1 -
اپنے باکسر کے فریکچر مشق پروگرام پر شروع کریںاگر آپ باکسر کے فریکچر کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کو جسمانی تھراپسٹ کی مہارت سے متعلق خدمات سے فائدہ اٹھانے کے لۓ آپ کو مکمل طور پر بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کا پی ٹی آپ کی معمولی سرگرمی پر واپس جانے میں مدد کرنے کے لۓ آپ کے ہاتھ اور بازو کی حد (ROM) ، طاقت، اور فنکشن کا جائزہ لے سکتا ہے.
ایک باکسر کے فریکچر کے لئے آپ کی بحالی کا ایک حصہ ایک مشق پروگرام ہے. باکسر کے فریکچر کے لئے مشقیں آپ کے ہاتھ اور انگلیوں کو بہتر طور پر بہتر بنانے اور عام طور پر کام کرنے میں مدد کرنے کے لئے تیار کئے گئے ہیں. آپ کے پی ٹی کا امکان آپ گھر کے مشق پروگرام کے حصے کے طور پر کرنے کے لئے مشقوں کا بیان کرے گا.
یہ ایک مرحلہ وار مرحلہ مشق پروگرام ہے جس میں باکسر کے فریکچر کے بعد آپ کے جسمانی تھراپی یا ڈاکٹر کی طرف سے ایک ہی مقرر ہوسکتا ہے.
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ یقینی بنائیں کہ آپ کے لئے اس بات کا یقین مشق محفوظ ہے، اور پھر اپنے پی ٹی پر جائیں تاکہ جان سکیں کہ آپ کی مخصوص حالت میں کونسی مشقیں بہترین ہیں.
تیار؟ آو شروع کریں.
2 -
کلائی، ہاتھ اور انگلی کی حد موشناگر آپ کاسٹ یا تقسیم کا سامنا کرنا پڑا تو آپ کے باکسر کے فریکچر کو شفا دینے لگے، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو ڈاکٹر کو نکالنے کے بعد تحریک کی اپنی انگلی، ہاتھ اور کلائی کی حد تک محدود ہے. آپ کے پی ٹی کی طرف سے مقرر کردہ آپکی ابتدائی مشق معمولی ROM کو بحال کرنے کے لئے ہوسکتی ہیں.
مشقیں غیر فعال روم ہوسکتی ہیں، جہاں آپ کے پی ٹی آپ کے لئے ھیںچتی ہے، یا آپ کے پی ٹی آپ کو نرم کلائی اور انگلی کے پھیلانے کے لۓ کر سکتے ہیں. جھکاؤ اور سیدھا کرنا - اضافی دباؤ کے ساتھ ہر ایک کی اپنی پوری تحریک کے ذریعے منتقل کریں. ہر سیکنڈ کو 10 سیکنڈ تک پکڑو، اور ہر حصے میں 5 دفعہ کرو.
کلائی کی جو حرکتیں آپ کو بڑھاتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- فلیکسین
- توسیع
- ریڈیل انحراف (آپ کے انگوٹھے کی طرف آپ کی کلائی موڑنے)
- الارار انحراف (آپ کی کلائی کی طرف سے آپ کی کلائی موڑنے)
- تحریر (آپ کی کلائی کو تبدیل کر دیں اور ہاتھ کے طور پر اگر آپ ایک پینے ڈال رہے تھے)
- ستارہ (آپ کے کھجور کو تبدیل کرنے کے طور پر اگر آپ سوپ کا کٹورا پکڑ رہے تھے)
آپ تحریک کی مشقوں کے نرم زاویہ رینج کو انجام دینے کی بھی ضرورت ہوسکتی ہے اگر آپ اپنے ہاتھوں کی حفاظت کر رہے ہیں تو آپ اپنی پوری بازو کو ایک گنگا میں چھونے سے محفوظ رکھیں. آپ کے پی ٹی کے راستے میں جھکنے اور سیدھے راستے کو بہتر بنانے کے لئے آپ کے پی ٹی کو آپ کو بہترین راستہ دکھا سکتا ہے.
