کندھے لیبلم ٹائر کے بعد ورزش کا پروگرام

1 -

پی ٹی لیبرم آنسو کے بعد پی ٹی مشقیں

اگر آپ کے پاس کندھے لیبل کی آنسو ہوتی ہے تو، آپ اپنے کندھے کے درد پر قابو پانے میں مدد کے لۓ جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھائیں اور اپنی بازو کو استعمال کرنے کے قابل ہو. آپ کے پی ٹی لیبورڈ آنسو کے لئے آپ کے بحالی کے پروگرام کے ایک حصے کے طور پر آپ کے پی ٹی کا مشق آپ کے لئے مشقوں کا بیان کرے گا. آپ پی ٹی کلینک میں مشق کر سکتے ہیں، یا آپ کے گھر کے مشق پروگرام کے حصے کے طور پر آزادانہ طور پر مشق انجام دینے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

کندھے کے لیبل ساکٹ کو گہرائی میں مدد ملتی ہے، اور اگر آپ کو ٹھنڈا ہو تو آپ کو محسوس کرنا ممکن ہے کہ مشترکہ طور پر "ڈھیلا" ہو یا آپ کے کندھے کو آسانی سے خارج کر دیا جائے . جب آپ سر تک پہنچے یا جب آپ اشیاء اٹھانے لگے تو وہ بوب محسوس ہوسکتا ہے. کندھے لیبرم آنسو کے لئے جسمانی تھراپی کا امکان ممکنہ طور پر کل کندھے کی طاقت اور استحکام کو بہتر بنانے پر توجہ دے گا. کبھی کبھی، آپ کے کندھے میں عام رینج کی رفتار (ROM) کو بحال کرنے کے لئے کام بھی آپ کے کندھے لیبلم ورزش پروگرام میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے.

کندھے لیبرم آنسو کے لئے پی ٹی ورزش کے پروگرام کی ایک قدم بہ قدم کی ترقی ہے. یہ ایسا ہی ہوسکتا ہے کہ آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کے لئے پیش کرتے ہیں. یاد رکھو، آپ کے پی ٹی کے پروگرام کو کندھے لیبرم آنسو کے بعد ذاتی طور پر اور اپنی ضروریات کے مطابق مخصوص ہونا چاہئے. کسی بھی مشق پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے لئے مشق محفوظ ہے.

2 -

موشن مشق کی حد

لیبرم چوٹ عام طور پر آپ کے کندھوں میں "ڈھیلا" احساس کا سبب بنتا ہے یا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا کندھے مشترکہ سے گر جائے گا. تو تحریک کی حد پر کیوں کام کرتا ہے؟ چونکہ بعض اوقات تحریک جو آپ کے کندھوں میں ہے وہ لیبرم آنسو کے بعد غیر معمولی ہوسکتی ہے. معمول کے راستے کو بحال کرنے کا مشق آپ کے کندھے چالوں کو کسی بھی مضبوطی کی مشقوں میں پیش رفت سے پہلے ضروری ہوسکتا ہے.

کندھے روم کے لئے مشقیں شامل ہیں:

• غیر فعال ROM مشق کرتا ہے جہاں آپ کے تھراپسٹ آپ کے لئے اپنے کندھوں اور بازو کو چلاتا ہے
• کندھے دانی مشقیں
• کندھے مشقوں کی فعال رینج

اپنے کندھوں کو اپنے مکمل روم کے ذریعے منتقل کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو، اور اگر تم مشق انجام دیتے ہو تو آپ کو درد یا کندھے کے عدم استحکام کا احساس رکھنا. کندھے ROM کے 10 سے 15 بازوؤں کو روزانہ دو سے تین بار مشق کرتے ہیں.

3 -

روٹرٹر کف کو مضبوط بنانے

کندھے لیبل آپ کے کندھوں کے مشترکہ میں استحکام کو بہتر بنا دیتا ہے، اور ایک آنسو آپ کے کندھے غیر مستحکم بنا سکتا ہے. تو آپ کس طرح ایک مستحکم کندھے مشترکہ حاصل کر سکتے ہیں؟ روٹرٹر کف کو مضبوط بنانے میں آپ کے کندھے مشترکہ میں متحرک استحکام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کے پی ٹی کی طرف سے کندھے لیبلم آنسو کے بعد آپ کے روٹرٹر کف کے لئے مشق کی جا سکتی ہے. مشقیں شامل ہیں:

• کندھے isometrics
• مزاحمت بینڈ روٹرٹر کف کو مضبوط بنانے
• ایک ڈوببیل کے ساتھ تحریک کی مشقوں کا Shoudler فعال رینج
• کندھے وزن کی مشقیں

ہر مشق ہر ہفتے تین یا چار بار 10 سے 15 بار پھر سے کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کندھے کے درد کو محسوس کرتے ہیں تو کسی بھی روٹرٹر کیف ورزش کو روکنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو یا اگر آپ کا شاؤڈر ایسا لگتا ہے تو اس سے مشترکہ ہوسکتا ہے.

عام طور پر، مشق آپ کے ہاتھ میں آپ کی بازو کے ساتھ مضبوط بنانے کے روٹرٹر کف کے ساتھ شروع؛ کندھے مشترکہ یہاں زیادہ مستحکم ہے. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، آپ کے پی ٹی آپ کو اپنے جسم سے اور ہوا میں اوپر سے بازو کے ساتھ روٹرٹر کف کو مضبوط بنانے کے لئے آپ کو کام کر سکتا ہے. یہ آپ کے کندھے کی پٹھوں کے لئے زیادہ مشکل ہے، لیکن یہ کندھے لیبل کے آنسو مکمل کرنے کے لئے ایک ضروری پیش رفت ہوسکتی ہے.

