تدریجی تبدیلیاں اور صبح سورج کی روشنی میں آسانی سے منتقلی ہو سکتی ہے
ہم میں سے اکثر کے لئے، ہم وقت کی تبدیلی ہوتی ہے اس سے پہلے چند دن پہلے دن کی روشنی کی بچت کا وقت سمجھتا ہے. کیا ہو گا اس سے پہلے اس وقت سے پہلے ایڈجسٹمنٹ کے لئے تیار ہونا اچھا نہیں ہوگا؟ یہ جانیں کہ یہ تیاری، خاص طور پر موسم بہار میں نیند کے نقصان کو نرم کرنے کے لئے، ہماری مجموعی صحت کے لئے ضروری ہوسکتا ہے اور اس منتقلی کو کم کرنے کے لئے کچھ آسان طریقہ دریافت ہوتا ہے.
دن کی روشنی بچانے کا وقت کیا ہے؟
دن کی روشنی کی بچت کا وقت قدرتی روشنی کے حالات کو بہتر دن کو مطابقت پذیر کرنے کے لئے گھڑی کے اوقات کی دو بار فی سال ایڈجسٹمنٹ ہے. یہ یورپ میں سمر ٹائم کے طور پر جانا جاتا ہے اور عام طور پر نہیں دیکھا جاتا ہے. یہ زرعی معاشرے میں مفید رہا ہے. مصنوعی روشنی پیدا کرنے کے لئے ضروری ذرائع کو کم کرنے کے لئے یہ بھی وکالت کی گئی ہے.
ایڈجسٹمنٹ ایک سادہ نیومینیک کے ساتھ یاد کیا جاسکتا ہے: "آگے بہار، واپس آو." یہ حقیقت یہ ہے کہ گھڑیاں موسم بہار میں ایک گھنٹہ آگے بڑھے اور موسم خزاں میں ایک گھنٹہ پیچھے ایک گھنٹہ آگے بڑھ رہے ہیں. اس ایڈجسٹمنٹ کا عین مطابق وقت سال سے مختلف ہوتا ہے. عام طور پر گھڑیاں 2 بجے شفٹ کی تاریخ میں تبدیل ہوئیں.
دن کی روشنی بچانے کے وقت کے صحت کے اثرات
کچھ تحقیق ہے جو اس کی حمایت کرتا ہے کہ دن کی روشنی بچانے کے وقت سے منسلک گھڑی ایڈجسٹمنٹ کچھ صحت کے نتائج ہوسکتے ہیں. خاص طور پر، موسم بہار میں ہونے والی نیند کا نقصان دل کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے.
یورپ سے بڑے آبادی کا مطالعہ لگتا ہے کہ نیند کے نقصان سے منسلک خطرات ہیں جو اس وقت ہوتی ہے جب گھڑیوں کو آگے بڑھایا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ ایڈجسٹمنٹ کی رات سے پہلے بستر پر نہیں جائیں گے، لیکن اس کے بجائے اس کے بجائے ان کے الارم گھڑی کو سیٹ کریں اور کم نیند حاصل کرنے کے بجائے صرف جدوجہد کریں. یہ نیند کی محرومیت کا ایک گھنٹہ ہو سکتا ہے.
آبادی کے اعداد و شمار کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ پیر کے بعد ایڈجسٹمنٹ فارورڈ کے بعد پیر کو دل کے حملے، کار حادثات، اور مجموعی طور پر موت کی اہم شرح (موت کے نام سے) کہا جاتا ہے. اس کے برعکس، موسم خزاں میں جب گھڑیوں کو پسماندہ کر دیا جاتا ہے تو، ایک اور گھنٹے کی نیند کی اجازت دی جاتی ہے، یہ منفی واقعات میں کمی ہوتی ہے. یہ صحت کے نتائج براہ راست ناپاک نیند کی محرومیت سے منسلک ہوسکتی ہے، جو اکثر دیگر صحت کے مسائل کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، بشمول موٹاپا ، جسمانی اثرات اور یہاں تک کہ نفسیاتی علامات بھی شامل ہیں .
دن کی روشنی بچانے کا وقت کیسے تیار ہے
خوش قسمتی سے، دن کی روشنی بچانے کے وقت کے لۓ خود کو آسانی سے آسان بنانا ممکن ہے. یہ چند آسان اقدامات کے ذریعے پورا کیا جا سکتا ہے:
1) جانتا ہے جب یہ ہوتا ہے.
سب سے پہلے، یہ کچھ آسان ہے کہ آپ جو کچھ معلوم ہو اس کی تیاری آسان ہے. اس اختتام کے لئے، آپ اس سال کے ایڈجسٹمنٹ کے لئے تاریخوں کا جائزہ لینے سے شروع کر سکتے ہیں. شاید یہ آپ کے کیلنڈر پر ایک نوٹ بنانے کے لئے مددگار ثابت ہو گا. پھر، وقت کے نقطہ نظر کے طور پر، آپ اپنے نیند شیڈول میں مزید ایڈجسٹمنٹ شروع کر سکتے ہیں.
2) آہستہ آہستہ تبدیلی کرو.
