سونے کے وقت اور نیند میں بہتری سے پہلے آرام کرنے کے پسندیدہ طریقے

6 پرسکون سرگرمیوں کے ساتھ سونے کے لئے اندرا اور ٹرانسمیشن آسان کریں

نیند ایسی کتاب ہے جو ایک حدیث کی ضرورت ہوتی ہے. ایک مستقل بستر وقت کی معمولی نیند کو نیند میں لے جانے اور انمیا کو دور کرنے میں منتقلی کو بہتر بنا سکتا ہے. سونے کے وقت سے پہلے آرام کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ بعض اختیارات کو تلاش کریں جو نیند میں منتقلی کو کم کرسکتے ہیں.

بستر وقت کی معمولی کی اہمیت

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.

اگر آپ سونے کے وقت سے پہلے گھنٹے جا رہے ہیں تو پھر بستر میں چھلانگ لگائیں، کیا آپ کو یہ بات حیرت ہے کہ آپ کا دماغ اب بھی جارہا ہے جب تم سوتے ہو؟ اس کے بجائے، باقاعدگی سے اور آرام دہ معمول کو اپنایا ناقابل یقین حد تک مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

بچوں کو ان بستر وقت کے معمولات کی اہمیت کا بہترین مثال ہے. ایک چھوٹا بچہ ایک ناشتا ہے، غسل لے، اور لائٹس کو باہر جانے سے قبل کہانیاں پڑھ سکتے ہیں. بیڈ ٹائم اکثر باقاعدہ طور پر ہوتا ہے، جسے ہفتے کے ہر روز تقریبا ایک ہی وقت ہوتا ہے. بچوں کو الارم گھڑی کے بغیر جاگتے ہیں اور بستر تازہ ہوجاتے ہیں. زندگی میں کچھ اوقات ہم سوتے ہیں اور ساتھ ساتھ ہم بچپن میں کرتے تھے. شاید ہم سب کے لئے اس معمول کا مشاہدہ کرتے ہیں.

بستر سے پہلے کی سرگرمیوں کی سفارش کی

منتقلی کی سرگرمیوں اور امداد کے نیند کو بستر سے پہلے 30 سے ​​60 منٹ تک محفوظ رکھنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے. ہماری مصروف زندگیوں میں، نیند کو بچانے کیلئے ہمارے کام یا خوشی کو الگ کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.

تاہم، یہ ناقابل یقین حد تک اہم ہے. ہم نیند کی محرومیت سے بچنے کے لۓ بہتر محسوس کرتے ہیں اور اپنی پوری صحت کو بہتر بناتے ہیں.

کچھ لوگوں کو دن کے مصنوعی بندش کی ترتیب سے فائدہ ہوتا ہے. ایک معنی میں، آپ نے کام ختم کرنے اور نیند میں منتقلی شروع کرنے کے لئے ایک آخری وقت مقرر کیا. یہ آپ کی کل نیند کی حفاظت اور اندرا کو کم کرسکتا ہے.

یہ دن کے مزدوروں کے درمیان ایک بفر زون قائم کرنے اور رات کے آرام کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

سونے کے وقت سے پہلے آرام کرنے کے لئے کیا سرگرمیاں بہتر ہیں؟ یہ ذاتی ترجیحات اور طاقت پر انتہائی منحصر ہے. کسی چیز کا انتخاب کریں جو آپ پرسکون تلاش کرتے ہیں. یہ بل ادا کرنے، اپنے خاوند سے لڑنے، یا دیگر کشیدگی کی سرگرمیوں میں ملوث ہونے کا وقت نہیں ہے. اس کے بجائے، کچھ کرو جسے آپ آرام دہ تلاش کرتے ہیں، اور یہاں کچھ خیالات ہیں:

• پڑھنا

بستر سے پہلے بہت سے لوگ پڑھتے ہیں. مثالی طور پر، یہ بستر میں نہیں ہوتا، کیونکہ یہ اندام میں شراکت کر سکتا ہے. تاہم، بہت سے لوگوں کے بغیر اس کے نتیجے میں نکل جاتے ہیں. میگزین مختصر مضامین کے ساتھ ایک اچھا اختیار ہے جو نیند سے آتے وقت الگ ہوسکتی ہے. کتابوں کی خوشی کا مطالعہ کسی کام سے متعلقہ مواد کے بجائے مثالی ہے. جب آپ اسی جملے کو پڑھنے کے لئے شروع کرتے ہیں کیونکہ اس میں ڈوب نہیں ہے، شاید روشنی کا رخ کرنے اور نیند جانے کا وقت ہو گا.

• نماز یا مراقبہ

روتو نمازوں یا مراقبہ منتروں میں مشغول دماغ پرسکون کرسکتے ہیں. یہ آپ کی مذہبی ترجیح کے لئے مخصوص ہوسکتی ہے. کچھ لوگوں کو آرام دہ اور پرسکون تصاویر کا استعمال کرتے ہیں. کتابوں اور آن لائن میں دستیاب وسائل موجود ہیں جو مزید سفارشات فراہم کرتے ہیں.

• موسیقی سننا

سونے کے وقت سے پہلے موسیقی سننا حیرت انگیز ہوسکتا ہے.

سٹائل کی پسند آپ کی ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے، لیکن کلاسیکی موسیقی بہت سارے لوگوں کو آرام دہ اور پرسکون ہے. وہاں سی ڈیز اور ایپس بھی شامل ہیں جنہیں استعمال کیا جاسکتا ہے.

• ٹی وی یا ایک فلم دیکھ کر

دن کے اختتام پر سوفی پر جھوٹ بولنا یا آسان آسان کرسی میں بیٹھنے اور ایک چھوٹا سا ٹیلی ویژن دیکھ کر اچھا لگ سکتا ہے. اس پروگرام کا انتخاب نہ کریں جو بہت دلچسپ ہے یا رات میں بہت دیر ہو چکی ہے. اگر آپ پسندیدہ فلم دیکھتے ہیں، تو آپ کو اس کے واقف نوعیت کی وجہ سے ممکنہ طور پر کم ناپسندیدہ ہوسکتا ہے، جب یہ وقت ہو تو بستر پر منتقلی آسان ہوجاتی ہے. آپ کی آنکھوں کے قریب اسکرینوں سے روشنی نمائش سے بچنے کے لئے یہ بہتر ہو سکتا ہے.

• غسل یا شاور لینے

اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ بستر سے پہلے گرم غسل یا شاور نیند کی مدد کرسکتا ہے. بچوں کے لئے، یہ ایک صحت مند بستر کا معمول کا حصہ بن سکتا ہے. جسم کا درجہ نیند پر اہم اثرات رکھتا ہے، اور غسل اسے شام پر اثر انداز کر سکتا ہے.

• ھیںچو

آخر میں، بستر پر جانے سے قبل کم اثر انداز مشق جیسے ھیںچ یا یوگا پر غور کریں. یہ زیادہ ایروبک نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ پسینہ کر رہے ہیں تو، آپ شاید بہت زیادہ کام کر رہے ہیں. نرم تحریکوں میں درد اور امداد کی نیند کم ہوسکتی ہے.

سونے کے وقت سے پہلے آرام کرنے کے لئے بے شمار دیگر طریقے موجود ہیں. کچھ وقت خرچ کرو جب آپ اپنے اپنے خیالات کی فہرست کو ذہن میں رکھیں. ایک بار جب آپ نے مناسب سرگرمیوں کی نشاندہی کی ہے تو، ہر رات انہیں 30 سے ​​60 منٹوں میں دن کرو اور آپ کو مل جائے گا کہ آپ بہتر ہوسکتے ہیں.