آپ کے پسندیدہ آفس سپلائی اسٹور میں چلیں اور آپ کو ممکنہ طور پر اس کی تلاش کریں، اگر کوئی، سیلز فرش پر کرسیاں سایڈست بازو کے ساتھ آتا ہے. کرسیاں جن میں بازو آرام کے ایڈجسٹمنٹ پیش کرتے ہیں، زیادہ تر اونچائی ایڈجسٹمنٹ تک محدود ہیں. چوڑائی کے بازو کے لئے چوڑائی اور پیوٹ ایڈجسٹمنٹ عام طور پر ہوتی ہے.
بازو کیوں جیتتا ہے؟
لیکن ان اضافی اختیارات کو حاصل کرنے کے لئے ضروری ہپس کے ذریعے کودنے سے روک تھام اور / یا گردن کا درد کی امداد کے سلسلے میں ادا کیا جا سکتا ہے.
جرنل آف فیزیکل تھراپی سائنس میں شائع ہونے والی ایک 2017 کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ بازو کی حمایت، جس میں اکثر بازو بازی کی ترتیب سے مناسب ہوتی ہے، آپ کی گردن یا کندھوں میں درد یا تکلیف کم ہو سکتی ہے. محققین نے وضاحت کی کہ بغیر کسی فارمیوم کی حمایت اور اچھی کندھے کی پوزیشننگ، کچھ عضلات جو اس علاقے پر اثر انداز کرتی ہیں، یعنی اوپر کی ٹریپیزیسس اور ڈیلیٹوڈ پٹھوں، کم شدت کی سطح پر مسلسل سرگرم ہیں. یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جس میں دفتر میں گردن کے درد کا آغاز کم ہوسکتا ہے.
دفتر کی کرسی پر پیسہ کمانے سے پہلے، اپنی گردن، کندھوں، ہاتھوں اور ہاتھوں کے ہاتھوں ہاتھوں اور ہاتھوں کو ہاتھوں کے لۓ تمام ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ مہارت حاصل کرنے کے حق میں مدد کرتا ہے. ایسا کرنے سے، آپ پوزیشن میں رہیں گے اگر آپ کے پاس ہونے کا امکان ہو، یا آپ کا کام یا بجٹ آپ کو درد سے بچنے میں مدد ملے گی، تو ہوشیار خریداری کرنا.
یہاں کچھ آرام دہ اور پرسکون ہاتھ بازی کرنے کا ایک گائیڈ ہے جو کچھ ergonomic کرسیاں کے ساتھ آتا ہے:
بازو باقی اونچائی
اونچائی سب سے زیادہ عام armrest ایڈجسٹمنٹ ہے. اور یہ ایک بہت مفید ایڈجسٹمنٹ ہے - آپ کے بازوؤں کو اس سطح پر تعین کرنا جو آپ کو فٹ بیٹھتا ہے اس سے آپ کے کندھوں یا گردن میں مندرجہ ذیل بیان میں کشیدگی اور نتیجے میں درد سے بچنے میں مدد ملے گی.
اپنا بازو آرام اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ آسانی سے اپنی کلائی غیر جانبدار جگہ پر رکھ سکیں.
ایک غیر جانبدار کلائی ایک ہے جہاں ہاتھ فارمیش کی توسیع ہے، اور آپ کی کلائی نہ ہی نرمی ہوتی ہے اور نہ ہی آپ کی بورڈ یا ماؤس تک پہنچنے کے قابل ہوتی ہے.
اگر بازو آرام بہت زیادہ ہے، تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے کندھوں کی پوزیشن میں معاوضہ دیتے ہیں، جس میں اس کے نتیجے میں پٹھوں میں کشیدگی بڑھ سکتی ہے. اگر یہ بہت کم ہے تو، آپ فورئرم یا کلائی میں رابطہ کشیدگی کے ergonomic خطرے کو چل سکتے ہیں. بار بار رابطہ کشیدگی tend tenditis یا دیگر مسائل کی قیادت کر سکتا ہے.
بازو آرام کی اونچائی کے لئے دو جوڑے ہیں؛ وہ بٹن اور ڈائل (یا گھوب) قسم ہیں. خوش قسمتی سے، دونوں قسم کے کام کرنے کے لئے آسان ہیں، خود کی وضاحت کرنے کے لئے. آپ کو یہ کرنے کی ضرورت ہے کہ جب تک آپ کے ہاتھوں کو اچھی طرح سے مدد ملتی ہے تو وہ صرف چند منٹ خرچ کرتا ہے.
بازو باقی چوڑائی
اچھی جسم کی سیدھ میں حصہ لینے کے ساتھ ساتھ، آپ کے ہاتھوں کی چوڑائی کو ایڈجسٹ کرنے میں آپ کے کندھوں، گردن، بازو اور ہاتھوں میں پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملے گی.
آپ کے لئے اچھی چوڑائی حاصل کرنے کے لئے، بازوؤں کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے کنارے آپ کے کندھوں کے نیچے ہیں.
