تاخیر نیند مرحلے، موسم سرما کی ڈپریشن کے لئے علاج مؤثر
اگر آپ کو اپنے سرجنڈی تال نیند کی خرابی یا موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت (SAD) کے علاج کے لئے فوٹو تھراپی کے لۓ روشنی باکس استعمال کرنے کی مشورہ دی گئی ہے تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کس طرح روشنی باکس کو مؤثر طور پر استعمال کرتے ہیں. شمالی وادیوں میں رات کے اونوں یا موسم سرما میں ڈپریشن کی وجہ سے روشنی کس طرح اندامہ اور صبح کی نیند کو بہتر بنا سکتی ہے؟ روشنی باکس کے مناسب استعمال کے بارے میں جانیں، تھراپی کا وقت اور شدت زیادہ تر مؤثر ہے، اور قدرتی صبح سورج کی روشنی سے نمٹنے کے بارے میں غور کرنے کے متبادل.
Phototherapy کے لئے مناسب لائٹ باکس کا استعمال
ہلکے بکسوں کے لئے دستیاب کئی اختیارات موجود ہیں اور صحیح کا انتخاب کچھ تحقیقات کرسکتے ہیں. یہ ایک ہلکے باکس کو منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے جو مکمل سپیکٹرم میں روشنی کے کم از کم 10،000 لگز فراہم کرتا ہے. نیند کی روشنی نیند کے پیٹرن کو منتقل کرنے کے لئے سب سے اہم لگتا ہے، اور کچھ آلات اس طول و عرض پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.
روشنی باکس کے ساتھ فوٹو تھراپی کے علاج کے دوران آپ کی آنکھیں کھلی رہیں گی. یہ اچھا ہے اگر روشنی آپ کی نظر میں واقع ہے. روشنی کے باکس کے فوائد ہمارے نقطہ نظر کے پردیش پر واقع ہوتے ہیں. اس کے بجائے براہ راست روشنی باکس میں گھومنے کے بجائے، اسے بند کر دیا اور کچھ اور کی طرف دیکھو. آپ ناشتا کھاتے ہیں، اپنے دانتوں کو برش کریں، ٹیلی ویژن دیکھیں، اپنے کمپیوٹر کا استعمال کریں یا جب آپ روشنی کا استعمال کر رہے ہیں تو پڑھنا چاہتے ہیں.
اگر تاخیر نیند مرحلے سنڈروم کے ساتھ آپ رات کی الل کی رجحان کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کو صبح میں بیداری سے فوری طور پر یہ روشنی نمائش حاصل کرنا ہوگا.
روشنی کی نمائش مختلف حالتوں پر منحصر ہوسکتی ہے
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ روزانہ روشنی کی نمائش کے 10 سے 15 منٹ کے سیشن کے ساتھ شروع کریں گے. کچھ ہلکے باکس آپ کے سیشن کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک ٹائمر کے ساتھ آتے ہیں. یہ آپ کے ردعمل پر منحصر ہے، فی دن آہستہ آہستہ 30 سے 45 منٹ تک بڑھا جا سکتا ہے.
بیشتر لوگوں کو روزانہ بیداری سے 15 سے 30 منٹ تک روشنی کے باکس کا استعمال کرتے ہیں اور عام طور پر کئی ہفتوں میں ایک جواب دیکھتے ہیں.
سردیڈین ڈس آرڈر
سرکٹانی تال بیماری سے بے شمار نیند شیڈول کے ساتھ ان لوگوں کے لئے، روشنی کی روشنی کا استعمال آپ کی نیند کو مطلوبہ وقت پر منتقل کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ بہت دیر سے سو رہے ہیں اور صبح میں سو رہے ہیں یا دیر سے سوتے ہیں ( تاخیر نیند کے مرحلے سنڈروم کا ایک نشان)، آپ کو صبح میں روشنی باکس کا استعمال کرنا چاہئے. یہ شرائط تقریبا 10٪ افراد کو متاثر کرتی ہیں اور اکثر نوجوانوں میں شروع ہوتا ہے.