3 -
گرفت Strenigenig مشقیںایک باکسر کے فریکچر کے لئے موبلائزیشن کی مدت کے بعد، آپ کے ہاتھ کی عضلات تھوڑی کمزور محسوس کر رہی ہیں. آپ کے گرفت کی طاقت پر کام کرنا آپ کے ہاتھ کے کام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. گرفت مضبوط بنانے کی مشقیں شامل ہیں:
- تولیہ ہینڈ گرپ مشق
- پٹی گپ شپ مشقیں
- ایک طاقت کا استعمال کرتے ہوئے ڈیوئ فیکس کی طرح گرفت طاقت کو بہتر بنانے کے
باکسر کے فریکچر کے بعد آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کی گرفت طاقت کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو بہترین مشق دکھا سکتا ہے.
4 -
انگلیوں کو مضبوط بنانے کے مشقیںجیسے جیسے گرفت مضبوط ہو آپ کے باکسر کے فریکچر کی بحالی کا حصہ ہوسکتا ہے، آپ کی انگلیوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کام بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے. آپ کی انگلیوں کو مضبوط رکھنے میں آپ کی ٹھیک موٹر کوآرڈینیشن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ اپنی انگلی کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مختلف طریقوں میں شامل ہوسکتے ہیں:
- علاج تھراپی کے ساتھ کام کرنا
- اپنی انگلیوں کے ارد گرد لچکدار ربڑ کے بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے انہیں مضبوط کرنے کے لۓ
- DigiFlex ورزش آلہ کا استعمال کرتے ہوئے
آپ کے جسمانی تھراپیسٹ باکسر کے فریکچر کے بعد آپ کی انگلی کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے آپ کو بہترین طریقہ دکھاتی ہے.
5 -
باکسر کے فریکچر کے بعد آرمی اور کندھے کا مشقوسط کی مدت کے بعد کے دوران آپ کے باکسر کے فریکچر کی شفا ہے، آپ کے کندھوں اور بازو کی پٹھوں تھوڑی کمزور یا تنگ ہوسکتی ہیں. آپ کے بازو اور کندھے میں نقل و حرکت اور قوت کو بہتر بنانے کے لئے کام کرنا آپ کو مکمل طور پر بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
مشقیں جو فائدہ مند ہو سکتے ہیں میں شامل ہوسکتا ہے:
آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو بالکل ظاہر کرسکتا ہے کہ آپ اپنے اعلی سطح پر قابو پانے کے مشقوں کو اپنے ورزش کے پروگرام سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے کہاں کرسکتے ہیں.
6 -
باکسر کے فریکچر کے بعد فنکشن میں واپس جائیںلہذا آپ نے روم پر کام کیا اور اپنے کندھوں کی قوت، کلون اور کلائی کی طاقت کی. اب کیا؟
باکسر کے فریکچر کے بعد اپنے بحالی کے پروگرام کے لئے پہیلی کا آخری ٹکڑا مکمل فنکشن میں واپس آنا ہے. اپنے پی ٹی کے ساتھ بات کریں جن چیزوں کے ساتھ آپ جدوجہد کررہے ہیں ان کے بارے میں بات کریں، اور وہ مخصوص مشق پروگرام تیار کرسکتے ہیں اور آپ کو آپ کے فنکشن کو زیادہ سے زیادہ بنانے میں مدد کرنے کے لئے حکمت عملی کا مشورہ دیتے ہیں. آپ کا تھراپیسٹ آپ کی مجموعی طاقت اور متحرک تشخیص کرسکتا ہے اور اپنی بنیادی لائن کی سرگرمیوں کو واپس لینے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں کے بارے میں سفارشات کرسکتے ہیں.
ایک باکسر کے فریکچر سے نمٹنے کے لئے ایک مشکل چیز ہوسکتی ہے. آپ کے ڈیٹرٹر اور آپ کے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ مل کر کام کرنے سے، اور اس قدم بہ قدم کے ساتھ دوبارہ بحالی کے پروگرام کی پیروی کرنے سے، آپ کو فوری طور پر اور محفوظ طریقے سے آپ کی عام سطح پر سرگرمی میں واپس آنے کا یقین ہوسکتا ہے.