ابتدائی صبح کے پیچھے واپس چلتا ہے

1 -

آپ کی کم بیک اپ کے لئے ابتدائی صبح کے پیچھے کھینچو

ابتدائی صبح کے پیچھے درد کے بارے میں کیا کرنا ہے

اگر آپ کڑھائی ہوئی پوزیشن میں سوتے ہیں تو، امکانات جب آپ اٹھتے ہیں تو، آپ کی ریڑھائی کو محسوس ہوتا ہے. اس گیلری، نگارخانہ کی تصاویر آپ کو اپنے دن کے درد کے درد میں مدد کے لئے چند مفید صبح کے پیچھے پھیلے گا.

سینے تک پھیلانے والے گھٹنوں کو دن شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

سینے کے مسلسل گھٹنوں کے گھٹنوں کو آپ کی ریڑھائی کو پھیلانے کا ایک طریقہ ہے جب آپ پہلی بار اٹھائیں گے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، ایک گھٹنے (پھیر) آپ کے سینے پر اور پھر دوسرا لے لو. آپ کے گھٹنے کے نیچے ذیل میں کم ٹانگوں کو پکڑو اور اپنے سینے کی طرف گھومیں.

2 -

ابتدائی صبح کے آخر میں پروون پوزیشن میں رہتا ہے

ابتدائی صبح شروع ہونے والے درد کو ختم کرنے کا ایک راستہ آپ کے پیٹ پر لیٹ وقت گزاری ہے.

آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولنے کے لئے ایک لمحے پہلی لمحے لے کر آپ کے پیچھے اور ڈسپوس ڈسکس کو بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں کیسے ہے:

اپنے سینے کے تحت ایک فلیٹ تکیا یا تولیہ رکھیں. یہ آپ کے سر اور گردن بستر کی طرف آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ اپنے سر کو طرف بھی تبدیل کر سکتے ہیں. اگر آپ اپنی کم پیٹھ کے لئے مدد کی ضرورت ہے تو، آپ کے پیٹ کے نیچے تکیا کی جگہ رکھنا.

_{ذریعہ:
ہج، ایم (2005). پیچھے درد کتاب. اٹلانٹا، گا. پیچرٹری پبلشرز.}

3 -

ابتدائی صبح کے پیچھے کھڑے ہوجاتا ہے

اپنے پیٹ میں جھاڑیوں سے جھوٹ بولتے ہیں چند لمحے کے بعد، اپنی ہتھیار اپنی طرف سے رکھیں اور اپنی تکلی تک تکلیف یا گدھے پر رکھیں (جو بھی زیادہ آرام دہ ہے.)

اس پوزیشن میں آپ کی ریڑھائی کو ختم کرنے کی کوشش کریں. آپ کے ریڑھ کی تزئین کی تجاویز آپ کے ربوں سے دور آپ کے ربوں کو منتقل کرنے کے بارے میں سوچنے کی طرف سے پورا کیا جا سکتا ہے. کچھ سیکنڈ کے لئے ان کی ساختی یونٹس کو برعکس سمتوں میں ڈالنے کی کوشش کریں. پھر کچھ سیکنڈ تک باقی رہو اور دوبارہ کوشش کریں.

_{ذریعہ:
ہج، ایم (2005). پیچھے درد کتاب. اٹلانٹا، گا. پیچرٹری پبلشرز.}

4 -

ابتدائی صبح کے پیچھے پیچھے پھیلا ہوا ہے - ریڑھائی کی لمبائی دینے والی تبدیلی

اپنے سر کو ایک طرف (اور اس کے بعد دوسری طرف) تبدیل کرنے کی طرف سے ریڑھ کی لمبائی سے گزرنا.

_{ذریعہ:
ہج، ایم (2005). پیچھے درد کتاب. اٹلانٹا، گا. پیچرٹری پبلشرز.}

5 -

پیچھے درد اور نیند - ابتدائی صبح کے پیچھے کی مشقیں - واپس توسیع

یوگا کوبرا کی بیماری سے لے کر صبح کے بعد ایک ورزش کا آغاز ہوتا ہے - اس سے ڈسک کے مسائل سے متعلق علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

یوگا کوبرا کی طرح کی طرح، یہ نرم پس منظر توسیع کا استعمال ریڑھ کی لمبائی تک پہنچتی ہے اور اس کی اعلی سطح کی کائفوس کے طور پر جانا جاتا ہے کے زیادہ سے زیادہ جراثیمی حالت کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ بھی ایک ایسی حیثیت ہے جس میں ڈسک کے مسائل کا تجربہ کرنے والے بہت سے لوگ امداد حاصل کرتے ہیں.

