آپ کے نیند قرض سے متعلق ادائیگی کرنے کا طریقہ

کل نیند کا وقت اور نپ بڑھنا شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہو سکتی ہے

یہ قرض میں کوئی مزہ نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ نیند کے قرض چل رہے ہیں. نیند سے محروم صحت اور خوشحالی دونوں کے سنگین نتائج ہوسکتے ہیں. ان طریقوں کو جانیں جو آپ اپنا نیند قرض ادا کر سکتے ہیں اور کم نیند حاصل کرنے کے منفی اثرات سے بچ سکتے ہیں.

میرے پاس نیند قرض کیوں ہے؟

اگر آپ بہت نیند محسوس کر رہے ہیں تو، آپ کو حیرت ہے کہ کیوں. سب سے زیادہ عام وجہ یہ ہے کہ آپ آرام دہ محسوس کرنے کے لئے صرف ناکافی نیند حاصل کر رہے ہیں.

چپکے کے کافی گھنٹے کے بغیر، آپ کو دن کے دوران نیند محسوس ہوگا. یہ کیوں ہوتا ہے؟

نیند ہے، کم سے کم حصہ میں، ایک ایسا عمل جس کے ذریعے کیمیائیوں کو سوزش کا باعث دماغ سے صاف کیا جاتا ہے. سب سے عام طور پر حوالہ دار مجسمہ اجنیناسین کہا جاتا ہے. Wakefulness ایڈنیوین کی سطح میں اضافہ، جس میں جسم بھر میں میٹابولزم (یا توانائی کے استعمال) کی طرف سے ایک پیداوار ہے. اب آپ جاگتے ہیں، زیادہ آدیناسین جمع ہوتے ہیں، آپ کو نیند محسوس ہوتا ہے. نیند اسے صاف کرتا ہے اور آہستہ آہستہ انتباہ بڑھاتا ہے.

اس عمل کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو اڈینوزین کو ہٹانے کے لئے کافی وقت کی اجازت دینا ہے. مختصر میں، آپ اپنی نیند کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے . یہ ضروریات آپ کی عمر، جینیاتی رجحان اور دیگر عوامل پر مبنی ہوتی ہیں. کچھ لوگ کم نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ دوسروں کی ضرورت ہوتی ہے. جیسا کہ ہم پرانے ہو جاتے ہیں، نیند کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کو آرام محسوس کرنے کے لئے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ کو صرف 6 گھنٹے ملے گی، آپ کو نیند قرض بنانا شروع ہوگا.

رکاوٹ نیند اپنی اور دیگر نیند کی خرابی کی وجہ سے اس کی ناقابل یقین معیار نیند کو یاد رکھیں کہ نیند بھی متاثر ہوسکتا ہے. یہ حالات رات کے دوران آرام دہ اور پرسکون آرام کے باوجود، دن کے دوران نیند محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دور دراز اور حالیہ نیند کی محرومیت کے اثرات

اگر آپ نے نیند قرض جمع کیا ہے، تو آپ حیران رہ سکتے ہیں: نتائج کیا ہیں اور انہیں بدلایا جا سکتا ہے؟

اس کے سامنے اچھی خبریں اور بری خبر ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ بحالی کی نیند، جس میں کافی گھنٹے کی نیند حاصل کی جاتی ہے، مختصر مدتی اثرات کو تبدیل کرنے میں بہت مؤثر ثابت ہوسکتی ہے. اگر آپ نے کافی عرصہ تک کافی نہیں حاصل کرنے کے بعد نیند کی بہت ساری خوبیاں ملی ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ یہ کتنا اچھا لگ رہا ہے. نیند کی محرومیت کے بہت سے جسمانی اثرات کافی جلدی کافی نیند کے چند راتوں کے ساتھ بہت تیزی سے ریورس.

برے خبر یہ ہے کہ آپ نیند کے لئے بنا سکتے نہیں ہیں، آپ مہینے یا اس سے پہلے سال پہلے بھی کھو چکے ہیں. بدقسمتی سے، یہ جہاز ممکن ہوسکتا ہے. ناکافی نیند کا طویل مدتی نتائج ہوسکتے ہیں، لیکن یہ ثابت کرنا مشکل ہے کہ مستقل نقصان ہوا ہے اور آپ کے طریقوں کو کس طرح تبدیل کرنے میں مدد ملے گی. بڑی تعداد میں ان تحقیقات کے جواب میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے. اس کے باوجود، اپنے آپ کو باقی حاصل کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کی ضرورت محسوس کر سکتے ہیں اور آپ کو تقریبا فوری طور پر بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

نیند قرض کس طرح ادا کرنا ہے

اگر آپ اس موقع پر ناکافی نیند حاصل کررہے ہیں کہ آپ نیند سے محرومیت کے اثرات کا سامنا کرتے ہیں، تو آپ اپنے جمع کردہ نیند قرض ادا کرنے کے لئے ان سادہ طریقوں کا جائزہ لیں گے:

• نیند کا وقت بڑھانے کی کوشش کریں.

یہ بستر پر جانے یا آپ کے وقت کے وقت میں تاخیر کی طرف سے پورا کیا جا سکتا ہے.

