم ہو سکتا ہے.

اگر نیند کی ضروریات کو آرام دہ محسوس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو اس سے محروم ہونے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، محرک اس کو بند کرنے اور سونے کے لئے مشکل بن سکتا ہے. دماغ انتہائی حوصلہ افزائی یا چالو ہو سکتا ہے.

اس کے علاوہ، فون، ٹیبلٹ، یا کمپیوٹر اسکرین سے روشنی سو سکتی ہے. سکرین کی مصنوعی روشنی کی چھوٹی مقدار میں سردیدیہ تال میں تاخیر ہو سکتی ہے. یہ قدرتی طور پر تاخیر نیند کے مرحلے کے ساتھ رات کے اونٹ پر خاص طور پر اثر انداز ہوسکتا ہے. اگر صبح سورج کی روشنی ان اثرات سے نمٹنے کے لئے نہیں ملتی ہے تو، اندرا اور صبح کی نیند کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

بیڈروم میں فون رکھنے کے لئے خطرات

آپ کے فون کو اپنے سونے کے کمرے سے باہر رکھنے کے لۓ کچھ مخصوص وجوہات ہیں. یقینی طور پر یہ آپ کو نیند میں منتقلی کے دوران طویل عرصے سے استعمال سے بچنے کے لئے آسان بناتا ہے. یہ لازمی چیکنگ کو بھی روکتا ہے کہ آپ کو رات میں جھنڈا کرنا چاہئے. اگر آپ جھوٹ اور کچھ چیزیں پڑھتے ہیں تو پڑھنا مشکل ہوسکتا ہے. بھی غور کرنے کے لئے دیگر خطرات ہیں.

آپ کے جواب کو فوری طور پر فون تیار کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. بجتی، انتباہات، الارم، یا روشنی آپ کی توجہ کو پکڑ سکتا ہے. یہ جب مفید ہے، لیکن رات میں مصیبت کب ہے. یہ ایک بیداری ثابت کر سکتا ہے.

اگر آپ پہلے ہی سو چکے ہیں، لیکن آپ کے فون کو ایک رات یا ہوائی جہاز کے موڈ میں رکھنے کے لئے بھول جاتے ہیں، بے ترتیب ٹیکسٹ پیغامات یا کال آپ کو جا سکتے ہیں. یہ ٹکڑا نیند کی کیفیت ہے. یہ آپ کو مکمل طور پر لے جا کر بغیر کسی جواب کو مسترد کرنے کے لۓ کافی آپ کو برداشت کرسکتا ہے، نتیجے میں غیر معمولی تقریر یا ٹیکسٹائل بھی سوتی ہے .

کچھ لوگ صحت کے مسائل کے خطرے پر برقی مقناطیسی شعبے کے اثرات کے بارے میں تشویش کا اظہار کرتے ہیں. ان اندیشیوں میں دماغ کے ٹیومر (خاص طور پر سر کے کنارے جہاں فون منعقد ہوتا ہے) کے لئے بڑھتی ہوئی خطرات شامل ہیں یا زردیزی پر اثرات (خاص طور پر مردوں میں، جو بیرونی اور سامنے سے پیدا ہونے والے اعضاء ہیں).

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن نے ایک انتباہ جاری کی کہ یہ آلات 2011 میں ممکنہ طور پر کارکنجینج ہوسکتی ہیں، تاہم اس طرح کے ایک ایسوسی ایشن کا مظاہرہ کرنے والے کوئی تحقیق نہیں ہے. اگرچہ، احتیاط سے بیڈروم سے فونز کی موجودگی کو ختم کرکے نمائش کو کم کرنے کا حکم دیا جا سکتا ہے.

نیند آج رات کو بہتر بنانے میں تبدیلی کرنے میں تبدیلی

یہ واضح ہے کہ فون نیند کی صلاحیت میں مایوس کن ہوسکتی ہے. اگر آپ کو اندرا ہے، یا بس کافی نیند نہیں ملتی تو، یہ ایک سادہ تبدیلی ہے جو مدد کرسکتا ہے. اس بات پر غور کریں کہ آپ کا فون آپکے نیند ماحول کو متاثر کر سکتا ہے اور مندرجہ ذیل تبدیلیوں پر غور کریں:

باورچی خانے میں چارج کرنے کے لئے فون رکھیں. خود کو اپنے فون کے بغیر بستر پر جانے کی اجازت دیں. اگر کوئی ہنگامی صورت حال ہے، تو آپ صبح کے بارے میں اس کے بارے میں سیکھیں گے. بیڈروم سے فون کو ہٹانے اور اسے باورچی خانے کے طور پر دوسرے کمرے میں چارج کرنے کے لۓ، یہ آپ کے نیند پر اس کا اثر کم کرنا ممکن ہے.

