1 -
ایک نائٹ نائٹ کی نیند حاصل کروزیادہ سے زیادہ دن کی نیند کے خلاف بہترین دفاع اچھی رات کی نیند حاصل کر رہی ہے. نیند کی بہت سی ممکنہ وجوہات ہیں، لیکن سب سے زیادہ عام طور پر کافی نیند نہیں ملتی ہے . یہ نیند کی پابندی آپ کی نیند کی خواہش میں اضافہ کرے گی اور آپ کو غلط وقت میں سو جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، کسی بھی بنیادی نیند کی خرابی کی شکایت بھی الرٹ رہنے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے.
2 -
باقاعدگی سے بریک لے لوطویل عرصے تک، مسلسل توجہ اور حراست میں آپ کو بہت کمزور محسوس ہوتا ہے. دراصل، آپ کے کام کی کیفیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور غلطیوں کو بنانے کے لئے آپ کا فائدہ ہوگا. ان رجحانات کا مقابلہ کرنے کے لئے، یہ کام مشورہ دیا جاتا ہے جب کام کرتے وقت بار بار مختصر وقفے لے جائیں. یہ رکاوٹوں کو مسلسل توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دے گی.
3 -
کافین کا استعمالکیفین انتباہ کو بڑھانے کے لئے ایک بہت مؤثر، سستا طریقہ ہے. یہ ایک قدرتی محرک ہے. صرف پانی کے لئے دوسرا، کیفینڈ مشروبات دنیا میں سب سے زیادہ عام طور پر استعمال شدہ مائع میں سے ایک ہیں. کافی، چائے، گرم چاکلیٹ اور سوڈا مقبول اختیارات ہیں. کافین کچھ کھانے کی چیزیں، جیسے چاکلیٹ میں بھی پایا جا سکتا ہے. کی کیفین کا زیادہ استعمال ممکنہ طور پر خراب نتائج حاصل کرسکتا ہے، جیسے تیز دل کی شرح، اعصابی، یا واپسی کے سر درد.
4 -
آپ کی سرگرمیاں متبادل کریںاگر آپ جاگتے رہیں پریشان رہیں تو، آپ اپنی سرگرمیوں کو متبادل کرنے کے لۓ مددگار ثابت کرسکتے ہیں. چھوٹے کاموں میں بڑے منصوبوں کو توڑنے اور مختصر طور پر، مقرر کردہ پھٹ میں کام کرنے سے آپ کو زیادہ محتاط بننے کی اجازت دی جا سکتی ہے. پائیدار حراستی ٹیکس لگانا ہوسکتا ہے، لیکن اپنے توجہ کو منتقل کرکے ہم نئے کاموں کے لئے زیادہ توجہ حاصل کرسکتے ہیں.
5 -
کچھ روشنی اور تازہ ہوا حاصل کرنے کے لئے مرحلہقدرتی حالات میں جاگتے رہنے کی صلاحیت پر ایک اہم فائدہ مند اثر ہوسکتا ہے. سردیڈے تال بیماریوں کے ساتھ یا موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ، قدرتی روشنی سے نمٹنے کا مناسب طریقے سے وقت، یا یہاں تک کہ روشنی کے باکس کا استعمال بھی کافی ہوسکتا ہے. سب کے لئے، ہمارے جسم کی سرکلانی تال قدرتی طور پر قدرتی حالات سے نمٹنے پر انحصار کرتا ہے، سب سے اہم بات روشنی. لہذا نیند کی مدت کے دوران کچھ تازہ ہوا حاصل کرنے کے لئے باہر نکلنے میں فائدہ ہو سکتا ہے.
6 -
تھوڑی دیر قیلولہ کر لواگر آپ بہت سستگی سے لڑ رہے ہیں تو، ایک نپ کی طرف سے فراہم کردہ سادہ ریلیف آپ کے بیٹریاں دوبارہ کرسکتے ہیں. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نپ سیکھنے اور میموری کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں. بہت سارے معاشرے میں دوپہر کے روز اپنی روزمرہ کے معمولوں میں شامل ہیں. 15 سے 20 منٹ تک گزرنے والی نپلوں کو عام طور پر ترجیح دی جاتی ہے. طویل عرصے سے (نکاح کرنے کے ایک سے زیادہ گھنٹوں) سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کافی رات کے نیند نہیں مل سکتے ہیں یا شاید آپ کو نیند کی خرابی کی شکایت ہوسکتی ہے.
