ماضی میں، اکثر ڈاکٹروں کی طرف سے نظر انداز کیا گیا تھا اور اس کے گاؤں سے گھیر لیا گیا تھا. اب، اگرچہ، ہم مجموعی صحت اور صحت مند ہونے کے لئے نیند کی اہمیت کو سمجھنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. ہم نے سیکھا ہے، مثال کے طور پر، جب ہر رات 6 سے 7 گھنٹے تک نیند کم سے کم ہوتے ہیں، تو وہ بیماریوں کی ترقی کے خطرے میں ہیں.
کچھ نیند حاصل کرنے کا سب سے زیادہ سبب، ٹھیک ہے؟ یہاں 10 وجوہات ہیں کہ آپ اسے ابتدائی رات کیوں کہتے ہیں.
1 -
نیند آپ کے دل کو صحت مند رکھتا ہےدل کے حملوں اور سٹروکوں کو صبح کے اوقات کے دوران ہونے کا امکان ہوتا ہے، جس کی وجہ سے نیند خون کی وریدوں کے ساتھ بات چیت کی وجہ سے ہوسکتا ہے. نیند کی کمی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی خرابی سے منسلک کیا گیا ہے، جو دل کی بیماری اور اسٹروک کے خطرے کے عوامل ہیں. اگر آپ ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کے نیند کے درمیان ہو تو آپ کا دل صحت مند ہوگا.
2 -
نیند مئی کینسر کو روکنے میں مدد کریںکیا آپ جانتے تھے کہ لوگ جو دیر کی تبدیلی میں کام کرتے ہیں وہ چھاتی اور کالونوں کے کینسر کی ترقی کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں؟ محققین کا یقین ہے کہ روشنی کی نمائش melatonin کی سطح کو کم کر دیتا ہے. میلیٹونین، جو ہارمون نیند کی جڑیں چلاتی ہے، کینسر کے خلاف حفاظت کا خیال رکھتا ہے کیونکہ یہ ٹیومرز کی ترقی کو روکنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کے سونے کے کمرے کی گہرائی ہے اور بستر سے پہلے الیکٹرانکس کا استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ آپ کے جسم کی مدد کرنے کے لئے اسے melatonin پیدا کرنے میں مدد ملے گی.
3 -
نیند کشیدگی کو کم کرتا ہےجب آپ کے جسم کو نیند کی کمی ہوتی ہے، تو یہ کشیدگی کی حالت میں جاتا ہے. جسم کا افعال اعلی انتباہ پر ہوتا ہے، جس میں ہائی بلڈ پریشر اور کشیدگی ہارمون کی پیداوار ہوتی ہے. ہائی بلڈ پریشر آپ کے دل کو خطرے کے حمل اور اسٹروک کے لئے خطرے میں اضافہ کرتی ہے، اور کشیدگی ہارمونوں کو سوتا ہے کہ اسے سو جائے. کشیدگی کے اثرات سے نمٹنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیک سیکھیں اور تیزی سے سو جائیں.
4 -
نیند انفیکشن کم کرتا ہےنیند کی کمی کی وجہ سے بڑھتی ہوئی کشیدگی ہارمون آپ کے جسم میں سوزش کی سطح کو بڑھاتا ہے. یہ دل سے منسلک حالات، کے ساتھ ساتھ کینسر اور ذیابیطس کے لئے زیادہ خطرہ پیدا کرتا ہے. انفیکشن یہ ہے کہ ہم جسمانی طور پر خراب ہو جائیں گے.
5 -
نیند آپ کو مزید انتباہ دیتا ہےایک اچھی رات کی نیند آپ کو اگلی دن کو حوصلہ افزائی اور انتباہ محسوس کرتا ہے. مصروف اور سرگرم ہونے کے باوجود نہ صرف بہت اچھا لگتا ہے بلکہ آپ کو ایک اور اچھی رات کی نیند کے لئے امکانات بڑھتی ہیں. جب آپ جذب محسوس کر رہے ہیں، تو توانائی کو دن کی روشنی میں باہر نکالنے کے لئے استعمال کریں، فعال چیزیں کریں اور اپنی دنیا سے مصروف رہیں. آپ اگلے رات بہتر ہو جائیں گے اور اپنے روزانہ توانائی کی سطح میں اضافہ کریں گے.