اگرچہ تمام دفتری کرسیاں نہیں چوڑائی ایڈجسٹمنٹ ہیں. اور جب وہ کرتے ہیں تو یہ ممکنہ طور پر ایک سکریو ڈرایور اور کچھ صبر کے استعمال کی ضرورت ہوگی.
چوڑائی کو مقرر کریں جب آپ سب سے پہلے کرسی جمع کریں.
بازو باقی محور
Pivoting armrests، جس کا مطلب ہے کہ وہ اندر اور باہر، ایک اور خصوصیت ہے جو آپ کے کندھے اور گردن کے لئے سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون مقام کی شناخت میں مدد کر سکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
کیفسس ایک پودوں کی حالت ہے جس میں آپ کے اوپر کی بالائی راؤنڈ آگے بڑھتی ہے. اگر آپ کے پاس ہے تو، زیادہ امکان ہے کہ آپ کے کندھوں کے آگے بھی آگے بڑھیں. پیوٹ کی خصوصیت کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو پی سی اے کی پٹھوں کو آگے بڑھنے میں مدد ملتی ہے اور پیچھے سے rhomboids کو معاہدہ کرنے میں مدد ملتی ہے، جو مشقیں عام طور پر دفتر کارکنوں کو دی جاتی ہیں. یہ ایک اصلاحی ورزش کی حکمت عملی ہے جس میں جسمانی تھراپسٹ کرفس کو تبدیل کرنے کی تجویز کرسکتا ہے.
لہذا، آپ کے دفتر کی کرسی آپ کی مدد کیوں نہیں کرنی چاہئے؟
غیر سایڈست برتن اور بازی چیئر
چین اسٹورز میں فروخت ہونے والی زیادہ تر دفتری کرسیاں یا تو بازی یا غیر سایڈست بازی ہوتی ہے. اگر آپ غیر سایڈست بازو کے بارے میں فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ یقینی بنائیں کہ وہ آپ کے فریم کو فٹ کرتے ہیں.
ایسا کرنے کے لئے، کرسی میں بیٹھو اور اپنے آنندوں کو معاونت پر رکھیں اور دیکھیں کہ یہ آپ کی گردن اور کندھوں کو کس طرح محسوس ہوتا ہے. کچھ کرسیاں کا موازنہ کریں. اگر بازو بہت کم ہیں تو، آپ اونچائی کو بلند کرنے کے لئے کچھ جھاگ شامل کرسکتے ہیں. (صرف دوپہر ٹیپ پر.)
ٹاسک کرسیاں اکثر باز بازی ہیں. بک مارک کرسیاں آپ کو آرام دہ اور پرسکون سطح کے ساتھ منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. لیکن کندھے، پیچھے، اور گردن کو بچنے سے بچنے کے لئے بہت سے لوگوں کی حمایت کی بازی باقی ہے.
آفس کے زخموں کے بارے میں ایک لفظ
اس پر یقین کرو یا نہیں، آپ کو آپ کے کمپیوٹر کے کام کو انجام دینے کے دوران آپ کو استعمال کرتے ہوئے تکرار تحریکوں اور مراحل کے دن دن سے چوٹ پہنچا سکتے ہیں.
کم از کم زخموں میں عام طور پر مجموعی طور پر عام طور پر زیادہ تر عام طور پر، اعلی اوقات کی زخم، یعنی آپ کے ہاتھ، کلائی، کلون اور / کندھے) اکثر دفاتر میں واقع ہوتے ہیں. اداس حقیقت یہ ہے کہ، اگرچہ کم سے کم درد کے مقابلے میں، بالائی بال اور اوپر کی شدت کے زخموں کے بارے میں بہت کم معلوم ہوتا ہے.
لیکن ایک چیز یقینی طور پر ہے: اگر آپ اپنی گردن، کندھوں اور بازو کے ساتھ ایک عجیب پوزیشن میں کام کرتے ہیں (اگرچہ بہت سے لوگ اس وجہ سے کرتے ہیں کہ یہ کام کی نوعیت ہے) آپ کو زیادہ سے زیادہ ترقی ملے گی. پٹھوں کی کشیدگی اور مشترکہ کشیدگی، شرائط جو تقریبا ہمیشہ ہی کمزور ہیں یا musculoskeletal زخموں میں شراکت کرتے ہیں.
آرمیوں کو آپ کے کندھوں کو لوڈ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو ممکنہ طور پر کشیدگی اور کشیدگی کو دور کرے گی.
> ذرائع
Gonçalves، جے، اور. الف. اوپری ٹریپیسیسس اور ینٹیر ڈیلیٹوڈ سرگرمی پر فورئر سپورٹ اور کندھے کی پوزیشن کے اثرات. جی فیزریتھ سکی. مئی 2017
> منگ، Z. اور. کمپیوٹر، استعمال کے متعلق ال.، گردن اور کندھے درد. Pathophysiology. جولائی 2004.