4 -

کندھے لیبلم آنسو کے بعد سکپولر استحکام

آپ کا سکولا آپ کے پورے کندھے مشترکہ پیچیدہ کا ایک اہم حصہ ہے، اور جب کندھوں کے لیبل کے آنسو کے بعد مشق پر کام کرتے وقت اسے نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے. آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کو کندھے کی نقل و حرکت اور فنکشن کو معمولی کرنے کے لئے سکپولر استحکام کی مشقیں بیان کرسکتے ہیں.

اسکپولر استحکام کو اپنے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہوئے مشقوں کے ذریعہ پیش رفت کی مشق کرتا ہے جس کی طرف جھوٹ بولا جاتا ہے. پریشان I، T، اور Y اور پرون قطار معیاری پیمانے پر استحکام کی مشق ہیں؛ آپ کے پی ٹی کو آپ کو کیسے مناسب طریقے سے کرنا چاہئے. آپ وزن پیمانے پر مشینیں استعمال کرکے سکپولر کو مضبوط بنانے اور کنٹرول پر بھی کام کرسکتے ہیں.

ہر پیمانے پر استحکام کی استعداد کو 10 سے 15 بار پھر آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے، اور آپ اپنے ہاتھ میں ایک چھوٹا سا وزن یا گوبھی پکڑ کر چیلنج بڑھا سکتے ہیں جیسے آپ مشق کرتے ہیں.

5 -

کندھے پروپوزل کی گذارش اور بیلنس

اس پر یقین رکھو یا نہیں، آپ کو اپنے کندھے میں بھاری توازن کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنے بازو کو مؤثر طریقے سے استعمال کریں. آپ کے کندھے کی جگہ جہاں آپ کے ارد گرد منتقل ہوسکتی ہے اس کے بارے میں جانکاری ضروری ہے، اور یہ پوچھ گچھ - یا proprioception - ایک کندھے لیبل کے آنسو کے بعد میں خراب ہو جائے گا. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو کندھوں کے توازن اور پروپوزل کی تاثر کو بہتر بنانے کے لئے کچھ مشق فراہم کرسکتے ہیں.

اسومیٹک متحرک کندھے کے مشق کو مزاحمت بینڈ کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، اپنی بازو کے ساتھ اپنی بازو کی چھت کی طرف جھوٹ بولے. مزاحمت بینڈ کے ایک اختتام پر رکھو، اور ایک دوست کو دوسرا اختتام رکھنا. آپ کے دوست آپ کے بازو کو مستحکم رکھنا بینڈ پر مزاحمت کی مقدار کو تبدیل کرنے کے لۓ مختلف سمتوں میں آپ کے ارد گرد چل سکتے ہیں. 30 سے ​​60 سیکنڈ تک ورزش انجام دیں، اور پھر آرام کریں. تحریک کے دوران آپ کی آنکھوں کو بند کرکے آپ مشق کو زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں.

کلینک میں، اپنے BoudS پروپوزل کی گذارش کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے ایک BAPS بورڈ یا Wobble بورڈ کو ایک غیر مستحکم سطح کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ کے پی ٹی آپ کو ایک دھکا اپ پوزیشن میں یا چراغ میں کام کر سکتا ہے - تمام چاروں طرح کرالے - ایک بوببل بورڈ کا استعمال کرتے وقت شودر توازن کو بہتر بنانے کے. یہ ورزش گھر میں چراغ میں کندھے وزن کی مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے نقل کیا جا سکتا ہے.

6 -

کندھے لیبلم ٹائر کے بعد مکمل فنکشن پر واپس جائیں

آپ کے پی ٹی ٹی کے پروگرام کے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک کندھے لیبرم آنسو کے بعد آپ کو آپ کی عام مذاق اور سرگرمی میں واپس آنے میں مدد ملتی ہے. ہر ایک کی سرگرمی کی سطح مختلف ہے، لہذا آپ کے بحالی کا یہ حصہ آپ کی ضروریات کو ذاتی طور پر کرنا چاہئے.

اگر آپ کا کام آپ کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کے پی ٹی اپنی مخصوص ذمہ داریوں کا تعین کرسکتے ہیں جو آپ کی ملازمت کی ذمہ داریوں کو کم کرتی ہے.

ان کھلاڑیوں کو اپنے متعلقہ کھیلوں میں واپس آنے کے لۓ کام کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. بیس بال کے کھلاڑی لیبورڈ آنسو یا لیبرم کی مرمت سرجری کے بعد تھرور کے 10 مشق پروگرام سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اگر آپ ٹینس پلیئر ہیں، تو آپ کو مخصوص ٹینس سوئنگنگ مشق کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، اور گولڈرز ایک کندھے لیبل کے آنسو کے بعد کورس میں واپس لینے کے لئے مختلف مشقوں کی ضرورت ہوسکتی ہے.

اگر آپ کے کندھوں لیبل آنسو ہو تو آپ جسمانی تھراپی مشق پروگرام سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں - اس مرحلے سے قدم بڑھنے کی طرح - اپنے شڈوڈر کو چلانے اور افعال کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. آپ کے پی ٹی آپ کو یہ دکھا سکتے ہیں کہ کس طرح مشق صحیح طریقے سے کرنا ہے تاکہ آپ جلدی اور محفوظ طریقے سے آپ کے معمولی درد کی سرگرمیوں کی سطح پر واپس آسکیں.

_{ماخذ: Hayes، K etal. کندھے عدم استحکام: انتظام اور بحالی. JOSPT 32 (10). اکتوبر 2002. 497-50 9.}