6 -
نیند آپ کی یادداشت کو بہتر بناتا ہےمحققین کو مکمل طور پر سمجھ نہیں آتا کہ ہم کیوں نیند اور خواب کیوں دیکھتے ہیں، لیکن انہیں پتہ چلا ہے کہ نیند یاد رکھنا ایک میموری عمل ہے جس میں یاد رکھنا یاد ہے. نیند کے دوران، آپ کا جسم آرام دہ ہوسکتا ہے، لیکن آپ کا دماغ آپ کے دن پر عملدرآمد میں مصروف ہے، واقعات، حسیاتی ان پٹ، احساسات اور یادوں کے درمیان کنکشن بناتا ہے. گہرائی نیند آپ کے دماغ کے لئے یادیں اور لنکس بنانے کے لئے ایک بہت اہم وقت ہے، اور اعلی معیار کی نیند حاصل کرنے میں آپ کی مدد سے بہتر چیزوں کو یاد رکھنا اور عمل کرنے میں مدد ملے گی.
7 -
نیند مئی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہےمحققین نے یہ محسوس کیا ہے کہ فی رات کم سے کم 7 گھنٹے سے کم سو سو افراد زیادہ وزن یا موٹے ہوتے ہیں. یہ سوچا جاتا ہے کہ نیند کی کمی جسم میں ہارمون کی توازن پر اثر انداز کرتی ہے جو بھوک پر اثر انداز کرتی ہے. ہارمونز غرین اور لیپٹن ، جو بھوک کو منظم کرتی ہے، نیند کی کمی کی وجہ سے رکاوٹ پائے جاتے ہیں. اگر آپ کو برقرار رکھنے یا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، مت بھولنا کہ باقاعدہ بنیاد پر مناسب نیند حاصل کرنا مساوات کا ایک بڑا حصہ ہے.
8 -
نپنگ آپ کو "ہوشیار" بناتا ہےرات کا وقت صرف Z کے پکڑنے کے لئے نہیں ہے. دن کے دوران نپنگ آپ کی مجموعی صحت کے لئے اچھا ہے جو کیفین کے لئے ایک مؤثر، تازہ ترین متبادل ہے اور آپ کو زیادہ محتاط بنا سکتا ہے. 24،000 یونانی بالغوں کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ہفتے میں کئی مرتبہ نپاپنے لوگ دل کی بیماری سے مرنے کا کم خطرہ رکھتے ہیں. لوگ جو کام پر نپ دکھاتے ہیں وہ کشیدگی کی بہت کم سطحیں دکھاتے ہیں. نپنگ بھی میموری، سنجیدگی سے کام اور موڈ کو بہتر بنا دیتا ہے.
9 -
نیند مئی آپ کے ڈسریشن کے خطرے کو کم کر سکتا ہےنیند آپ کے جسم میں بہت سے کیمیائی اثرات، بشمول سرٹونن سمیت. سیروٹونن کی کمی کے ساتھ لوگ ڈپریشن سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں. آپ نیند کی روک تھام میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کو نیند کی صحیح مقدار مل رہی ہے: ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان.
10 -
نیند خود جسم کی مرمت میں مدد کرتا ہےنیند آرام کرنے کا وقت ہے، لیکن یہ بھی ایک ایسے وقت میں ہے جس کے تحت جسم کشیدگی، الٹرایوریٹ کی کرنوں اور دیگر نقصان دہ نمائش کی وجہ سے نقصان کی مرمت کے کام میں مشکل ہے. جب آپ سو رہے ہیں تو آپ کے خلیات زیادہ پروٹین تیار کرتے ہیں. یہ پروٹین انوولوں کو خلیوں کے لئے عمارت کے بلاکس بناتے ہیں، اور انہیں نقصان پہنچانے کی اجازت دیتا ہے.