کس طرح مشق کو کولیسٹرول کی سطح میں بہتر بناتا ہے

اپنے ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھاو

اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہو تو مشق آپ کو کولیسٹرول کے اہداف سے ملنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ پہلے ہی آپ کے غذا میں دوا لے کر صحت مند تبدیلیاں کر سکتے ہیں. آپ کو تمباکو نوشی دی ہو سکتی ہے اور اپنے آپ کو روزانہ ڈونٹ کے لۓ لے جانے کے لۓ لے لیا. لہذا سب لوگ آپ کو مشق کرنے کے لئے کیوں باز رہے ہیں؟

آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ یہ ہے کیونکہ مشق اضافی وزن کے نقصان کو فروغ دیتا ہے، جو کچھ نہیں ہے جب آپ کولیسٹرول زیادہ ہو تو آپ کو یہ کرنا ضروری نہیں ہے.

یہ سچ ہے، لیکن یہ کہانی کا واحد حصہ ہے. اگر آپ پہلے ہی صحت مند وزن میں ہیں تو، کولیسٹرول مینجمنٹ کے لئے آپ کی منصوبہ بندی کا حصہ ہونا چاہئے.

ورزش اور کولیسٹرول

اپنے دیگر فوائد میں باقاعدہ جسمانی سرگرمی، آپ کے کولیسٹرول پر بہت سے مثبت اثرات ہیں. ایک اہم فائدہ یہ ہے کہ مشق آپ کے ٹریگسیسرائڈز کی سطح کو کم کر سکتا ہے، جو آپ کے خون میں چلتا ہے جس کا چربی ہوتا ہے.

جیسے ہی مشق آپ کے جسم پر چربی جلاتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کی رگوں میں بھی چربی کو جلا دیتا ہے. طویل جسمانی سرگرمی کو توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ٹرمیلیسیڈس کو توڑنا شروع کرنے کے لئے ہارمون، جیسے ایپیائنفائنٹ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. اکثر یہ سب سے پہلے اور سب سے زیادہ انتہائی اثر ورزش کسی کولیسٹرل کے مسئلے کے ساتھ ہو سکتا ہے.

باقاعدگی سے کام کرنے والے آپ کے خون میں " ایچ ڈی ایل ایل "، "اچھی کولیسٹرول" کو بڑھانے میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں. ایچ ڈی ایل جسم کے فائدے سے فائدہ مند ہے کیونکہ یہ کولکولیول کو دیوار کے دیواروں سے دور اور جگر سے دور کرنے کے قابل ہے، پکی تعمیر کی خلاف حفاظت، دل کے حملے کا ایک عام سبب ہے.

اس وجہ سے، آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح ایک کولیسٹرول نمبر ہے جسے آپ واقعی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں. ایچ ڈی ایل کے اعلی درجے کو ٹریگلیسرائڈز کے نچلے درجے کے ساتھ ہاتھ میں جانے کے لئے بھی ظاہر ہوتا ہے.

آخر میں، کام کرنا آپ کو اضافی پاؤنڈ بہانے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کی کل کولیسٹرول کم کر سکتی ہے، بشمول ایل ڈی ایل ("برا کولیسٹرول").

ایل ڈی ایل ایسی چیزیں ہیں جو مٹی کی دیواریں بناتی ہیں، جو دل کی ہڑتال یا جھٹکے کی راہنمائی کر سکتی ہیں. لیکن یاد رکھیں، اگر آپ کے مشق پروگرام کبھی بھی وزن میں کمی نہیں پہنچتی ہے، یا اگر آپ کو پہلی جگہ میں کھونے کے لئے کوئی اضافی وزن نہیں ہے تو، تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ ورزش آپ کے ڈاکٹر کے اگلے دورے پر بہت اچھی خبر کا مطلب ہے.

کولیسولول کو بہتر بنانے کی ضرورت مجھے کتنا مشق ہے؟

ورزش ایک بہت بڑا عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے؛ ہر روز ایک گھنٹہ سے بھی کم کا کام ایک اہم فرق کر سکتا ہے. ایک مطالعہ جس میں 25 پچھلے مطالعات کے تلاوت کے نتائج کی جانچ پڑتال کی گئی تھی، اس وقت جب 700 دن سے زائد مضامین ایک روز 40 منٹ تک استعمال کرتے تھے، تو ان کے ایچ ڈی ایل کے حصول میں کافی کافی اہمیت تھی کہ مجموعی طور پر دل کی بیماری کے خطرے میں پانچ سے 7 فی صد کمی.

اس مطالعہ میں، جسے ٹوکیو یونیورسٹی میں منعقد کیا گیا تھا، ہر ہفتے کم از کم وقت خرچ کیا گیا تھا جس میں ایچ ڈی ایل کی سطح کو تبدیل کرنے کی ضرورت تھی 120 منٹ تھی. 40 منٹ فی ورزش میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو صرف ہر روز ہر روز تین دن تبدیل کرنے کے لۓ ورزش کا وقت بنانا ہوگا.

