اگر آپ کو اپنے اوپری افادیت یا کلون پر چوٹ پہنچا ہے تو، آپ کو جسمانی تھراپسٹ کے ماهر خدمات سے فائدہ اٹھانے کے لۓ آپ کی معمول کی حد (ROM) اور آپ کے بازو کی طاقت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کوکیز کو مضبوط بنانے کے آپ کی قہر کی چوٹ بحالی کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے.
کوں کے پٹھوں
بسس اور ٹریسپ پٹھوں بڑے پٹھوں کے گروہوں ہیں جو زاویے کو جھکاتے اور سیدھے ہیں.
چوڑائی اوپر اوپری کے سامنے واقع ہوتے ہیں اور چالیس پٹ پر واقع ہوتے ہیں. جیسا کہ نام کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے، دو عضلات کی چوٹیوں کی شکل ہوتی ہے جبکہ تین عضلات کو ٹاسکس بناتا ہے. آپ کے کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے، چوٹیاں بھی اپنے پرورش کو تبدیل کرنے کے لئے بھی ذمہ دار ہے.
ان پٹھوں کے گروپوں کا مشق صرف بازو کی قوت میں نہیں بڑھتی ہے بلکہ ہر ایک، خاص طور پر پرانے بالغوں کی مدد کرتا ہے، روزانہ زندگی کی سرگرمیوں کو انجام دیتا ہے. مضبوط ہتھیار ایک کرسی سے باہر اور باہر جوتے اور دیگر لباس اشیاء پر ھیںچو کرنے میں مدد کرتی ہیں.
اسومیٹرک کوون کو مضبوط بنانے
یہاں کچھ بہت اچھا زاویہ اور بازو کو مضبوط بنانے کی مشقیں ہیں جو آپ کے پی ٹی کو آپ کے لئے بیان کر سکتی ہیں. وہ لمبے میٹرک مشق ہیں . جب آپ مشترکہ کے ارد گرد آپ کے پٹھوں کو معتبر کر رہے ہیں تو کوئی حرکت نہیں ہوتی ہے. اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے سے پہلے، یا کسی دوسرے، ورزش پروگرام کو یقینی بنائیں.
ٹرانسپس مضبوط کرنا
- بازاروں کے ساتھ ایک براہ راست بیک کرسی میں بیٹھو
- اپنے پاؤں کو فرش پر رکھو
- اپنے ہاتھوں کی بازوں پر رکھیں اور اپنی بازوؤں کو اپنی کرسی کو تھوڑا نیچے کرسی سے تھوڑا سا اٹھانا
- چھ کی گنتی کے لئے رکھو
- اپنے آپ کو کرسی میں آہستہ آہستہ کم کرو اور آرام کرو
- اس مضبوط مشق کو 10 بار دوبارہ دو
یہ مشق آپ کے اوپری بازو کی پشت پر واقع ٹرانسپس کی پٹھوں پر کام کرتا ہے.
یہ پٹھوں آپ کے بازو کو بڑھانے اور آپ کو چیزوں کو آپ سے دور کرنے میں مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں. وہ بھی ایسے عضلات ہیں جو آپ کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ کرسی سے آگے بڑھانے پر فعال ہوتے ہیں. یہ خاص طور پر اہم ہوسکتا ہے اگر آپ کے پاس کم انتہا پسندی کی چوٹ یا کمزوری ہے جس کی وجہ سے بگٹی پوزیشن مشکل سے بڑھتی ہے.
Isometric کوہ Flexion
- اپنے ہاتھوں سے میز کے نیچے براہ راست بیٹھو
- اپنے ہاتھوں کو براہ راست اوپر اٹھاو
- چھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو
- اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں
یہ مشق آپ کے اوپری بازو کے سامنے واقع چیسپس کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. جب وہ آپ کی کلھ موڑ رہے ہیں اور جب اٹھانے والی چیزوں کو موڑ رہے ہیں تو وہ آپ کے پٹھوں میں فعال ہوتے ہیں.
تحریر اور تحریر
آپ کی ہجوم اپ یا کھجور کے نیچے آپ کے ہاتھ کو تبدیل کرنے کی توفیق اور اظہار ہے. یہ آپ کے فارمیوم اور کوہنی اشارے اور سپنٹروں کو کام کرنے کے لئے ایک آسان مشق ہے.
- براہ راست کھڑے رہو اور اپنے ہاتھوں میں ایک واش پاؤچ رکھو
- چھ سیکنڈ کے لئے خشک کرنے والی خشک کرنے کا دعوی کریں
- اس 10 بار کو روک دیں اور دوبارہ کریں
- اس سمت کو سوئچ کریں جس میں آپ کے ہاتھ بازی کر رہے ہیں
- یہ 10 بار دوبارہ کریں
اپنے مشقوں کے ارد گرد پٹھوں کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے ان مشقوں کو ہر ہفتے کئی بار کیا جا سکتا ہے. آپ کو روکنا چاہئے اگر کوئی مشق درد کا سبب بنتا ہے. ان مشقوں سے ان مشقوں سے زیادہ چیلنج کرنے والے لوگوں کی طرف سے اپنی ورزش میں مزاحمت بینڈ شامل کرنے یا مشقوں کو انجام دینے کے دوران dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے.
اگر آپ کو کلون زخم ہے تو، آپ کے جسمانی تھراپی آپ کی حالت کا جائزہ لے سکتے ہیں اور مشقیں بیان کر سکتے ہیں کہ آپ کی قوالی حرکت و حرکت اور طاقت کو بہتر بنایا جا سکے. یہ isometric مضبوطی کی مشق آپ کی کلون کے لئے ایک متوازن علاج کے بحالی کے پروگرام کا ایک حصہ ہو سکتا ہے. پی ٹی میں سختی سے کام کرنے اور آپ کے کوبوں کے لئے آپ کے ہوم مشق پروگرام کرنے کے بارے میں محتاط ہونے سے، آپ کو تیزی سے اور محفوظ طریقے سے آپ کی معمولی فعال نقل و حرکت پر واپس جا سکتے ہیں.