موسم خزاں میں ہوتا ہے کہ وقت میں تبدیلی اکثر اضافی نیند کے ساتھ ایک امدادی ہے، لیکن موسم بہار میں نیند کا نقصان متغیر ہوسکتا ہے. موسم بہار کے وقت کے بعد صبح کے وقت جاگنے کے لۓ زیادہ خوشگوار تبدیلیاں کرنے کے لئے، یہ نیند شیڈول آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
اچانک اچانک ایک گھنٹے کی نیند کو کھونے سے زیادہ، موسم بہار میں ایک اضافی ایڈجسٹمنٹ کی پیروی کی طرف سے آہستہ آہستہ اس میں آسان ہے:
دن (پہلے) تبدیل کرنے سے پہلے - بستر وقت - جاگ وقت
4 - 10 بجے - 6 بجے
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 بجے - 5:30 بجے
1 - 9:15 بجے - 5:15 AM
0 - 9 بجے - 6 AM (دن کی روشنی بچانے کا وقت ایڈجسٹمنٹ دن)
بے شک، ان بار آپ کی بنیادی لائن نیند شیڈول کے مطابق مختلف ہوتی ہیں. جیٹ لگ کے ساتھ ایک نئے ٹائم زون میں ایڈجسٹ کرنے کی طرح، آپ کے سونے کے وقت میں ان اضافی تبدیلیوں اور جڑ وقت آپ کے جسم کی سردیدی تال میں آہستہ آہستہ نئے گھڑی کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے گی.
3) اپنے آپ کو صبح سورج کی روشنی میں رکھو.
ہمارے جسم کے سرکلری گھڑی کے سب سے زیادہ طاقتور اثرات میں سے ایک صبح سورج کی روشنی کو نمائش ہے.
ہماری آنکھوں میں جلدی سے بیداری پر سورج کی روشنی حاصل کر کے، یہ شدید سگنل براہ راست ہمارے دماغ کے ہائپوامامامس پر اثر انداز کرتا ہے. یہ نہ صرف ہماری نیند کا وقت بلکہ اثرات، ہارمون کی رہائی اور دیگر متغیرات کو بھی اثر انداز کر سکتا ہے.
جیسے ہی آپ جاگتے ہو سکتے ہیں، جیسے ہی آپ کو براہ راست سورج کی روشنی میں 15 منٹ خرچ کریں. اگر آپ جاگتے ہیں اور یہ ابھی تک سیاہ ہے، تو ظاہر ہے کہ سورج کی روشنی کا انتظار. دھوپ نہ پہنیں. ٹوپی یا ویزا نہیں پہننا. یہ ضروری نہیں ہے (یا محفوظ) براہ راست سورج میں گھومنے کے لئے. بلکہ، آپ کو اپنی آنکھوں کو کہیں اور تبدیل کرنے کے دوران یہ آپ کی آنکھوں سے ہٹانے دو. پورچ پر آپ کی صبح کافی ہونے کے بعد، مختصر چال چلنے کے لئے یا باہر صبح کی خبروں پر پڑھنے کے دوران یہ پورا کیا جا سکتا ہے.
4) میلیٹونین (کمزور) نیند کا وقت متاثر کر سکتا ہے.
آخر میں، لوگ اکثر حیران ہوتے ہیں کہ ڈیلٹونن ڈیلٹ بچانے کا وقت ایڈجسٹ کرنے میں مؤثر ہے. جسم قدرتی طور پر اس ہارمون کو دماغ کے دوران چھوٹی مقدار میں دماغ کے پنکھ گران سے جاری کرتا ہے. ایک ضمیمہ کے طور پر لیا جب، زیادہ تر لوگوں کے لئے نیند پر ممکنہ طور پر کمزور اثر پڑتا ہے. یہ نرمی hypnotic ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کو نیند محسوس کر سکتا ہے. یہ اس سے زیادہ مقبول انسداد نیند امداد بناتا ہے. اندھے لوگوں میں، سونے کا وقت غیر 24 گھنٹہ نیند کی بہبود کے خرابی پر فائدہ مند اثر ہوسکتا ہے، کئی گھنٹوں تک لے لیا. بدقسمتی سے، زیادہ دیکھے جانے والے لوگوں کے لئے، میلیٹونن صرف وقت میں تبدیلی ہونے کے طور پر نیند کو کمزور طور پر بڑھا سکتا ہے.
کیا کرنا ہے اگر تم بہت دیر ہو (یا بدقسمتی سے سو رہے ہو)
اگر آپ ڈیلی بچت وقت کی تبدیلی کے لئے اپنے آپ کو تیار کرنے میں ناکام رہے ہیں، تو آپ صرف گھڑیوں کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، کیونکہ زیادہ تر لوگ کرتے ہیں. پھر، موسم خزاں میں یہ برداشت کر سکتا ہے. موسم بہار میں، نئے شیڈول کے مطابق اپ ڈیٹ کرنے کے چند دن لگ سکتے ہیں. آپ کو رات کے آغاز میں تھوڑا اندرا تجربہ کر سکتا ہے، جس میں عارضی طور پر بعد میں بستر کے وقت کو برقرار رکھا جا سکتا ہے. یہ الارم کے ساتھ جڑنا مشکل ہے، لیکن صبح سورج کی روشنی آپ کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے گی.
کیا آپ اپنے آپ کو اندام نہانی یا زیادہ سے زیادہ دن کی نیند کی دائمی مسائل سے جدوجہد کرنا چاہئے، دن کی روشنی بچانے کے وقت صرف آپ کو ایک نیند کے ڈاکٹر سے ملنے کے لۓ یاد دلانے کا موقع مل سکتا ہے تاکہ وہ آپ کو نیند کی ضرورت محسوس ہو اور بہتر محسوس ہو.
> ذرائع:
> "دن کی روشنی کا وقت." ریاستہائے متحدہ بحریہ وینٹلریٹری.
Janszky، میں اور Ljung، R. "دن کی بچت کے وقت اور Myocardial انفیکشن کے واقعات سے شفایابی اور." این انجل ج میڈ 2008؛ 359: 1966-1968.
> Kryger، MH اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ایلسیویئر ، 5th ایڈیشن.