نیند کی حفظان صحت مختلف عادات، ماحولیاتی عوامل، اور طریقوں سے مراد ہے جو اپنی نیند کی لمبائی اور معیار پر اثر انداز کر سکتی ہے.
حفظان صحت کی سماعت کیا ہے؟
نیند کی حفظان صحت ایسی چیز ہے جو نیند کی مجموعی معیار کو متاثر کرتی ہے. ایک فرد جو کافی نیند بن جاتا ہے اور اچھی طرح سے آرام دہ اور پرسکون اچھی نیند کی حفظان صحت کے طور پر سمجھا جاتا ہے، حالانکہ جو شخص سونے کے لئے جدوجہد کرتا ہے اور اندھیرے سے گزرتا ہے وہ نیند کی حفظان صحت کے حامل ہو سکتا ہے.
ممکنہ نیند کی حفظان صحت کے عوامل میں سونے، وقت کی رسم، اور اپنی نیند میں رکاوٹ شامل ہیں. یہ عام طور پر ایک سادہ رات کے باقیوں کو فروغ دینے کے لئے آسان ہدایات کی طرف سے نمائندگی کی جاتی ہیں.
نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کے طریقے
آپ کی مجموعی نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کے کئی طریقے ہیں. نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ باقاعدہ نیند کی معمولی برقرار رکھنے کے لئے ہے. اس میں ہر دن بستر پر جا رہا ہے اور ایک ہی وقت میں جا رہا ہے. یہ آپ کا جسم کسی خاص وقت کے شیڈول میں استعمال ہوتا ہے اور اس وقت اس وقت سونے کے لئے تیار ہو جائے گا.
اگر ممکن ہو تو نپس سے بچنے کے لئے یہ بھی اچھا خیال ہے. نپ کی نیند کا مجموعی رقم کم ہے جس میں ایک فرد ہے، اور اس طرح مناسب وقت پر رات کو دوبارہ سونے سے زیادہ مشکل ہوتا ہے. یہ ممکنہ طور پر اندامہ پیدا ہوسکتا ہے. نیند کے دوران روشن لائٹس کاٹنا چاہئے. کمرہ کم سے کم پریشانیوں کے ساتھ، کمرہ، ٹھنڈا اور آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے.
اس طرح کے ماحول کو اچھی نیند کی حفظان صحت کو فروغ دینا چاہئے.
آپ کو اپنے بستر میں اضافی وقت خرچ کرنے سے بھی بچنا چاہئے. اپنے بستر میں دس سے زائد منٹوں کے لئے جاگ نہ لگیں. آپ کو سونے کے علاوہ سرگرمیوں میں حصہ لینے سے بچنے سے بھی بچنا چاہئے جیسے بستر میں پڑھنے یا ٹیلی ویژن کو دیکھ کر. ایسی سرگرمیاں آپ کو اپنے بستر کو بیداری سے ملنے کے لئے بناتے ہیں، جو آپ چاہتے ہیں اس کے برعکس.
بستر میں خرچ کرنے کا وقت نیند کے لئے مخصوص ہونا چاہئے.
یقینا، مثالی نیند کے حالات فرد کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہیں. آپ کے لئے کونسا کام کسی اور کے لئے بھی کام نہیں کرسکتا ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے لئے جو بھی کام کرتا ہے وہ مثبت نیند کی حفظان صحت کو فروغ دیتا ہے.
نیند سائیکل پر نیند حفظان صحت کے اثرات
اچھی نیند کی حفظان صحت کی مجموعی نیند سائیکل پر بہت مثبت اثر ہوسکتا ہے، جو رات بھر میں دو بنیادی ریاستوں میں ہوتا ہے. نیند کے دو مراحل تیز رفتار آنکھ تحریک نیند (REM) اور غیر تیز رفتار آنکھ تحریک نیند (این آر ایم ایم) ہیں.
اچھی نیند کی حفظان صحت کو رییم نیند کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں نیند کی ایک گہرائی مرحلے ہے جو دماغ اور مڈبین میں شدید دماغ کی سرگرمی کے لئے جانا جاتا ہے. REM نیند خوابوں کی موجودگی اور موٹر تقریب کی موجودگی کی طرف سے، آنکھوں کے پٹھوں اور ڈایافرام کے علاوہ کی طرف سے خصوصیات ہے. REM نیند میں سونے کے دوران کئی بار سائیکل ہوتی ہے، اور جب یہ گہری نیند ہوتا ہے تو ہوتا ہے. نیند کی گہرائی حالت ہونے کے باوجود، یہ کل نیند سائیکل کا سب سے چھوٹا حصہ شامل ہے.
نیند کی حفظان صحت کی دوسری بنیادی حالت نیند پر مثبت اثر پڑتا ہے، جو غیر تیز رفتار آنکھ کی تحریک نیند، یا این آر ایم سو نیند ہے. یہ نیند کی حیثیت ہے کہ ایک شخص سونے کے بعد حق میں ہے.
اچھی نیند کی حفظان صحت کی اجازت دیتا ہے کہ انفرادی طور پر سوزش کم ہو جائے اور نیند کے مراحل کے ذریعے کم آلودگی سے ترقی ہو.
مثال: میں اپنے نیند کی حفظان صحت کے بارے میں واقعی سختی سے پہلے، مجھے خوفناک اندامہ تھا.