اگر آپ کسی دفتر میں کام کرتے ہیں، دستی مزدور کرتے ہیں یا آپ کی زندگی میں بہت زیادہ کشیدگی رکھتے ہیں، توقع ہے کہ آپ کے اوپر ٹریپیسس عضلات مسلسل تنگ ہیں. یہ عضلات ہیں جو آپ کے کندھوں کے سب سے اوپر ہیں.
سخت نگہداشت کے پٹھوں میں آپ کی گردن، بازو، اور بالا پیچھے کی تحریک کو محدود کرنے کی گندی عادت ہے. جب آپ اس علاقے کو نرم اور آزاد کر سکتے ہیں، تو آپ کو ممکنہ طور پر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے، آپ نے اپنے بالائی پوزیشن کو بہتر بنایا اور اپنی توانائی کو بڑھا دیا ہے.
مسئلہ یہ ہے کہ، ہم میں سے زیادہ تر کسرج مساج تھراپسٹ نہیں ہیں جو ہم سب کے ذریعے کرتے ہیں، ان وقت کے لئے جب ہم تنگ ہوتے ہیں. لہذا اگر کوئی اس کے ساتھ نہیں ہے جس کے ساتھ آپ مساج کے طلباء کے لئے کافی آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو خود کی دیکھ بھال کرنے کے لئے یا بہت تنگ نیٹ ورک کے عضلات کے وزن میں بھی کمی کا سامنا کرنا پڑے گا.
لہذا اگر آپ اپنے آپ کے اوپر کے نیٹ ورک مساج تھراپسٹ بننے کے لئے کھیل رہے ہیں، تو یہاں ایک سادہ تکنیک ہے جو مکمل کرنے کیلئے 5 سے کم منٹ تک لیتا ہے - اور سیکھنے میں بہت آسان ہے.
مساج آپ ٹریپیزیس پٹھوں (اپر ٹریپس)
پہلا قدم آپ کے نیٹ ورکس کی پٹھوں کو درست طریقے سے تلاش کرنا ہے . یہ آپ کے پیٹھ کے تین مختلف حصوں میں تین مختلف حصوں کے ساتھ ایک بڑا پٹھوں ہے، اپنے کھوپڑی کے نیچے، آپ کے کندھوں میں نیچے اور آپ کے سب سے زیادہ نیچے نیچے پھیلانے
لیکن اس تخنیک کے لئے، آپ کو صرف اوپر (اوپر کے کندھے کے سب سے اوپر حصے) کے اوپر حصے کی ضرورت ہوتی ہے. اس طرح کے زلزلے کے پٹھوں کا یہ حصہ اعلی ٹریپزیسس (یا بالا ٹریپ، مختصر طور پر) کہا جاتا ہے.
تلاش کرنے کے لئے، آپ کے جسم کے سامنے ایک ہاتھ باندھ کر تاکہ آپ اپنے ہاتھ کی کھجور دوسرے کندھوں کے اوپر رکھ سکتے ہیں. مبارک ہو! آپ نے اس علاقے کی شناخت کی ہے جو ٹیکنیک کا بنیادی مرکز ہے.
اگلا، ہم اونچے نیٹ ورک کی ابتدا کا پتہ لگائیں گے، یعنی جہاں پٹھوں کو ہڈی سے جوڑتا ہے. اوپری نیٹ ورک کی اصل اصل میں ایک پیچیدہ معاملہ ہے، لیکن ہمارے مقاصد کے لئے، ہم اس کے دو مقامات پر جائیں گے.
سب سے پہلے آپ کی کھوپڑی کے پیچھے کے مرکز کے قریب آپ کے کھوپڑی کے نچلے حصے پر ہے. ایک اچھا سیکھنے کا تجربہ آپ کے انگلیوں کے ساتھ وہاں شروع کرنا ہے اور پٹھوں کو اپنی گردن کی پشت پر جگہ پر جہاں سے کندھے سے باہر نکلنا شروع ہوجاتا ہے.
اگر آپ کھو جاتے ہیں، تو آپ کی گردن (اس کے پیچھے) اس قسم کی چھڑیوں کی بنیاد پر اسٹاکر کا پتہ لگانے کی کوشش کریں. اس کو C-7 کہا جاتا ہے اور اس کے اوپر ٹپسیسیس کی اصل سائٹس میں سے ایک ہے. اس ٹکرانے کے کسی بھی طرف، آپ کو اپنی انگلیوں کو اوپر یا اوپر پر بات چیت کی بنیاد پر اصل دوبارہ دوبارہ تلاش کرنے کے لئے پٹھوں کو نیچے یا نیچے کر سکتے ہیں.
اگر آپ پیشہ ورانہ مساج تھراپسٹ تھے تو، آپ کو ممکنہ طور پر پادپشن (جو آپ نے صرف مخصوص جگہوں پر پٹھوں کو چھونے سے کیا ہے) کی طرف سے تلاش کرنا چاہتے ہیں، اس کے نتیجے میں trapezius پٹھوں کی اندراج (دیگر سرے). بنیادی کشیدگی اور کشیدگی کی امدادی تکنیکوں جیسے ذیل میں بیان کردہ ایک، اگرچہ، یہ ضروری نہیں ہے. سچ میں، اصل کے مقابلے میں اوپری کے نیٹ ورک کی اندراج بھی زیادہ پیچیدہ ہے (اور اس وجہ سے مناسب طریقے سے تلاش کرنا مشکل ہے).
اپر ٹریپیزیس خود مساج ٹیکنالوجی کی کوشش کریں
کیا آپ اس کی کوشش کرنے کے لئے تیار ہیں؟ ٹھیک ہے، چلو جاؤ!
FYI، ایک وقت میں ایک کندھے کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
گردن کی بنیاد پر شروع، ایک ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے عضو تناسل کو سامنے لے کر کندھے کے اوپر اوپر (اس ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے جس پر آپ کو استعمال کیا جاتا ہے) میں موجود ہے. یہ کارروائی روٹی آٹا کو گھٹنے کی طرح ہے.
ایک سست، تالاب عمل کے ساتھ کام کریں، اضافہ میں بازو کی طرف بڑھ کر. ایک دباؤ کا استعمال کریں جو کافی فرق کے لۓ کافی ہے، لیکن اب بھی اچھا محسوس ہوتا ہے (اور محفوظ.) مساج تھراپی کے میدان میں ، ہم یہ "اچھی تکلیف دہ" کہتے ہیں. اس طرف 2-3 بار دوپہر دو اور پھر اسے دوبارہ کندھے پر کرو.
اور یہاں اس خود مساج کی تکنیک کو کم کرنے کے لئے ایک بہت اہم کلید ہے: آرام اور لطف اندوز!