اپنے فون کے الارم کو استعمال کرنے کے بجائے ایک الارم گھڑی حاصل کریں . اگرچہ فونز بہت کچھ کرسکتے ہیں، کبھی کبھی سہولت کے لئے مداخلت کا تجزیہ صرف اس کے قابل نہیں ہے. اگر آپ کو وقت پر صبح اٹھنے کی ضرورت ہے تو سستے الارم گھڑی خریدیں. اس کمرے میں رکھو اور اسے لینے کے لئے وقت مقرر کرو. جتنی ممکن ہو، گھڑی کو نظر انداز نہ کرو یا رات کو وقت کی جانچ کرو. اگر آپ اپنے فون کو اپنے الارم گھڑی کے طور پر استعمال کرنا چاہیے (شاید سفر کرتے وقت)، رکاوٹوں کو کم کرنے اور اسے پہنچنے سے باہر رکھنے کے لئے ہوائی جہاز کے موڈ میں مقرر کریں.

نیند سے باخبر رکھنے والے ایپس کو بند کریں . کچھ لوگ ان کے فون کو مختلف اطلاقات کے ساتھ نیند اور جاں بحق کرنے کے طریقوں کے بارے میں استعمال کرتے ہیں یا یہاں تک کہ پہننے والی ٹیکنالوجی بھی استعمال کرتے ہیں. جغرافیائی تحریک اور نیند میں ابھرتے ہوئے رابطے کی تحریک کی درستگی انتہائی شبہ ہے. اس کے علاوہ، رات کے دوران ہر تحریک (یا منسلک بیداری) کی احتیاط سے کوئی احتیاط نہیں ہے. یہ نیند ختم کرنے کے لئے مایوس کن ہو سکتا ہے.

ایک بفر زون کو محفوظ کریں اور رات کو روشنی کو کم سے کم کریں . سونے کے لئے آرام اور تیار کرنے کے لئے ایک وقت کے طور پر اپنے بستر سے پہلے گزشتہ گھنٹے (یا دو) کی حفاظت کرنے کی کوشش کریں. کچھ عرصے سے لطف اندوز پڑھنے، ٹیلی ویژن یا فلم دیکھنے، یا موسیقی سننے کا لطف اٹھائیں. براہ راست روشنی کے لئے آپ کی آنکھوں کی نمائش کم. جیسا کہ قابل، رات کے موڈ کو کسی بھی قریبی اسکرین کو سوئچ (نیلے رنگ کی روشنی کو کم کرنا). اگر آپ رات کو روشنی میں خاص طور پر سنجیدگی سے سنبھالتے ہیں، تو اس کو ختم کرنے پر غور کریں.

نیند ماحول کو بہتر بنانا . دیگر طریقوں پر غور کریں جو آپ اپنے سونے کے کمرے کو بڑھانے کے لۓ حتمی نیند پناہ گاہ بنانے کے لئے بڑھا سکتے ہیں. جب آپ نیند محسوس کرتے ہیں تو بستر پر جائیں. اگر رات کے وقت 20 منٹ سے زائد طویل عرصہ تک آپ جاگ رہے ہو تو، آرام کرو اور نیند محسوس کرتے وقت آرام کرو اور بستر واپس لو. اگر آپ صبح کی طرف جاگ رہے ہو تو، آپ جلدی اٹھائیں اور اپنا دن شروع کر سکتے ہیں. بستر کو صرف سونے اور جنسی کے لئے ایک جگہ کے طور پر محفوظ کریں. ان تبدیلیوں سے، آپ کو سونے کی جگہ کے طور پر بستر کی ایسوسی ایشن کو بہتر بنایا جائے گا.

ایک لفظ سے

اپنی جگہ پر ٹیکنالوجی ڈالنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں. یہ آلات ہماری زندگی کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن اگر ان پر مشتمل نہیں ہوتا تو وہ گھس سکتے ہیں. اپنے سونے کے کمرے سے فون کو ہٹانے کے لۓ اپنے آپ کو عزم کرو. یہ چھوٹا سا تبدیلی آپ کو نیند کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے اور اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ آرام محسوس کرنے کے لئے کافی نیند حاصل کریں. اگر آپ غریب نیند کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ کو ضرورت کی مدد حاصل کرنے کے لئے بورڈ سے تصدیق شدہ نیند ماہرین سے رابطہ کریں. مستقل دائمی بیماری مؤثر طریقے سے اندامہ (سی بی ٹی) کے لئے سنجیدگی سے رویے تھراپی کے ساتھ حل کیا جا سکتا ہے، یہ ایک علاج ہے جس سے اکثر 6 ہفتوں میں اکثر فوائد پیدا ہوتا ہے.

> ذرائع:

> "برقی شعبوں اور عوامی صحت: موبائل فون." ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن .

> Hochfelder، D. "الیگزینڈر گراہم بیل." انسائیکلوپیڈیا برٹینیکا.