اس نے کہا کہ، یہ بیک اپ توسیع کی حیثیت یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس مشترکہ مسائل، اسپنڈیلولوز ، ریڑھ کی گہرائیوں، اسپنالوں کے سٹیناسس اور اسی طرح کے حالات ہیں، تو یہ ممکنہ طور پر ایک اچھا خیال نہیں ہے، کیونکہ یہ پہلے سے ہی سمجھوتہ علاقوں میں جلدی ڈالتا ہے.

آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے وقت بستر پر اپنے آنندوں کو رکھیں. اپنے قابضوں کو براہ راست اپنے کندھے کے نیچے رکھے رکھیں. اپنے کندھوں کو بہتر طور پر آرام کر سکتے ہیں. اس کے بعد، صرف ایک مختصر طریقے پر دبائیں. تحریک سے پاک زون میں تحریک کو برقرار رکھو - اب تک آپ کی کم پیٹھ میں "کک" محسوس کرنے کے لۓ نہیں جانا چاہئے. کچھ سیکنڈ کے لئے وہاں رہو اور پھر آہستہ آہستہ نیچے آو اور باقی رہو. 3 بار تک دوپہر

_{ذریعہ:
ہج، ایم (2005). پیچھے درد کتاب. اٹلانٹا، گا. پیچرٹری پبلشرز.}

6 -

ابتدائی صبح کے پیچھے کھڑے ہوجاتے ہیں - ریڑھ کی ہڈی میں آپ کے ہتھیاروں کو شامل کریں

اگلا آپ کی پیٹھ پر باری باری. آپ اب بھی آپ کی ریڑھ کی لمبائی کو ختم کردیں گے لیکن اس وقت، آپ کے ہاتھ اور کندھے آپ کی مدد کریں گی. جب تک وہ "V" شکل نہیں بناتے تو اپنے بازو باہر نکلیں. اپنی بازوؤں سے ملیں اور مسلسل محسوس کرو. آرام کرو.

اسے دوبارہ کوشش کریں، اپنے pelvis سے ھیںچنے والی کارروائی میں اضافہ کر کے. اس کی وجہ سے ریڑھ کی تزئین کو بھی زیادہ سے زیادہ تیز کر دے گا. اس نسخے میں، آپ کے بازو اور کنکشن کے ذریعہ - آپ کے پس منظر، آپ کے پیٹ کے مخالفین میں بڑھتے رہیں گے - آپ کی کمر اور پچھلے حصے میں پھیلانے کا ایک بڑا طریقہ.

پروپس استعمال کرتے ہوئے تغیرات

آپ کو ممکنہ طور پر آپ کی مدد کے لئے ایک کم تکیا ڈالنا یا کم تولیہ پر غور کرنا پڑا. اگر آپ کے کندھے یا بازو کی پٹھوں تنگ ہیں، یا اگر آپ کے کندھے کی حد محدود ہوجائے تو، آپ ان علاقوں تک تک پہنچ سکتے ہیں. بس آرام دہ اور پرسکون نتیجہ رکھنے کی جگہ کو برقرار رکھنے کے لئے اس بات کا یقین. (اوپر تصویر ملاحظہ کریں.)

آپ اپنے گھٹنوں کے نیچے بڑے تکیا رکھ کر پوزیشن میں ترمیم کرسکتے ہیں، جیسے کہ آپ کے گھٹنوں اور ہونٹوں کو ایک فکسڈ پوزیشن میں سہولت دی جاتی ہے. ایک اور مختلف قسم کی منزل پر جھوٹ بولنا ہے، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پیروں کو سپورٹ کے لئے عثمان پر رکھنا ہے.

_{ذریعہ:
ہج، ایم (2005). پیچھے درد کتاب. اٹلانٹا، گا. پیچرٹری پبلشرز.}