اگر آپ اپنی 30s، 40 یا 50 میں عورت ہیں تو، یہ وٹامن ڈی کے بارے میں سوچنے کا وقت ہے. وٹامن کا یہ چھوٹا سا تعجب بہت کم جسم کے عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور عورتوں کے لئے رینج کے دوران اے کی فہرست ہے. مطالعہ نے اسے دل کی بیماری، آسٹیوپوروسس، ذیابیطس، کینسر اور وزن میں کمی سے روکنے کے لئے منسلک کیا ہے. اگر ایسا لگتا ہے تو ایک چھوٹا سا وٹامن میں بہت سی روک تھام کی طرح لگتا ہے.
مسئلہ یہ ہے کہ، جیسا کہ بہت سے بالغوں میں وٹامن ڈی میں کمی ہے اور اس وجہ سے فوائد نہیں ملتی ہیں.
آپ وٹامن ڈی کے بارے میں سوچتے ہو جیسے آپ دوسرے وٹامن جیسے وٹامن سی یا بی وٹامنز کرتے ہیں. پھر بھی وٹامن ڈی منفرد ہے کہ یہ ایک وٹامن سے زیادہ ہارمون کی طرح کام کرتا ہے. اور جیسا کہ ہم دیگر ہارمونز جیسے انسولین اور تھائیڈرو ہارمون میں کمی سے واقف ہیں، کہ ہارمونل کی کمی کی وجہ سے بے شمار مسائل سے متعلق متعدد مسائل کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
وٹامن ڈی کے آپ کی انٹیک کے بارے میں آگاہ ہونا ضروری ہے کیونکہ آپ رینج سے آگاہ کرتے ہیں کیونکہ تحقیق بہت سے بیماریوں اور ان حالات کی روک تھام میں اس کی کردار کو دریافت کر رہا ہے جو آپ کی عمر زیادہ عام ہے. کیلشیم اور عمارت کی ہڈیوں کو جذب کرنے کے لئے آپ کو وٹامن ڈی سے آگاہ ہوسکتا ہے، لیکن یہ بہت سے دوسرے عملوں میں شامل ہے جو آپ کو بیماری اور صحت کے مسائل سے محفوظ رکھتی ہیں.
یہاں ایسے حالات ہیں جن میں وٹامن ڈی کا علاج یا روکنے میں مدد مل سکتی ہے:
آسٹیوپوروسس
چونکہ آپ کے جسم کیلشیم کو استعمال کرنے اور ہڈی کی مناسب طریقے سے تعمیر کرنے میں کامیاب ہونے کے لۓ اہمیت رکھتا ہے، خواتین جو 40 سے زائد ہیں یا آستیوپورساس کے خطرے کے عوامل ہیں، اس کے لئے کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنا ہوگا. کیلشیم اور وٹامن ڈی کا مجموعہ ہڈی کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے سامنے کی روک تھام اور علاج.
کینسر
وٹامن ڈی کے درمیان ایسوسی ایشن اور تقریبا 30 قسم کی کینسر کی روک تھام، خاص طور پر کولن ، پروسٹیٹ اور چھاتی کے کینسر کو ایک ہزار سے زیادہ مطالعہ کیا گیا ہے . ان میں سے، کافی مناسب وٹامن ڈی کی سطح کے لئے مضبوط ترین حمایت وٹامن ڈی کے ایسوسی ایشن سے آتا ہے نہ صرف کولون کینسر کے خطرے کو کم کرنے بلکہ کینسروں میں پہلے سے ہی موجود افراد میں غریب ترقی کو کم کرنے کے لۓ آتا ہے.
بدقسمتی یہ ہے کہ غیر میلانوما کی جلد کے کینسروں کو روکنے کی کوشش میں - جس میں تقریبا تقریبا 100 فیصد بقا کی شرح ہے - ہم سب کو سورج بلاک کے بہترین صارفین بن چکے ہیں. جبکہ سورج بلاک جلد ہی کینسر کا خطرہ کم کرنے میں مدد کرتا ہے (کم از کم غیر میلانوما جلد کے کینسر کا خطرہ جو تقریبا 100 فیصد بقا کی شرح کے ساتھ جلد کے کینسر کی قسم ہے)، یہ بھی مددگار وٹامن ڈی کو روک دیتا ہے. سنسکرین کے بارے میں ان کے پیغامات دوبارہ دوبارہ سوچ رہے ہیں، اور بتاتے ہیں کہ سنسکرین کو لاگو کرنے سے قبل سورج میں چند منٹ خرچ کرنے کا ایک بہت اچھا خیال ہوسکتا ہے.
اس خیال کا اندازہ تھوڑا واضح طور پر، اب ہم ابتدائی اور لبرل سنی اسکرین کو لاگو کرنے کے بارے میں ہماری سفارشات پر غور کر رہے ہیں تاکہ کینسروں کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ کم عمر کے بقا کے نرخوں کے ساتھ کینسر کے خطرے میں اضافے کے بدلے میں انتہائی قابل عمل ہو.
اصل میں، جلد ہی ہنروں کے مریانوما کا خطرہ، ان لوگوں میں اضافہ ہوا ہے جو وٹامن ڈی کی کمی (وٹامن ڈی کے جذب کو کم کرنے کے لئے سورج کی روشنی سے کم نمائش سے متعلق ہے).
نہ صرف وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے بلکہ ہم یہ جان رہے ہیں کہ کینسر کے کچھ علاج بھی وٹامن ڈی کی کمی کی ترتیب میں کام نہیں کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، خون سے متعلق کینسر کے لئے استعمال ہونے والے دوا رٹکسیماب کم وٹامن ڈی کی سطح کے ساتھ ان لوگوں میں کم مؤثر ہے.
ذہنی دباؤ
وٹامن ڈی کو کم موڈ اور سنجیدگی سے متعلق کارکردگی پر مثبت اثر دکھایا گیا ہے.
چونکہ رینج کے سالوں میں موڈ علامات عام ہیں، جو کچھ بھی آپ کے موڈ پریشانوں کو کم کرتی ہے وہ آپ کی توجہ کے قابل ہے. اگر آپ موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت (SAD) سے متاثر ہوتے ہیں اور موسم سرما کے موسم کے دوران اپنے موڈ کو کم محسوس کرتے ہیں تو، آپ ان مہینے میں اپنے وٹامن ڈی کی انٹیک کو بڑھانا چاہتے ہیں.
ذیابیطس
وٹامن ڈی کی کافی سطحیں آپ کی جسم کی انسولین کو استعمال کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مضبوط ایسوسی ایشن لگتی ہیں. بہت سے مطالعہ کئے گئے ہیں جنہیں پتہ چلا ہے کہ جسم میں انسولین کی رہائی میں کمی میں کم وٹامن ڈی کے نتیجے میں کم سطح، انسولین مزاحمت، اور 2 ذیابیطس کی قسم. دوسرے الفاظ میں، نہ صرف وٹامن ڈی کو آپ کے جسم کا انسولین زیادہ مؤثر طریقے سے بنا دیتا ہے، لیکن یہ دونوں قسم کی روک تھام یا کم سے کم کرنے اور 2 ذیابیطس کی قسم کا اندازہ لگاتا ہے. فی الحال کم وٹامن ڈی کی سطح اور ذیابیطس کے درمیان ممکنہ وابستہ تعلقات کو دیکھ کر کئی مطالعہ جاری ہیں.
