بہترین تائیدورڈ خوراک کیا ہے؟

تھائیڈرو مریضوں کے لئے خوراک سے متعلقہ وزن میں کمی کی تجاویز

بہت سے تھائیڈرو کے مریضوں کی طرح، آپ حیران رہ سکتے ہیں کہ "بہترین" تائیرائڈ غذا کہاں ہے؟ سچ یہ ہے کہ تائیرائڈ مریض کے طور پر آپ کے لئے بہترین غذا آپ کے مقاصد پر منحصر ہے. یہاں آپ کے کچھ اہم اہداف ہیں جن میں آپ کے پاس ہوسکتا ہے، ان مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے کچھ مددگار تجاویز بھی شامل ہیں.

اگر آپ کا وزن وزن میں کمی ہے تو

وزن کم کرنے میں مشکلات ہائپوائیڈرایڈیزم، ایک غیر فعال تائیرائڈ کے ساتھ عام لوگوں کی ایک عام شکایت ہے.

اگر آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ کے لئے بہترین تھائیڈرو غذا ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، ایک کثیر مرحلے کا عمل ہے جو آپ کو یہ مقصد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے:

آپ کی تائیدی علاج کا بہتر بنانا

آپ کے تھرایڈ کی سطح کے لئے "معمول" ہونا یا حوالہ رینج کے اندر اندر گرنے کے لئے کافی نہیں ہے. بہت سے معاملات میں، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ، آپ کو "زیادہ سے زیادہ" ہونے کے لۓ آپ کے تھرایڈ کی سطح کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی تائرایڈ حوصلہ افزائی ہارمون (TSH) کی سطح عام طور پر 2.0 سے زائد ہو گی، اور آپ کے مفت T4 اور مفت T3 ریفرنس کے اوپری نصف حصے میں گر جائے گی. مزید معلومات کے لئے، مدد پڑھیں ، میں ہائپوٹھائیڈور ہوں اور میں اب بھی ٹھیک محسوس نہیں کرتا: آپ کے اگلے مراحل .

خون کا شوگر اور لیپٹین کی سطح کو بہتر بنائیں

کیا آپ اپنے لیپٹن کی سطح کو جانتے ہیں؟ خون کی شکر روزہ رکھنا اگر آپ نہیں کرتے تو، پتہ لگانے کا ایک اہم قدم ہے. اور اگر یہ سطح غیر منقطع ہیں، تو آپ کو ریستوران پر واپس آنے کے لئے غذا، سپلیمنٹ یا دوائیوں کا استعمال کرنا ہوگا. تھائیڈرو کے مریضوں کے لئے طویل مدتی وزن میں اضافی میں مزید جانیں : ہارمونل عوامل جو ڈایٹس پر اثر انداز کرتے ہیں: کینٹ ہولٹرف، ایم ڈی کے ساتھ انٹرویو .

بیلنس دیگر ہارمونز

اگر آپ کے جنسی ہارمونز (ایسٹروجن، پروجسٹرون، ٹیسٹوسٹیرون)، اور ایڈنالل ہارمونز (کورٹیسول، DHEA) توازن سے باہر ہیں، تو یہ وزن میں کمی زیادہ مشکل بن سکتی ہے. Perimenopause اور رینج ، کے ساتھ ساتھ ایسٹروجن غلبہ، پیٹ میں وزن کی ایک شفٹ بھی پیدا کر سکتے ہیں، اور وزن میں کمی زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں.

مردوں اور عورتوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی کمی بھی اسے چربی جلانے والی پٹھوں کی تعمیر کرنے میں مشکل بنا سکتی ہے. ایڈنڈر عدم اطمینان آپ کو تھکاوٹ، تھائیڈرو علاج کے لۓ کم ذمہ دار بناتے ہیں، اور وزن کم کرنے کے قابل نہیں ہیں. ان ہارمونز کا اندازہ اور عدم توازن کو حل کرنے میں آپ کی وزن میں کمی کی کوشش میں مدد کرنے میں ایک اہم قدم ہوسکتا ہے.

بہت سو جاؤ

وزن کم کرنے میں مدد دینے کے لئے نیند کی کمی ثابت ہوئی ہے اور آپ کا وزن کم کرنے کی کوشش سخت ہے. مقصد ہر رات سات یا اس سے زیادہ گھنٹوں تک.

ٹاکس اور الرجز کو ختم کریں

گندم اور گندم کی مصنوعات کے آٹومیمون تھائیڈرو کی بیماری سے متعلق تعلق ہے اور گلوٹ مکمل طور پر ختم کرنے میں آپ کی سوزش کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اسی طرح، دیگر کھانے کی الرجیوں، دودھ کا کھانا، سویا، گری دار میوے اور بعض پھلوں میں سوزش کا سبب بن سکتا ہے اور وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو مشکل بنا سکتا ہے. کھانے کی حساسیتوں کا تعین کرنے کے لئے ایک خاتمے یا الرجی کی جانچ پر غور کریں، اور غذائی تبدیلیوں کو کسی بھی الرج یا مسائل کی عکاسی کرنے میں مدد کریں.

اقدام

پٹھوں کو چربی سے زیادہ metabolically فعال ہے، تھراڈری مریضوں کو وزن کم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے اہم ہے. روزانہ کی تحریک - کیا مشق یا باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کے ذریعہ - اہم ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہتر صحت کے لۓ، اپنی روزانہ کی معمول میں سرگرمی کو شامل کریں.

