1 -
موشن کی مشقوں کی کی حد کی حد شروع کرنااگر آپ کی کلون یا کلائی میں زخم یا زخم ہے تو آپ جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھانے کے لۓ عام طور پر درد کے بغیر اپنی بازو کو استعمال کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے ساتھ کام کرنے کی منصوبہ بندی کو تیار کرنے کیلئے اپنے کام کی پچھلے سطح پر واپس آنے میں مدد کرے گی.
اگرچہ آپ کی کلنی ربن کے دوران بجلی کی محرک اور الٹراساؤنڈ جیسے علاج کے طریقوں کو آپ کے پی ٹی کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے، اگرچہ آپ کے پی ٹی پروگرام میں مشق ہونا چاہئے. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ ممکنہ طور پر گھر کے مشق پروگرام کو تیار کرے گا جسے آپ کو اپنی رفتار کی رفتار (ROM) اور طاقت کو بڑھانے کے لۓ آپ اپنی بازو کے عام استعمال میں واپس لے سکتے ہیں.
تحریک کی مشقوں کی کیو رینج آپ کے پی ٹی پروگرام کا ایک حصہ ہوسکتا ہے. وہ کرنا آسان ہے اور آپ کی کلائی، ہاتھ، کلون اور کندھے عام طور پر دوبارہ آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایسی حالتیں جو آپ کو مشق کی مشقوں کی قابو کی حد کو انجام دینے کی ضرورت ہو سکتی ہیں، میں شامل ہوسکتا ہے:
- ٹینس کوہ
- گولفر کی کلون
- کوک فریکچر
- کندھے درد یا زخم
- ایک مشق پروگرام کے حصے کے طور پر اگر آپ کندھے گلے لگاتے ہیں
یہاں ایک مرحلہ وار مرحلہ مشق پروگرام ہے کہ آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو اپنی تحریک کی قابلیت کی حد میں بہتر بنانے کے لئے آپ کو بیان کر سکتی ہے. مشقوں کو کلون بحالی کے پروگرام کے ایک حصے کے طور پر روزانہ کیا جا سکتا ہے. اس سے شروع ہونے سے پہلے، یا کسی دوسرے ورزش پروگرام سے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی مخصوص حالت میں مشق محفوظ ہے.
2 -
یہ موڑنے والا: زاویہ فلیکسکیوب جھلکی آپ کی کلھ کو روکنے کے لئے آپ کی صلاحیت سے مراد ہے. آپ کی کوہ جھلک ROM کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کی بازو کے ساتھ آپ کی طرف کھڑے ہو. مؤثر طریقے سے آپ کی کلھ جتنا ممکن حد تک جھکنا، پھر اپنے ہاتھوں سے آپ کے آنسو یا کلائی کو پکڑو اور آہستہ سے زیادہ دباؤ ڈالیں. آپ کی کلھ 5 سے 10 سیکنڈ تک رکاوٹ کی حیثیت رکھو، اور پھر آپ کی کلھ کو سیدھی طرف سے پھیلانے کی رہائی. ورزش 10 بار دوبارہ کریں.
اگلا اپ: کہنی توسیع روم.
3 -
اس کو سیدھے سیدھے: کوہ توسیعآپ کی کلھ کو مکمل طور پر سیدھا کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لۓ، آپ کو خمنی توسیع روم پر کام کرنا ہوگا. ایسا کرنے کے لئے، ایک کرسی میں بیٹھ کر آپ کی کلھ ٹیبل پر آرام کرنا ہے. آپ آرام سے اپنے تکلیف تکیا یا تولیہ پر تولیہ پر آرام کرنا چاہتے ہیں.
اپنے راستہ کو سیدھے راستے سے سیدھے سیدھا رکھیں، اور پھر اپنے فورئرم یا کلائی پر دباؤ لگائے. جہاں تک آپ زیادہ سے زیادہ افادیت کے ساتھ کرسکتے ہیں، اور آپ کو 5 سے 10 سیکنڈ تک پھینک دیں. اس سلسلے کو جاری رکھو اور اپنی کلھ کو تھوڑا سا جھکانے کی اجازت دے.
ورزش دوبارہ 10 بار بار کے لئے، اور پھر اگلے کوبو روم روم پر منتقل کریں.
4 -
اس پر مڑیں: فارمیوم سپرنشنآپ کی کلائی کو ختم کرنے کی صلاحیت اتنا ہی ہے کہ آپ کے ہاتھوں کا سامنا سامنے آنا ہے، اور یہ تحریک آپ کی کلھ اور آپ کی کلائی مشترکہ دونوں پر ہوتی ہے. آپ کے ہاتھ کو بڑھانے کے لئے اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے، فارمیف سپرن روم روم مشق کریں.