دل کی بیماری
جب ایسٹروجن میں کمی شروع ہوتی ہے تو، عورتوں کو مرد کی طرح دل کی بیماری کے لئے اسی خطرے کو جنم دینا شروع ہوتا ہے. وٹامن ڈی دل کی بیماری کی روک تھام میں ایک کردار ادا کرتا ہے، لیکن تحقیق اس کی قیمت پر ملا ہے. اگرچہ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے مریض بیماری سے منسلک ہوتا ہے، یہ واضح نہیں ہے کہ یہ کیوں ہے. کچھ مطالعہ وٹامن ڈی کے ساتھ مریضوں کو خطرے سے متعلق خطرے سے بہتر بنانے میں ناکامی ہوئی ہے. دیگر مطالعات کی تجویز کی گئی ہے کہ کیلشیم اصل میں دل کی بیماری کا خطرہ اٹھا لیتا ہے، لیکن کیا وٹامن ڈی کو یہ اثر انداز ہوگا کہ خطرے کو واضح نہیں ہے.
اگر آپ دل کی بیماری کے بارے میں فکر مند ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ وٹامن ڈی اور دل کی بیماری کے بارے میں ہمیں کیا تازہ ترین تحقیق ہے.
ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر)
وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے آپ کے دل اور خون کی برتنوں پر ٹول لگ سکتا ہے. چونکہ ہائی بلڈ پریشر ایک علامات ہے جس سے آپ کے مریضوں کا نظام خطرے میں ہے، جو بھی اس خطرے سے کم ہے آپ کے دل کے لئے حفاظتی ہوسکتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی اور کیلشیم کے ساتھ اضافی لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ خون کے دباؤ کی پڑھائیوں کو کم کر سکتا ہے . پھر بھی ذہن میں رکھنا کہ ہر ایک مختلف ہے. کچھ لوگوں کو کیلشیم سپلیمنٹ نہیں لے جانا چاہئے، مثال کے طور پر، جنہوں نے گردوں کے پتھروں کی تاریخ ہے ان میں سے کسی بھی تیاریوں سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.
موٹاپا
کسی وجہ سے، خواتین جو وزن زیادہ ہے وٹامن ڈی کی کم سطح ہوتی ہے. یہ معلوم نہیں ہے کہ کم سطح موٹاپا میں شراکت یا چاہے موٹاپا سطح کو کم کرتی ہے، لیکن ایسوسی ایشن موجود ہے. چونکہ تحقیق کے لنکس کیلشیم اور وٹامن ڈی کی خواتین کے لئے وزن میں کمی کی روک تھام کے ساتھ ملتی ہے، یہ وٹامن ڈی اور کیلشیم دونوں کے آپس میں توجہ دینے کا بہترین عذر ہے کیونکہ آپ رینج برسوں میں جاتے ہیں. جس چیز کو وزن میں رکھنے کے لئے آسان بناتا ہے وہ سب کچھ آپ کے مجموعی صحت میں منافع بخش ادا کرتا ہے.
دیگر صحت کی شرائط
وٹامن ڈی کو اس کے کردار کے علاج اور دیگر حالات کو روکنے کے لئے مطالعہ کیا گیا ہے، جیسے کہ جلدی سے کٹائی سنڈروم ، پٹھوں کی کمزوری، ایک سے زیادہ سکلیروسیسیس ، آسٹیوآرٹائٹس، سییلاک بیماری، دیگر آٹومیمی بیماریوں، فبومومیلیاگیا اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم ، دائمی درد، اور دمہ اور الرجی . ہم صرف اس بات کو سمجھنے لگے ہیں کہ اس کے اعمال کس طرح بڑے پیمانے پر ہیں اور صحت مند جسم میں کام کرنے میں یہ کس طرح لازمی ہے.
وٹامن ڈی کی جانچ
اس معلومات کو پڑھنے کے بعد، آپ شاید سوچ رہے ہو کہ آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کیا ہو گی. اس بات پر غور کیا جارہا ہے کہ اکثریت آبادی کا فقدان ہے، یہ پوچھنا اچھا سوال ہے. شکر ہے، آپ آسانی سے سیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے ڈاکٹر وٹامن ڈی آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے کیا ایک سادہ خون کے ٹیسٹ کے ساتھ ہے.
آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے یا برقرار رکھنے کا طریقہ
وٹامن ڈی آپ کی خوراک، سورج کی روشنی سے نمٹنے، یا ضمیمہ کے ذریعے حاصل کیا جاسکتا ہے.
غذائی وٹامن ڈی - وٹامن ڈی ایک وٹامن ہے جو صحت مند غذا میں حاصل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتی ہے. غذائی ہدایات آپ کی عمر کے لحاظ سے 200 سے 800 بین الاقوامی یونٹس (IUs) کی روز مرہ کا استعمال کرتے ہیں. اس کے برعکس، کینسر کی روک تھام کے بارے میں مطالعے سے زیادہ سے زیادہ روک تھام کے لئے 1000 سے 2000 آئی اوز کا روزمرہ استعمال کی سفارش کی جاتی ہے. ہم دودھ کے بارے میں اچھے ذریعہ کے بارے میں سنتے ہیں، ابھی تک 100 ایو آٹھ آئن آئن گلاس میں، یہ کافی روک تھام کے لۓ 20 شیشے کی دودھ کا ترجمہ کرتا ہے، بہت سی وجوہات کی بنا پر صحت مند ہونے کا دودھ نہیں. موٹی مچھلی آپ کو کچھ وٹامن ڈی بھی فراہم کرسکتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، اوسط شخص کافی وٹامن ڈی کافی صحت مند غذا میں تقریبا تمام دیگر وٹامن کے برعکس مشکل ہوتا ہے.
وٹامن ڈ - سورج کی روشنی کے ذریعہ سورج کی روشنی وٹامن ڈی کا ایک بہترین ذریعہ ہے لیکن آپ کی طول و عرض، اور اس کے ساتھ ساتھ آپ سنسکرین کا استعمال بھی شامل ہے. کینیڈا میں 2016 کے ایک مطالعہ نے پتہ چلا کہ سال کے دوران سورج کا زاویہ کافی وٹامن ڈی کو جذب کرنے کے لئے بہت کم ہے، یہاں تک کہ اگر آپ نے جنوری میں مختصر آستین شرٹ سے باہر جانے کا موقع لیا؛ کینیڈا میں صحت مند ہونے کا کوئی امکان نہیں. دوسری طرف، خوشگوار دن پر 15 منٹ کے باہر شرٹیلے کے باہر خرچ کرنے کے نتیجے میں آپ کے جسم میں 5 وٹامن ڈی وٹامن ڈی کی پیداوار یا اس سے زیادہ پیدا ہوسکتی ہے. جیسا کہ پہلے بیان کیا گیا ہے، ہم سورج اسکرین کے ہمارے پرجوش استعمال کے ذریعہ زیادہ مہلک کینسروں کے طور پر پھیپھڑوں کی کینسر اور کولن کینسر کے زیادہ خطرے کے لئے جلد کی کینسر (اور اس میں، جلد سے زیادہ مہلک قسم) کی کم خطرہ کی تجارت کر سکتے ہیں.
اگرچہ ہم سنسکرین کے تجارتی اداروں کو سنبھال رہے ہیں جو ہم ہر طرح سے بدلتے ہیں، ہم شاید تبدیلی کے کنارے پر ہیں. جرنل ڈرمیٹیٹینڈروکرنولوجی میں ایک 2016 کا جائزہ لینے والے ریاستوں میں کہا گیا ہے کہ ناکافی سورج کی نمائش ایک ابھرتی ہوئی صحت کے مسئلہ (وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے اور دیگر وجوہات کی بناء پر) ہے اور سورج سے بچنے کے پیغام کو کسی غیر جلانے والے سورج کی نمائش میں کافی تبدیل نہیں ہونا پڑتا ہے. وٹامن ڈی کی کافی مقدار میں جذب کرنے کے لئے
وٹامن ڈی سپلیمنٹ - بہت سے لوگ ایک وٹامن ڈی تکمیل لینے کا انتخاب کرتے ہیں، لیکن پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں. وہ سفارش کرسکتا ہے کہ ضمیمہ شروع کرنے سے قبل آپ کو وٹامن ڈی کی سطح مل جائے. اگر آپ کا ڈاکٹر یقین رکھتا ہے کہ آپ کو ضمیمہ سے فائدہ اٹھانا پڑا، تو اسے بہترین خوراک لینے کے بارے میں بات کریں. چونکہ وٹامن چربی گھلنشیل ہے، جب کھانے کے ساتھ لے لیا جاتا ہے تو کم از کم کچھ چربی موجود ہے. آپ استعمال کرتے ہوئے وٹامن ڈی ضمیمہ کی قسم اہم ہوسکتی ہے. بہت سے ڈاکٹروں وٹامن ڈی 3 کا استعمال کرتے ہیں، لیکن اپنے ڈاکٹر سے بات کرتے ہیں.
