آپ کے طرز زندگی میں تبدیلی کرنا ہائی کولیسٹرول کی سطحوں کو کم کرنے کی کلید ہے
اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے، تو عام طور پر آپ کی کولیسٹرل کی سطح کو عام رینج میں رکھنا خاص طور پر آپ کے دل میں اہم ہے. آپ اپنے کولیسٹرول کو کئی طریقوں سے کم کرسکتے ہیں. ان میں سے بہت سے طریقوں سے نسبتا سستا ہے اور آپ کے طرز زندگی میں صرف چند سادہ تبدیلیاں شامل ہیں. یہ خاص طور پر اہم ہیں اگر آپ بہت مشق، دھواں، یا غریب غذا کا استعمال نہیں کرتے ہیں. دوسری طرف، اگر آپ کو ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کے باوجود آپ کی کولیسٹرول کی سطح بجانا نہیں ہے، آپ کو دوا کی ضرورت ہے. اگرچہ وہ مہنگی ہوسکتے ہیں، کولیسٹرل سے کم ادویات بھی دل کی بیماری کو روک سکتے ہیں اور اپنی زندگی کو بچانے کے لۓ سکتے ہیں.
1 -
باقاعدہ ورزشورزش آپ کے طرز زندگی کا ایک اہم اجزاء ہے. یہ ہڈیوں اور عضلات کو مضبوط بناتا ہے، وزن میں کمی کی مدد کرتا ہے، اور یہ بھی آپ کو خوشحالی کا احساس بھی دے سکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مشق بھی ضروری ہے. LDL کولیسٹرول کو معمولی طور پر کم کرنے کے لئے مشق بھی ثابت کی گئی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کے "اچھے" کولیسٹرول، یا ایچ ڈی ایل کو فروغ دینے میں بھی مدد ملی ہے. آپ کی عمر یا آپ کی موجودہ ایٹلیٹک حیثیت کی کوئی بات نہیں، مشق آپ کو فائدہ اٹھا سکتا ہے. اور، ایک مشق سے باز آتی ہے وہاں آپ کی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے.
2 -
ایک صحت مند غذا کا استعمالغریب غذا، خاص طور پر جو سنترپت چربی اور بہتر چینی میں زیادہ ہے، صحت کی آفت کے لئے ایک ہدایت ہوسکتی ہے. ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا - اور یہاں تک کہ ہائی کولیسٹرول - آپ کھانے والے کھانے سے متاثر ہوسکتے ہیں. صحت مند فوڈوں کا انتخاب کرتے ہوئے - ترجیحی طور پر لوگ سنتری اور ٹرانس چربی میں اور کم فائبر اور دیگر غذائی اجزاء میں کم ہیں - آپ کو کولیسٹرول کی سطحوں کو صحت مند رینج میں رکھنے اور دیگر صحت کے پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
3 -
کنٹرول کے تحت - آپ کی ذیابیطس اور دیگر شرائط حاصل کریںاسٹڈیز نے ہائی کولیسٹرول اور ٹریگولیسرائڈ کی سطح سے منسلک کیا ہے کہ دیگر صحت کے حالات، جیسے تھائیڈرو بیماری ، میٹابولک سنڈروم، اور ذیابیطس. جب یہ شرائط مناسب طریقے سے سنبھال نہیں رہے ہیں - یا مکمل طور پر نظر انداز نہیں کیا جاۓ - آپ کی کولیسٹرول کی سطح، اور ساتھ ساتھ اس مخصوص حالت کے دوسرے پہلوؤں کو کنٹرول سے باہر بننا. ان صحت کی شرائط کے علاج سے، آپ کو کولیسٹرل کی سطح کو معمول کی حد میں رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
4 -
تمباکو نوشی بند کروتمباکو نوشی ایک ایسی عادت ہے جو پھیپھڑوں کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے لیکن آپ کے دل کو بھی متاثر کر سکتا ہے. تمباکو نوشی بھی کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے اور ایل ڈی ایل کے خاص طور پر نقصان دہ شکل کے قیام کو فروغ دینے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے، جس میں آکسائڈڈ ایل ڈی ایل کے طور پر کہا گیا ہے . ایل ڈی ایل کا یہ فارم اییرروسکلروسیس کے قیام میں حصہ لے سکتا ہے ، جس سے بالآخر جسم میں برتنوں کو پھیل سکتا ہے. آج تمباکو نوشی سے نکلنے کا منصوبہ بنا کر، آپ کینسر اور دیگر حالات جیسے دل کی بیماری کے امکانات کو کم کرسکتے ہیں.
5 -
دوا لے لو - اگر آپ کی ضرورت ہو تومارکیٹ پر بہت سے ادویات آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری اور موت کو روکنے کے لئے ثابت ہو چکے ہیں. مثالی طور پر، جب آپ نے اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی کوشش کی ہے اور ان تبدیلیوں میں پھنس گئے ہیں تو ان دواوں کو استعمال کیا جانا چاہئے. کچھ معاملات میں، تاہم، آپ کی کولیسٹرول کی سطح شاید بجٹ نہیں ہوسکتی ہے اور آپ کو دواؤں کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کے لیپڈ پینل سے کیا پتہ چلتا ہے، آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کنندہ کو کولیسٹرول کم کرنے والا ادویات منتخب کرے گا جو آپ کو آپ کے لیپائڈز کو ایک مثالی رینج میں لے جانے میں مدد ملتی ہے.
6 -
سپلائی کا استعمال کرتے ہوئے امکان کی تحقیقات کریںاضافی طور پر، سپلیمنٹ دستیاب ہیں کہ آپ کو کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی معمول سے مدد مل سکتی ہے. ان ضمیمہ کے بارے میں کافی تحقیق نہیں ہے، لیکن ابھی تک پیش کئے جانے والے مطالعے کو ان کے استعمال کے حق میں ظاہر ہوتا ہے اگر آپ کی کولیسٹرول ایک اضافی دھکا کی ضرورت ہے. تاہم، آپ سے پہلے آپ کے پسندیدہ اسٹور کے ہربل اسیل سے باہر نکلنے سے پہلے، اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے ساتھ اپنے منصوبوں پر یقین رکھو اور بات چیت کریں. کچھ سپلیمنٹ دیگر ادویات کے ساتھ بات کر سکتے ہیں جو آپ پہلے ہی لے جا رہے ہیں. اس کے علاوہ، ان میں سے کچھ سپلیمنٹ ہر ایک کے لئے کام نہیں کرتے ہیں. مزید مقبول سپلیمنٹ میں شامل ہیں: