اگر آپ کا ڈیسک آپ کے لئے صحیح اونچائی نہیں ہے تو، آپ کو "غیر غیر جانبدار، اکا"، "عجیب" گردن اور کندھے کی پوزیشن کے ساتھ بہت زیادہ وقت خرچ کیا جا سکتا ہے. عجیب یا غیر غیر جانبدار پوزیشننگ مشکوککولیال امراض (MSDs) کے لئے خطرناک عنصر ہے.
معیاری میز اونچائی 29 ہے "ایک انچ دے یا لے لو. (کچھ ergonomists سختی سے بحث کرتے ہیں کہ یہ ایک "ایک سائز بالکل فٹ بیٹھتا ہے" جس پیمائش کے اختتامی صارفین کے مقابلے میں مینوفیکچررز کی ضروریات کو زیادہ سے زیادہ فٹ بیٹھتا ہے.) کے باوجود، یہ بالکل واضح ہے کہ ہر شخص اس سائز کے میز میں مکمل طور پر فٹ نہیں کرے گا.
آپ کو پائیدار ہو سکتا ہے، یا زیادہ قد. یا شاید صرف ایک اضافی آدھ انچ یا انچ جس طرح سے میز بیٹھتا ہے اس میں ایک بڑا فرق ہوگا. آپ اس کا تعین کرنے کے لئے بہترین پوزیشن میں ہیں.
ڈیسک اونچائی بہت زیادہ ہے
اگر آپ کا ڈیسک بہت زیادہ ہے تو، زیادہ تر امکان ہے کہ آپ اپنے کندھے اور بازو کی پٹھوں کو کام کریں گے. خاص طور پر، جب آپ کے کندھے کے پٹھوں کو پورے دن معاہدے کی جاتی ہے تو، کندھے بلیڈ آپ کے کانوں کی طرف چلتے ہیں اور وہاں غیر یقینی طور پر رہیں گے. یہ رقم جلدی ایک عادت بن جاتا ہے - جسے ہم بھول جاتے ہیں، لیکن ہمارے ہی گردنوں، کندھے اور بالا پھیروں کی بھلائی پر صرف ایک ہی جھٹکے لگے.
"آفس کارکن کا کندھے سکریچ" کے لئے اپنے آپ کو چیک کرنا آسان ہے. اگلے وقت آپ آئینے میں ہیں، دیکھیں گے کہ اگر آپ کے کندھے اٹھائے جاتے ہیں، یعنی اپنے کانوں سے. انہیں نیچے لانے کی کوشش کریں. آپ ایسا محسوس کرتے ہو جیسے آپ ایسا کرتے ہو.
چاہے آپ کا آئینہ ہو یا نہ ہو، آپ اپنے خلیجوں کی پٹھوں کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں، جو آپ کے کندھوں کے اوپر واقع ہیں، کشیدگی اور درد کے لئے.
آپ کے لیویٹر سکپولا پٹھوں کے لئے یہ سچ ہے، جو اسکپولا کے اندرونی چپ (کندھے بلیڈ.) دونوں پٹھوں پر خاص طور پر لیویٹر سکپلولا میں اہم کھلاڑی ہیں. راستے سے "آفس کارکن کا کندھے سکریچ".
ایک میز جو بہت زیادہ ہے آپ کو آپ کی گردن کے ساتھ توسیع (سر بیک) میں کام کرنے کے لۓ آپ کی نگرانی کو دیکھنے کے لئے بھی ممکن ہوسکتا ہے. یہ پیچھے یا آپ کی کھوپڑی یا گردن میں کشیدگی یا درد پیدا کر سکتا ہے. یہ گردن کی کرکیاں بھی بن سکتی ہے.
اگر آپ کا میز بہت اونچا ہے تو، کسی دوسرے ڈیسک سے زیادہ، آپ کے اختیارات محدود ہیں. آپ کرسی کی اونچائی بڑھا سکتے ہیں، جو آپ مختصر ہیں اگر آپ کو پاؤں کی کمی کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ اپنی میز کے ٹانگوں کو بھی کاٹ سکتے ہیں، لیکن آتے ہیں - وہ کون ہے؟ اگر یہ آپ کا واحد اختیار ہے تو، یہ خریداری جانے کا وقت ہوسکتا ہے.
ڈیسک اونچائی بہت کم
اگر آپ کا ڈیسک بہت کم ہے، تو آپ کو تلاش کرنے کے لۓ آپ کو اپنے ہاتھوں سے ہٹانے کا بہت وقت لگ رہا ہے. یہ آپ کے بازو کی پٹھوں میں جامد کشیدگی پیدا کرتا ہے جو درد اور کرنسی کے مسئلے کو حل کرسکتا ہے.
کم میز بھی slumping کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. دوسری صورت میں، آپ اپنی کی بورڈ کیسے پہنچیں گے؟ Slumping کندھے، گردن اور اوپر کی پٹھوں کی کشیدگی اور کمزوری، اور ساتھ ساتھ ایک مہذب سینے پیدا کر سکتے ہیں. پٹھوں کے کشیدگی اور کمزوری کے ساتھ، مسلسل سنکن سینے کی پوزیشن ایک پودوں کی کلوماس میں شراکت کر سکتی ہے.