7 -
کچھ ہلکا پھلکا کھا لوزیادہ تر لوگ اکثر دن بھر میں کافی کثرت سے کھاتے ہیں اور پینے جاتے ہیں اور مناسب طریقے سے ٹائم ناشتے جاگتے رہتے ہیں. آپ ہلکے کرایہ کا انتخاب کرتے ہیں اور حصوں کو محدود کرنے کے لئے اچھی طرح کر سکتے ہیں. شربت اور کیفین والے فوڈز آپ کو لازمی فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہیں. تاہم، اضافی کیلوری کے ذہن میں رہنا، تاہم، یہ آپ کے وقت پر وقت لگاتے ہیں اور وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں.
8 -
مشق اور فعال ہونازیادہ تر معاملات میں، آپ کو صرف اس وقت نیند محسوس ہوتا ہے جب آپ غیر معمولی سرگرمیوں میں ملوث ہوتے ہیں. ایک کانفرنس روم میں بیٹھ کر، لمبی فاصلے تک چلانے، یا آپ کے مکان میں کام کر سکتے ہیں آپ کو ڈوب کر سکتے ہیں. جب تک آپ narcolepsy نہیں ہے تکلیف دہ ، گھر کے صفائی، یا غلط چلانے کے دوران، آپ کو کم از کم ٹہلنے کے دوران آپ کو دوپہر تلاش کرنا چاہئے.
دیگر مشکوک سرگرمیوں کو مشق کرنے یا کرانے کی طرف سے بہادر سرگرمیوں سے ایک وقفے لے کر نیند کو دور کرنے میں مدد ملے گی. جب آپ اپنے پہلے کام پر واپس آتے ہیں، تو آپ کی سوچ صاف ہوجائے گی اور آپ کو امید ہے کہ کم بھوک محسوس کریں.
9 -
ماحولیات ٹھنڈا رکھیںاگر آپ نے اپنے آپ کو کبھی کسی کمرے میں دوپہر محسوس کیا ہے تو تھوڑا سا گرم ہوتا ہے، آپ کو یقینی طور پر ٹھنڈی جانب تھوڑا سا چیزیں رکھنے کے فوائد کو تسلیم کرتے ہیں. ہمارے ماحول میں ہماری نیند اور بیداری برقرار رکھنا ہماری صلاحیت پر اہم اثر پڑ سکتا ہے. درجہ حرارت کو تبدیل کرکے (جس سطح کے اندر، شاید 68 ڈگری یا کچھ ڈگری کولر بھی)، یہ آپ کو الرٹ رہنے میں مدد ملے گی.
10 -
آخری ریزورٹ کے طور پر، آپ کے ڈاکٹر سے نسخہ محرک کے بارے میں پوچھیں.آخری اختیار کا استعمال نسخہ کے طور پر نسخہ نسخہ کا استعمال ہونا چاہئے. یہ دواؤں میں رٹلین ، پروجیل ، اور نیویل شامل ہیں. وہ دماغ پر مختلف میکانیزم کے ذریعے توجہ اور انتباہ کو فروغ دینے کے ذریعے کام کرتے ہیں. تاہم، وہ نشے میں ہوسکتے ہیں، تاہم، اس سے زیادہ روزانہ نیند کا علاج کرنے میں کم از کم استعمال ہوتا ہے. کچھ نیند کی خرابیوں میں، جیسے کہ نکاحی یا شدید نیند اپن ، ان کی نشاندہی کی جا سکتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ دیگر حالات میں جیسے کہ ایک سے زیادہ sclerosis کے ساتھ منسلک تھکاوٹ. اگر آپ ان دواوں کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.