دراصل، محققین نے محسوس کیا کہ مکمل 40 منٹ کے لئے کام کرنا زیادہ شرکاء سے زیادہ اہم تھا اور شرکاء نے کام کیا تھا. روزمرہ ورزش سب سے بہتر ہے، کچھ دنوں سے دور ہونے میں کوئی نقصان نہیں ہے.

ہر مزدور کے دوران کم سے کم 30 سے ​​40 منٹ تک ورزش حاصل کرنے کے خواہاں ہو یا بہتر نتائج حاصل کرنے کے لۓ انھیں ایک گھنٹہ تک بڑھاؤ.

میں کیا کروں؟

آپ کی سرگرمیوں کو منتخب کرتے وقت آپ کو تیز رفتار یا طاقت کے لئے ریکارڈ توڑنے کی ضرورت نہیں ہے. چونکہ مشق آپ کے باقاعدگی سے معمول کا حصہ بننا چاہئے، یہ ایک ایسی سرگرمی کا انتخاب کرنا ضروری ہے جس سے آپ لطف اندوز اور رہیں گے. رقص، تیز چلنے، سائیکلنگ، اور یہاں تک کہ زوردار باغبانی - جو چیز دل کی شرح سے بڑھ جاتا ہے، وہ آپ کو مشق کرنے کے وقت سے لطف اندوز کرنے کا بہترین طریقہ بن سکتا ہے. اگر آپ کسی سرگرمی کے ساتھ بور ہو جاتے ہیں تو، صرف کسی اور کو سوئچ کریں.

یہ ضروری ہے کہ آپ آگے بڑھیں اور آگے بڑھیں. یاد رکھو، ورزش کا شدت آپ کے مشق کے دوران زیادہ سے زیادہ فرق نہیں کرتا. دوسرے الفاظ میں، آپ کے 30 + منٹ ایک دن فائدہ مند ہیں یا نہیں کہ آپ ان کو گھبراہٹ پر کودتے ہیں یا کتے کو چلاتے ہیں. لہذا، کچھ کرو جو آپ باقاعدہ بنیاد پر لطف اندوز ہوں گے.

میں نتائج کیسے دیکھ سکتا ہوں؟

بہت سے مطالعے میں، ایچ ڈی ایل میں اضافہ اور ٹرگرسیسرائڈز میں تیزی سے ڈراپ دیکھنے کے لئے اس سے کم 12 ہفتے لگے. دیگر اقدامات میں سب سے اہم نتائج، جیسے ایل ڈی ایل، 20 ہفتے یا اس کے بعد دیکھا جب وزن میں کمی کا سامنا ہوا تھا.

مطالعہ میں جہاں ورزش کی تعدد کم تھی (ہفتہ میں تین سے چار مرتبہ ہفتے کے وقت پانچ سے چھ مرتبہ مخالف تھا)، نتائج دیکھنے کے لۓ چند ہفتوں تک پہنچ گئے. لہذا جب آپ روزانہ معمول کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ایسا کرنے کے بعد آپ کے اگلے رت کے ڈراپ میں تیزی سے نتائج ملے گی.

آپ کو جانے کیلئے ایک حتمی نوٹ ہے: کم از کم ایک مطالعہ پایا گیا کہ مشق کا اثر زیادہ تر کل کولیسٹرول (220 یا اس سے زیادہ) کے ساتھ مضامین میں تیز اور زیادہ تھا. اس کا مطلب یہ ہے کہ بدتر سے آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہیں، زیادہ سے زیادہ آپ کو ایک حرکت حاصل کرنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.

_ذرائع:

_{کوڈما ایس، تنکا ایس ایس، ساؤٹو ک، شو ایم، سونا Y، اونٹیک ایف، سوزوکی ای، شیمنو ایچ، یاماموتو ایس، کوڈو کی، اوہشی Y، یماماڈا این، سون ایچ. "سیروم کی سطح پر ایروبک مشق کی تربیت کا اثر کثافت لیپپوٹوتین کولیسٹرال: ایک میٹا تجزیہ. " آرک اندرونی میڈ . 2007؛ 28؛ 167 (10): 9 99-1008.}

_{Meissner ایم، Havinga R، Boverhof R، et al. چوزش پورے چوٹ میں پورے جسم کولیسٹرول کی تبدیلی میں اضافہ کرتی ہے. کھیل سے باہر 2010 میں میڈل سکی ؛ 42: 1460-1468.}

_{ولنڈ KR، فینی لا، ٹومیوکو ای جے، اور ایل. کولیسٹرول جذب اور ترکیب کے مارکروں پر برداشت ورزش کی تربیت کے اثرات. فیوول ریس 2009؛ 58: 545-552.}