اگر آپ کا ڈیسک بہت کم ہے، تو اسے بلند کرنے کے لئے کم ٹیکس کا راستہ بورڈ کے ٹانگوں کے نیچے بورڈز، بلاکس یا کتابوں کو داخل کرکے ہوتا ہے.
ڈیسک اونچائی - جنرل تجاویز
جب میز کے اونچائی کو آپ اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں تو اس پر غور کرنے کے لئے چند چیزیں ہیں:
- او ایس ایچ اے کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی مانیٹر آنکھ کی سطح پر ہو یا تھوڑی کم ہو. کلیدی بات یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کی گردن آرام دہ اور پرسکون ہے اور آپ اس طرح کے طور پر کم گردن کے پٹھوں کی کشیدگی کے طور پر آگے بڑھ رہے ہیں.
- آپ کے ورکسٹیشن کو آپ کے گھٹنوں کے اوپر اور کی بورڈ اونچائی سے زیادہ جگہ کی اجازت دی جانی چاہیئے کہ آپ کے کندھے اور ہتھیاروں کو کم از کم کشیدگی میں رکھے، غیر جانبدار کرنسی مندرجہ بالا بحث کی.
- چیک کریں کہ آپ کی میز کی اونچائی تقریبا ایک ہی سطح پر ہے جسے آپ کے سہارے. اگر، جب آپ اپنے کام کی جگہ پر بیٹھتے ہیں، تو آپ براہ راست کلائی کے ساتھ تقریبا 90 ڈگری زاویے پر آپ کے کوبوں میں جھکا سکتے ہیں، آپ کو ممکنہ طور پر صحیح ڈیسک اونچائی ہے.
- اگر آپ ایک شخص ہیں اور آپ واقعی اپنے میز کی اونچائی کے لئے ایک درست پیمائش چاہتے ہیں، تو یہ ایک آسان پلگ ان اور کھیل کا آلہ ہے جو مدد کرسکتا ہے. آپ کو آپ کی اونچائی میں ڈالنا ہے، اور یہ پروگرام کلائنٹ کی پیمائش کرنے کے لئے سفارش کی جاتی منزل تیار کرے گا (اس کے علاوہ چند دیگر.)
- ایک میز جس میں اونچائی کی ایڈجسٹمنٹ ہے، ایک اچھا خیال ہے، خاص طور پر اگر آپ کارٹون کا اشتراک کرتے ہیں، لیکن اگر یہ عیش و آرام کی سایڈست کی بورڈ یا اسی آلات سے استعمال ہوتا ہے. چونکہ وہ خلا کو محدود کرتے ہیں (اور دیگر وجوہات) وہ بہترین حل نہیں ہو سکتے ہیں، لیکن صحیح تلاش کرنے میں ممکنہ طور پر آپ کی میز کی اونچائی کو آرام دہ سطح پر حاصل کرنے میں ممکنہ طور پر مدد مل سکتی ہے.
- اگر خریداری کے سفر میں ہے تو، ڈیسک مت کھڑے ہونے کے لئے بیٹھو مت بھولنا - ان دنوں ان سب غصہ ہیں. یہ کارکن جو استعمال کرتے ہیں ان کو باقاعدگی سے ایڈجسٹ کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ کسی کو ایڈجسٹ کرنے میں آسان ہونا چاہئے اور کچھ کوششوں کے بعد آپ بیٹھے اور کھڑی جگہوں پر، آپ کے عین مطابق اونچائی پر بالکل واضح ہو جائے گی. میں نے ایک بار بار سنا ہے کہ بیٹھ جانے والی میزیں آپ کی صحت کے لئے اچھے ہیں اور وہ کارکن ان سے محبت کرتے ہیں.
> ذرائع:
> اشرف اے شاکر اور محمود اے آفس یگونوموٹوکس: کمیٹی برائے کمپیوٹر ورکسٹیشن ڈیزائن پیشہ ورانہ سیفٹی اور یگروٹوٹوکس کے بین الاقوامی جرنل .
> برگنس لیمریک، آر، وغیرہ. الف. ہیڈ اور گردن کی پوزیشن پر کمپیوٹر مانیٹر اونچائی کا اثر. بین الاقوامی جرنل آف صنعتی یگونوموٹوکس . 1999.
> Ergonomic ورکسن رہنمائیوں. این این اسٹیٹ یونیورسٹی ماحولیاتی صحت اور سیفٹی کی ویب سائٹ.
> ہڑتال، ایل. الف. انفارمیشن ٹیکنالوجی کے دوران نوجوان بالغوں کے ذریعے پٹھوں کی سرگرمیوں پر کمپیوٹر ڈسپلے اونچائی اور ڈیسک ڈیزائن کا اثر. الیکٹومیولوجی اور کینیولوجی 18 (2008) 606-617 جرنل.