آپ کیسے علاج کر سکتے ہیں
میٹھا کچھ کرنے کے لئے ایک مجرم ہے؟ جب آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کرتے ہیں، تو آپ شاید ابھرتے رہیں، لیکن بعض اوقات اس طرح کا سراغ لگانا مضبوط ہے یا آپ سماجی اجتماع میں چھوڑ رہے ہیں. ہمارے جسموں کو کاربوہائیڈریٹوں کی ترسیل کے لئے وائرڈ کیا جا سکتا ہے، صرف اس وجہ سے کہ وہ ایندھن کے جسم کا بنیادی ذریعہ ہیں، لیکن جب آپ ذیابیطس کو تمام کاربوہائیڈریٹ شمار کرتے ہیں اور خون کے شکر کو متاثر کرسکتے ہیں .
لہذا، ہمیں یہ جاننا ہوگا کہ یہ کس طرح سمارٹ انداز میں چلانا ہے. مٹھائیوں پر پابندی نہیں ہے، لیکن خون کی شکر کے کنٹرول کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کی ترسیل کو پورا کرنے کے طریقے موجود ہیں. مندرجہ ذیل کوشش کریں:
1) تیار رہو
اگر آپ ایکسچینج کی فہرستوں کا استعمال کرتے ہیں یا کاربوہائیڈریٹ شمار کرتے ہیں تو، آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں علاج کو ٹھیک کرنے کی کوشش کریں. چھوٹی منصوبہ بندی اور گنتی کرو. میٹھی علاج کے لۓ ایک اعلی کاربوہائیڈریٹیٹ فوڈ شے یا ایک کھانے سے دوپہرائیں، یا اس بات کا یقین کریں کہ آپ کاربوہائیڈریٹوں کی گنتی کر رہے ہیں، فی فی فی کاروہائیڈریٹٹ گنتی کے اہداف کے حدود میں ہیں.
ایک کاربوہائیڈریٹ گنتی اے پی پی ڈاؤن لوڈ کریں یا اس کتاب کے ارد گرد لے جائیں جو غذائی معلومات کی فہرست پیش کرتی ہے. مفت اسمارٹ فون ایپس کا فائدہ اٹھائیں جو غذائیت کے اعداد و شمار فراہم کرتے ہیں اور یہاں تک کہ آپ رن پر کھاتے ہیں جو بھی لاگ ان کریں. یہ حیرت انگیز ہے کہ یہ کتنا جامع، استعمال کرنا آسان ہے، اور یہ ڈیٹا بیس بن گیا ہے. وہ آپ کو بہت اچھا انتخاب کرنے میں مدد کر سکتی ہیں. ایک اور اختیار آپ کے پسندیدہ علاج کے حسابات کو یاد کرنا ہے.
2) اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تھکا ہوا نہیں ہیں
کبھی کبھی ہم بھوکے سے غلطی کی غلطی کرتے ہیں. اگر یہ رات کا وقت ہے اور آپ نے ابھی رات کا کھانا تیار کیا ہے، تو آپ کو بھوک نہیں ہے. یہ زیادہ امکان ہے کہ آپ تھکے ہوئے ہیں. دیر رات کے کھانے سے بچنے سے خون صرف خون کی شکر کے کنٹرول میں مدد نہیں کرسکتا ہے، یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
3) یقینی بنائیں کہ آپ بھوک نہیں ہیں
متوازن کھانے کا کھانا کاربوہائیڈریٹ کریوریوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
اگر ممکن ہو تو، ایک شیڈول پر کھانے کا مقصد اور کھو کھانے سے بچنے کا مقصد . اپنا دن ناشتا کے ساتھ شروع کریں اور اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں پیچیدہ، اعلی فائبر کاربوہائیڈریٹ شامل کریں. ان قسم کے فوڈز، جیسے سارا اناج ، پھلیاں اور میٹھا آلو آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
4) اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کم خون کا شوگر نہیں ہے
کھانا کھونے یا تاخیر کرنے اور خوراک کے بغیر دوائیوں کو کم خون کے شکر میں پایا جا سکتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو اس صورت حال میں تلاش کرتے ہیں، تو آپ اپنے خون کی شکر آزمائیں گے.