اگر آپ سوتے ہی جلدی اور جلدی سے پہلے آپ چاہتے ہیں ( اعلی درجے کی نیند مرحلے سنڈروم کا ایک نشانہ)، روشنی کے باکس کو متبادل طور پر شام میں استعمال کیا جا سکتا ہے.
اگر مؤثر ہو تو، یہ علاج زندہ رہیں گے.
موسمی موثر ڈس آرڈر (موسم سرما میں ڈپریشن)
موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت، یا موسم سرما میں ڈپریشن، ایک "خوش روشنی" صبح کا استعمال کرنے کے لئے سب سے بہتر جواب دیں گے. SAD کے معاملے میں، موسم بہار میں کچھ دیر بعد، جب تک سورج کی روشنی کو معمول سے نمٹنے کے لۓ ہلکی باکس تھراپی جاری رکھنا چاہئے. اگر یہ مؤثر ہے تو، SAD کے افراد افراد موسم سرما کے مہینوں تک محدود زندگی کے علاج کی ضرورت ہوگی.
ہلکے تھراپی بہت کم ضمنی اثرات رکھتے ہیں اور عام طور پر برداشت کر رہے ہیں.
اگر آپ کے علامات مسلسل موجود ہیں تو، آپ فی دن دو مرتبہ نمائش میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں. عام طور پر یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی دن 90 منٹ سے زائد نہیں ہیں.
ایک لفظ سے
متبادل طور پر، بیداری سے فوری طور پر صبح سورج کی روشنی میں نمائش حاصل کرنے پر غور کریں. جاگنے کے بعد یہ سب سے بہتر ہے کہ روشنی سے نمٹنے کے 15 سے 30 منٹ حاصل کریں. یہ خاص طور پر مددگار ہے اگر آپ باہر سے باہر جانے سے قدرتی طور پر کر سکتے ہیں، لیکن بعض مخصوص مقامات پر موسم سرما کے مہینے میں یہ مشکل ہوسکتا ہے.
اگر آپ کے پاس مستقل مسائل ہیں تو آپ کو آپ کے ڈاکٹر اور متبادل علاج سمیت دواؤں یا تھراپی کے استعمال سمیت مزید تشخیص کی ضرورت ہوسکتی ہے، لہذا آپ کی ضرورت کی مدد حاصل کرنے کے لۓ آپ تک پہنچ سکتے ہیں.
اگر آپ کو خاص طور پر اداس محسوس ہوتا ہے اور آپ خودکش حملوں کے بارے میں سوچتے ہیں تو، 1-800-273-8255 پر قومی خودکش روک تھام کی زندگی کی لائن کو کال کریں.
ذرائع:
شیسسن، اے آر اور ایل . "نیند کی خرابیوں کے علاج میں روشنی تھراپی کے استعمال کے لئے عملی پیرامیٹرز." پریکٹس کمیشن معیار، امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن. نیند 1999؛ 22: 641.
ایسٹمان، سی آئی اے اور ایل . "موسم سرما میں ڈپریشن کے روشن روشنی کا علاج: ایک جگہ پر کنٹرول کے مقدمے کی سماعت." آرکی جنرل نفسیات 1998؛ 55: 883.
گولڈن، آر این اور ایل . "موڈ کی خرابیوں کے علاج میں روشنی تھراپی کی افادیت: ثبوت کا ایک جائزہ اور میٹا تجزیہ." ایم جی نفسیات. 2005؛ 162: 656.
ٹرمن ایم اور ایل . "موسم سرما میں ڈپریشن کے علاج کے لئے وقت کی روشن روشنی اور منفی ہوا آئنائزیشن کا کنٹرول کنٹرول." آرکی جنرل نفسیات 1998؛ 55-875.