کیا اور کس طرح آپ کھاتے ہیں تبدیل کریں

آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی غذا تبدیل کرنے میں مدد ملے گی. ایک تجویز یہ ہے کہ چینی، حد، پھل، دودھ اور اناج کو کم یا ختم کرنا اور اپنے کاربوہائیڈریٹوں کو بنیادی طور پر سبزیوں سے حاصل کرنے کے لۓ اپنے غذا کو پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ گردش کرتے ہوئے حاصل کریں. اس کے علاوہ، ایک دن دو سے تین کھانے کا کھانا، ناشتا نہیں، اور 8 بجے کے کھانے سے بچنے کے بعد بھوک ہارمون اور خون کی شکر کی توازن میں مدد ملتی ہے اور چربی جلانے کو فروغ دیتا ہے.

اگر آپ کا مقصد تائیرائڈ سپورٹ ہے

آپ وزن میں کمی کے بارے میں فکر مند نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن اس کے بجائے، آپ کو جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کو کھانے کے لئے کھانے کی کیا ضرورت ہے اور آپ کی تائرایڈری تقریب کو نقصان پہنچا نہیں. یہاں کچھ تجاویز ہیں:

آئوڈین کی کمی سے بچیں

آئوڈین تائیرائڈ ہارمون کے لئے ایک عمارت کا بلاک ہے. اس اختتام تک، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک آئوڈین کی کمی نہیں ہے . آپ کی خوراک میں آئوڈین کو شامل کرنے کا بہترین طریقہ آئوڈین امیر فوڈس، سمندری وزن، کیکڑ، خشک پرس، لابسٹر، کرینبریری یا آیوڈین امیر کا استعمال کرتے ہیں. (ہمالی نمک عام آئوڈین قلعے شدہ ٹیبل نمک کے مقابلے میں کم عملدرآمد ہے.)

گیوٹورینس دیکھیں

بیتروجنجک (بکھروں کو فروغ دینے) سبزیاں جیسے پالک بروکولی، کالی، گوبھی، اور برسلز کے مریضوں کے ساتھ اس پر قابو پانے کے بارے میں محتاط رہیں. خام کھایا اور بڑی مقدار میں، یہ سبزیوں آپ کے تائیدی کو سست کر سکتے ہیں. عام طور پر، ان وگوں کو کھانا کھلانا یا کھانا پکانا. خام juicing کے بارے میں خاص طور پر محتاط رہو. گیوٹورینس کے بارے میں تمام معلومات میں مزید معلومات حاصل کریں : کیوں تائرایڈ مریضوں کو مچھروں کے بارے میں خبردار کیا جاتا ہے .

سویا کو محدود کریں

اس کے علاوہ سویا فوڈوں کے ساتھ اس پر قابو پانے کے بارے میں محتاط رہیں، جو آپ کے جسم کی تھائیڈرو ہارمون کو جذب کرنے کی صلاحیت کو روک سکتا ہے. مزید جاننے کے لئے، سویا اور تھائیڈرو ہیلتھ کو پڑھیں : آپ کو جاننے کی کیا ضرورت ہے: تھائیڈرو کے مریضوں کے لئے ڈاس اور ڈونٹس .

گلوبل کو ختم کرنے پر غور کریں

گلوبل پھر سے آتا ہے کیونکہ، بعض مریضوں میں، گلوٹین کی حساسیت آٹومیمون تھائیڈرو کی بیماری کے لئے ٹرک ہے. مریضوں کے سب سے کم حصوں میں، گلوٹین سے آزاد ہونے میں اصل میں اینٹی بائیڈ ختم ہوجاتا ہے اور تھائیڈرو کی بیماری کا باعث بنتا ہے. یہ گلوٹین فری غذائیت کی آزمائش کے قابل ہے- اینٹی بائیو ٹیسٹنگ کی پیروی کی جاتی ہے- اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ گلوٹین سے پاک کھانا آپ کے تھرایڈ کی تقریب اور / یا علامات کی مدد کرسکتا ہے.

تھائیڈرو - معاون غذائیت حاصل کریں

سلینیم، بی وٹامن اور زنک تائیرائڈ کی تقریب کے لئے اہم ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے غذا میں ان غذائی اجزاء کی کافی مقدار ہے، یا آپ کے پریکٹیشنر سے بات کرنے کے بارے میں سپلیمنٹ کو شامل کرنے کے بارے میں بات کریں.

ایک لفظ سے

اگر وزن کا نقصان آپ کا مقصد ہے، تو یاد رکھنا کہ جادو جادو، واحد ضمیمہ یا واحد غذائی تبدیلی نہیں ہے جو آپ کو وزن کم کرنے کے لئے معجزہ طور پر کرے گی. لیکن زیادہ سے زیادہ تھائیڈرو کی تقریب کو یقینی بنانے اور خوراک، تحریک، غذائیت اور طرز زندگی میں تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو اپنے مقصد میں زیادہ کامیابی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

> ذرائع:

> جونکلا، جے اور. الف. "ہائپوتھائیڈیزیزم کے علاج کے لئے رہنمائی: تھائیڈروڈ ہارمون تبدیلی پر امریکی تائائروڈ ایسوسی ایشن ٹاسک فورس کی تیاری." تائائروڈ. 2014 دسمبر 1؛ 24 (12): 1670-1751. DOI: 10.1089 / آپ کے.2014.0028

> مولر، آر. الف. "میٹابولزم کے تھائیڈروڈ ہارمون مقصود." فیزول ریول 2014 اپریل؛ 94 (2): 355-382. Doi: 10.1152 / فیزریو.00030.2013

> Tonstad، S. "Vegan Diets اور Hypothyroidism." غذائی اجزاء 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/