جب تک آپ آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤں تو جب تک آپ آرام دہ اور پرسکون وقت میں اضافہ کریں تو یہ بہتر ہے. الارم گھڑی کے استعمال سے بچنے سے آپ کو نیند کی اجازت ملے گی جو آپ کو آرام محسوس کرنے کی ضرورت ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بستر میں خرچ کرتے وقت کی رقم کو زیادہ نہیں لکھیں یا آپ اندامہ کا تجربہ شروع کر سکیں. مثال کے طور پر، اگر آپ آرام سے محسوس کرنے کے لئے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو ہر رات بستر میں 10 گھنٹوں تک خرچ کرنا شروع ہوتا ہے، تو وقت میں آپ کو ہر رات بیک وقت 2 گھنٹوں تک بگاڑنا پڑے گا. ان فوائد کو بڑھانے کے لۓ اپنے نیند کا شیڈول باقاعدگی سے رکھیں اور صبح سورج کی روشنی میں رکھیں.

• تھوڑی دیر قیلولہ کر لو.

اگر رات بھر میں نیند کی مدت ایک تہوار ہے، نپ نیند نمکین کی طرح ہیں.

نیپ کی طرف سے آپ کے دن کے دوسرے اوقات میں نیند کے ساتھ کھونے کا وقت بنانا ممکن ہے. زیادہ تر لوگ ابتدائی دوپہر میں سب سے سستا لگے گا. مختصر نپ تازہ ترین ہوسکتے ہیں، لیکن لمبی نپوں کو ضروری نیند کی محرومیت کے لئے تیار کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کیفیین نپ اڈینوزین کی قدرتی روک تھام اور نیند کے سگنل کو بڑھانے کے ذریعے مددگار ثابت ہوسکتی ہے.

• ہفتے کے اختتام پر سو جاؤ.

بہت سے لوگوں کو اس تکنیک کا استعمال: ہفتہ اور اتوار کے روز صبح اضافی نیند کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ کو ہفتے کے دن جلدی اٹھنا پڑتا ہے تو، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ آہستہ آہستہ نیند قرض جمع کرتے ہیں. اس وقت تک جب ہفتے کے اختتام کے ارد گرد چلتا ہے، تو آپ اسے نیند کی طرف سے ادا کر سکتے ہیں. یہ تقریبا اسی طرح ہے جیسے آپ ہر ہفتے اپنے قرض پر ری سیٹ کریں. یہ اس کو برقرار رکھنے سے بہتر ہے، لیکن یہ ترجیح نہیں کی جاسکتی ہے کہ آپ ہفتے کے دوران نیند کے محروم اثرات سے متاثر ہوسکتے ہیں.

• محدود طریقوں میں کیفین کا استعمال کریں.

کیفیئن اڈینوزین کے سگنل کو روکتا ہے. نتیجے کے طور پر، کچھ کافی، چائے، یا سوڈا پاپ سے لطف اندوز ہونے کے بعد، یہ قدرتی طور پر زیادہ جاگ لگ رہا ہے. یہ اثر نسبتا مختصر رہتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کو وقت میں فائدہ اٹھانے کے لئے ایک اور وقت کی ضرورت ہوسکتی ہے. کافین گہری نیند کی محرومیت کو مسترد نہیں کرسکتا، لہذا نیند قرض بڑھتا ہے کیونکہ اس کی محدود کردار ہو سکتی ہے.

• ڈرائیو ڈرائیونگ سے بچیں.

اگر نیند کی محرومیت کے تناظر میں آپ کو یہ کرنا ضروری ہے تو، یہ ہے: ڈووری کو نہ ڈالو. اگر آپ کو ڈرائیو کرنے کے لئے بہت سست ہو تو، صرف وہیل کے پیچھے نہیں نکلیں. اگر آپ پہلے سے ہی ڈرائیونگ کر رہے ہیں، تو سڑک سے محفوظ رہیں اور باقی رہیں. نیند قرض ڈرائیونگ کے ساتھ گراؤنڈ میں حصہ لے سکتے ہیں، اور یہ موٹر گاڑیاں حادثات کا ایک بڑا سبب ہے. ریڈیو کو تبدیل کرنے اور کھڑکیوں کو پھینکنے میں مدد نہیں کرتے؛ سمیلیٹروں کو ڈرائیونگ میں نیند سے محروم افراد نے ابھی بھی اپنی کاریں حادثہ کی گئیں. خطرے کے قابل نہیں ہے.

• اگر آپ اب بھی جدوجہد کرتے ہیں تو ایک ماہر سے مدد حاصل کریں.

نیند کی محرومیت کے اثرات سے جدوجہد جاری رکھنے والے افراد کے لئے، بورڈ کے سرٹیفکیٹ نیند ماہرین سے بات کرتے ہیں . اندھیرے اور نیند اپنی سمیت غریب نیند کی دیگر ممکنہ وجوہات ہیں. اگر آپ کو بہترین کوششوں کے باوجود آرام محسوس نہ ہو تو آپ کی ضرورت ہے تشخیص اور علاج حاصل کریں. آپ کو خوشی ہوگی کہ آپ نے کیا.

ذریعہ:

کریجر، ایم ایم اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ماہر کنسول ، 5 ویں ایڈیشن، 2011.