ورزش کرنے کے لئے، کھڑے ہو یا اپنی بازو کے ساتھ آپ کی طرف بیٹھو اور آپ کی کلہاڑ 90 ڈگری سے زائد ہو. آپ کی کلھ کو اپنی طرف رکھیں اور اپنی کلائی کو باندھ لیں اور ہاتھ کھا دیں تاکہ آپ کی کھجور سامنے آئیں.
آگے بڑھنے کے لئے اضافی طور پر، اپنے مخالف ہاتھ کا استعمال کریں اور آپ کے بنے بازو بازو کے نیچے تک پہنچے. اپنی کلائی پکڑو اور آہستہ آہستہ اپنا ہاتھ آگے بڑھانے کے ذریعے زیادہ دباؤ ڈالیں. جب ایک کشیدگی محسوس ہوتی ہے تو 5 سے 10 سیکنڈ کی حیثیت رکھتا ہے.
10 بار پھر کے لئے کلون سپرننگ روم کو دوپہرائیں، اور پھر حتمی ورزش پر منتقل کریں.
5 -
فارمیوم اور کوہن کی شناختفورئر کی تعریف آپ کے ہاتھ کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کی صلاحیت پر اشارہ کرتا ہے تاکہ آپ کی کھجور فرش کے سامنے چلے جائیں. یہ تحریک کاموں کی کارکردگی میں بہت اہم ہے جیسے ایک کپ کافی یا پیانو چل رہا ہے.
فارمیوم اعلامیہ ROM آگے بڑھانے کے لئے، کھڑے ہو یا آپ کی کلھ 90 ڈگری سے جھکا اور آپ کی طرف سے ٹکرا دیا. اپنے ہاتھ اور کلائی تک جہاں تک ممکن ہو، اور پھر اپنے ہاتھوں کے اوپر اوپر سے اپنے دوسرے ہاتھ تک پہنچ جاؤ. اپنی کلائی پکڑو، اور اپنے بازو کو ایک پرجوش پوزیشن میں آگے بڑھو. 5 سے 10 سیکنڈ تک اوپریورچر کے ساتھ پوزیشن کو برقرار رکھو، اور پھر اس کی توسیع جاری رکھیں. منظوری ROM کو 10 بار بڑھا دیں.
کوبو روم کی مشق فی دن 2 سے 3 بار کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاسکتا ہے یا آپ کے جسمانی تھراپی یا ڈاکٹر کے مطابق. آپ کو ہر ایک کو خمیر ROM مشق کے طور پر آپ کو تھوڑا سا مسلسل محسوس کرنا چاہئے؛ اگر کوئی مشق درد میں اضافہ کا سبب بنتا ہے، اگرچہ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہوگا.
ایک بار جب آپ ان کی مشقوں کے ساتھ اپنی کوبو روم کو بہتر بناتے ہیں، تو آپ کے پی ٹی کے بعد مشق کو مضبوط بنانے کا بیان کرسکتا ہے. ان میں ایک تولیہ ، ڈائجائیکس ، یا تھراپی پٹٹی کے ساتھ ہاتھ سے اتارنے کی مشقیں شامل ہوسکتی ہیں. آپ گندم کے ساتھ مضبوط بنانے کے لئے بھی کام شروع کرنا شروع کر سکتے ہیں، اور آپ کے قنو اور بازو کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرنے کے لئے بینیپس اور پیاس مضبوط کرنا ممکن ہو سکتا ہے.
تحریک کے مشقوں کی قنو رینج کو انجام دینے کے اوپر اوپری چوٹی کے زخم کے بعد آپ کی بحالی کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے جو عام طور پر اپنے بازو کو استعمال کرنے کی صلاحیت کو محدود کرتا ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، اور پھر ان کی مشقوں کو اپنے کیو روم کو بہتر بنانے میں مدد اور اپنے معمول کی سرگرمی اور فنکشن کے لۓ حاصل کرنے میں مدد کریں.
ایک لفظ
کل درد بنیادی فعال کاموں کو انجام دینے کی اپنی صلاحیت کو محدود کرسکتا ہے. آپ کے phyical تھراپیسٹ کے ساتھ مل کر کام کر کے اور صحیح کوبو روم سے مشغول کر کے - صحیح وقت پر - آپ کو فوری طور پر اور محفوظ طریقے سے آپ کے معمول، فعال طرز زندگی میں واپس حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتا ہے.
> ماخذ: گرڈس، ایچ ایٹل. سخت کوہ کی کھلی رہائی کے بعد موشن اور مریض کی اطمینان کے کنارے کے درمیان تعلق. اعمال آرتھوپیڈیکا جون 2017.