ایک پٹھوں میں کشیدگی، جس میں ایک نکالا پٹھوں بھی کہا جاتا ہے، اس وقت ہوتا ہے جب ایک عضلہ بہت دور ہوتا ہے، اور خوردبھر آنسو پٹھوں کے ریشوں کے اندر ہوتا ہے. مشترکہ پٹھوں میں پٹھوں کو ہڑتالوں میں شامل کیا جاتا ہے ، پیٹ میں درد ، اور بچھ کے دباؤ شامل ہیں . اس قسم کی چوٹ کے معمول کے علامات میں درد، عضلات کی چمک، سوجن، پھیرنے، اور محدود نقل و حرکت شامل ہیں. اکثر ایک کھلاڑی پٹھوں میں اچانک پکڑنے یا انفیکشن محسوس کرے گا، اور پھر اپنی سرگرمیوں کو جاری رکھنے میں قاصر ہو جائے گا.
پٹھوں کی کشیدگی کی شدت شدت سے درجہ بندی کی جاتی ہیں:
- گریڈ I: ہلکی تکلیف، اکثر معذور نہیں ہوتی اور عام طور پر سرگرمی کو محدود نہیں کرتی.
- گریڈ II: اعتدال پسند تکلیف، اعلی سطح کی سرگرمیوں کو انجام دینے کی صلاحیت کو محدود کر سکتا ہے. منسلک سوجن اور ذہنی بیماری ہو سکتی ہے.
- گریڈ III: سخت درد کا باعث بن سکتا ہے. اکثر مریضوں کو پٹھوں کی چمک ، سوجن، اور اہم زخم کی شکایت ہوتی ہے.
ھیںچو پٹھوں کا علاج کرنے کے لئے ہدایات
زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی کشیدگی کے زخموں کو آسان علاج کے اقدامات کے ساتھ شفا ملے گا، لیکن صحیح وقت پر، صحیح وقت پر، تیز تر ممکنہ وصولی کو یقینی بنانے کے لئے اہم ہو سکتا ہے. بہت سے زخموں کے ساتھ، چوٹ کے بعد، بہت زیادہ، یا بہت کم کرنے کے درمیان ایک توازن موجود ہے. سرگرمی کی رقم آپ کو کرنے کے قابل ہو گی، اور وصولی کے لئے ضروری وقت، زخم کی شدت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے. یہاں کچھ ہدایات موجود ہیں کہ آپ صحیح سمت میں منتقل کرنے میں مدد کریں.
- آرام
ابتدائی وصولی کے مرحلے کے لئے باقی کی سفارش کی جاتی ہے، چوٹ کی شدت کے لحاظ سے 1 سے 5 دن تک جاری رہتا ہے. املاک عام طور پر ضروری نہیں ہے اور ممکنہ طور پر نقصان دہ ہوسکتا ہے. آپ کو اپنے ڈاکٹر کی طرف سے نگرانی کی جا سکتی ہے، کیونکہ اس میں پٹھوں کی سختی پیدا ہوسکتی ہے.
- برف
آئس کی درخواست سوزش، خون، اور درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. پٹھوں کے پل کو برقرار رکھنے کے بعد آئس کی درخواست جلد از جلد شروع کرنی چاہئے. آئس ایپلی کیشنز کو اکثر ہی کیا جا سکتا ہے، لیکن ایک وقت میں 15 منٹ سے زائد عرصے تک نہیں کیا جانا چاہئے. - اینٹی انفرمنٹ دوا
اینٹی سوزش ادویات سوجن کو کم کرنے اور دردناک علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ ادویات ممکنہ ضمنی اثرات رکھتے ہیں، اور آپ کو انسداد سوزش کے ادویات شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے. - نرم کھینچنا
ھیںچو اور مضبوط کرنے میں پٹھوں کے کشیدگی کے زخموں کے علاج اور روک تھام میں مفید ہیں. پٹھوں جو مضبوط اور زیادہ لچکدار ہوتے ہیں زخمی ہونے کا امکان کم ہوتے ہیں. - مضبوطی
پٹھوں کو زخمی کرنے کے بعد، اتھلیٹک سرگرمیاں واپس آنے سے پہلے طاقت حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. زخم کے بعد دونوں چوٹ خود اور آرام کی مدت پٹھوں کی طاقت کو کم کر سکتی ہے. مضبوط پٹھوں کو دوبارہ چوٹ پہنچانے کے لئے کم امکان ہے. - حرارت کی درخواستیں
لیبارٹری مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ درجہ حرارت پٹھوں کی سختی پر اثر انداز کر سکتا ہے. جسم اور عضلات کو گرم رکھنے سے، پٹھوں کی قسم کی چوٹ کو برقرار رکھنا ممکن ہے. - پٹھوں کی تھکاوٹ سے بچیں
پٹھوں کو توانائی جذب کرنے میں مدد ملتی ہے، اور پٹھوں کی طاقت کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. مصیبت پذیر ہونے والے پٹھوں زخمی ہوسکتے ہیں. کھلاڑیوں کو احتیاط کا استعمال کرنا چاہئے، خاص طور پر جیسے وہ تھکاوٹ ہو جاتے ہیں، کیونکہ پٹھوں کو زخموں سے روکنے کے لئے زیادہ حساس بن جاتا ہے.
- گرم اپ مناسب طریقے سے:
ایتھلیٹک مقابلے یا کھیلوں سے پہلے گرمی پٹھوں کو ڈھونڈنے اور زخمیوں کو روکنے میں مدد ملے گی. سخت پٹھوں کے ساتھ ایک کھیل میں کودنے کے پٹھوں کو روکنے کے ایک اعلی موقع کی قیادت کر سکتے ہیں.
جیسا کہ کہا گیا ہے، یہ ہدایات ہیں جو چوٹ کی شدت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں. ایتھلیٹک سرگرمیوں میں واپس آنے کی کوشش کرنے والے کسی کھلاڑی کو بہترین مشورہ دینے کے بعد زخمی ہونے کے بعد فوری طور پر کھیلوں کے واقعات پر توجہ مرکوز نہیں کرنا ہے. اس کے بجائے، ابتدائی مراحل پر توجہ مرکوز کریں، اور آپ کے جسم کی اجازت کے طور پر پیش رفت. میں نے ایک سیڑھی پر چڑھنے کی تعصب کا استعمال کرتے ہوئے کہا: جہاں تم زمین پر ہو، اس کا پہلا قدم پر توجہ مرکوز کرو، آخری نہیں، اور جیسا کہ تم ترقی کرتے ہو، پہاڑ رکو.
ذرائع:
مائر ایس، اور ایل. شدید عضلات کشیدگی کے باعث حساسیت میں تھکاوٹ کا کردار. ایم ج سپورٹس میڈ 1996،24: 137-43.
نونان ٹی جے، اور گریٹری ہم، "پٹھوں میں کشیدگی کا شکار: تشخیص اور علاج" جے ایم. Acad. آرتھو سرج.، جولائی 1999؛ 7: 262 - 269.