اگر آپ کی سطح 70mg / dL سے کم ہے تو، اس کا 15g روزہ کاروہائیڈریٹ کے ساتھ اس کا علاج کریں، جیسے رس کے 4oz، 5 سخت کینڈی، 4 گلوکوز گولیاں. 15 منٹ میں اپنے خون کے شکر کو دوبارہ چیک کریں. اگر یہ آپ کے مقصد میں نہیں آیا ہے تو، آپ کو ایک اور 15 جی روزہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنا چاہئے. آپ کو ایک ناشتا یا کھانے کے ساتھ عمل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین شامل ہے، تاکہ آپ کے خون کی شکر دوبارہ نہ ڈوبیں.
جب آپ کے خون کی شکر کم ہے تو آپ کو تھکاوٹ یا بھوک محسوس ہوسکتی ہے. اگر وہ صحیح طریقے سے علاج نہیں کیے جاتے ہیں تو خون میں خون کا شکر خطرناک ہوسکتا ہے. اگر وہ اکثر ڈرا جاتے ہیں، تو آپ کو اس کے ڈاکٹر کے ساتھ بات کرنا چاہئے. آپ کو ادویات میں ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے.
5) پرکرن کنٹرول
اگر آپ کو کینڈی کروا رہے ہیں، تو مزہ اور منی سائز کا فائدہ اٹھائیں.
خالص چینی کینڈیوں سے بچنے کے لئے سب سے بہتر ہے، جیسے جیلی (جس سے جلدی سے خون کے شکر میں اضافہ ہوسکتا ہے) اور اس کے بجائے گری دار میوے یا گہرا چاکلیٹ پر مشتمل کچھ منتخب کریں. انہیں اپنے کھانے کے منصوبے میں فٹ ہونے کے لئے مت بھولنا اور کاربوہائیڈریٹ پر توجہ دینا جو آپ لے رہے ہیں. وہ چھوٹے ہو سکتے ہیں، لیکن ایک یا دو سے بھی زیادہ آپ کے ذیابیطس مینجمنٹ سے بھی نکل سکتے ہیں.
6) اس کا لطف اٹھائیں
تیار دوست کے پلیٹ سے ایک کاٹنے یا دو میٹھی سے رشتہ کریں. علاج کا حصول یہ خاص بنا دیتا ہے اور آپ کو کنٹرول میں حصہ لینے میں مدد ملتی ہے. اور اس طرح، آپ کو پوری چیز کھانے کے لئے فتنہ نہیں لگے گا یا بائیں بازو پھینک دیں گے.
7) شوگر فری کاربوہائیڈریٹ فری کا مطلب نہیں ہے
آپ چینی مفت کینڈی کی کوشش کر سکتے ہیں اور علاج کرسکتے ہیں، لیکن ان کو یاد رکھیں کہ ان میں کافی پروفیسر ہوتے ہیں .
لیبل کو چیک کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ کاربوہائیڈریٹ مواد پڑھتے ہیں. شوگر مفت کینڈیوں میں کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہیں.
8) صحت مند علاج کا انتخاب کریں
تھوڑا میٹھا اور آپ کے لئے اچھا کچھ کرنے کی کوشش کریں. میٹھی علاج میں پھل شامل ہوسکتا ہے یا، اگر آپ کم میٹھی کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو امدادی اور مچکیٹو پودوں پر چکن کرنے کی کوشش کرنا ہوسکتی ہے، دونوں کو ذیابیطس کے لوگوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوتا ہے.
9) متفق رہو
کھانے کے کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لئے ایک لمحہ لے لو. اپنے علاج کو پلیٹ پر رکھیں یا ایک کٹوری میں اور اسے کھانے کے لئے بیٹھو. ٹیلی ویژن دیکھنے یا ویب پریشان کرنے کے دوران بیگ سے نمٹنے سے بچنے کی کوشش کریں. یہ آپ کے جوڑے کو کاٹنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو زیادہ اطمینان بخش اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے سے روکنے کے لۓ.