کیا آپ بہت زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں؟
اگر آپ صحت مند ہیں اور آپ کے گردے اچھی طرح سے کام کر رہے ہیں تو غذا کے ذرائع اور سورج کی نمائش کے ذریعہ بہت زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرنا مشکل ہے. تاہم، اگر آپ ایک ضمیمہ لینے کے لئے انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کو بہت زیادہ وٹامن ڈی مل سکتے ہیں، خاص طور پر ایک بہت زیادہ خوراک ضمیمہ. بہت زیادہ وٹامن ڈی کے ساتھ ہونے والی ضمنی اثرات میں سے ایک دردناک گردے کا پتھر ہے. پھر بھی، اگر آپ اپنے ڈاکٹر سے اپنے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ پڑتال کریں اور اگر ضرورت ہو تو ایک اضافی خوراک (وٹامن ڈی 3) کی سفارش کریں، یہ ممکنہ طور پر اس ممکنہ خطرے سے بچنے کے لئے ممکن ہے.
نیچے کی سطر
جیسا کہ آپ اپنے میڈیو میں جاتے ہیں، بچاؤ سے متعلق عمر کی صحت کے حالات کے خلاف آپ کے بہترین دفاعی تحفظ ہو جاتا ہے. وٹامن ڈی آپ کو مضبوط، صحت مند اور مثبت رہنے میں مدد کرنے میں ایک مرکزی کھلاڑی ہے.
ذرائع:
ہویل، ڈی، بریک، ایم، ڈی گریجیل، آر، اور ایم. ہولیک. سورج نمائش 2016 کے خطرات اور فوائد. Dermatoendocrinology . 2016 (8): e1248325.
جولفی، این، روہانی، ایم، آنویانی، ایس، اور ایل آزاد بخت. خواتین میں وٹامن ڈی اور صحت کے نتائج کے درمیان ایسوسی ایشن: متعلقہ ثبوت پر ایک جائزہ. میڈیکل سائنسز میں ریسرچ جرنل آف . 2016: 21:76.
کی، ایل، میسن، آر، موففو، ای او ایل. ہائپرٹینشن اور دیگر کارڈیوااسکول خطرے کے عوامل ایک شہری چینی آبادی میں وٹامن ڈی کی کمی کے ساتھ ایسوسی ایٹ ہیں؛ مختصر رپورٹ. سٹرائڈ بائیو کیمسٹری اور آلودگی حیاتیات کے جرنل . 2016 نومبر 16 (پرنٹ سے پہلے ایبوب).
ہونٹ، پی.، ایخروف، ایم، وان شور، این. وٹامن ڈی اور ٹائپ 2 ذیابیطس. سٹرائڈ بائیو کیمسٹری اور آلودگی حیاتیات کے جرنل . 2016 5. (پرنٹ سے پہلے ایبوب).
Razzaque، M. سورج کی روشنی نمائش: کیا صحت کے فوائد نقصان سے کہیں زیادہ ہے؟ . سٹرائڈ بائیو کیمسٹری اور آلودگی حیاتیات کے جرنل . ستمبر 16، 2016 (پرنٹ سے پہلے ایبوب).