1 -
1. سب سے پہلے، آپ کے اختلافات کو قبول کریںاگر آپ اور آپ کے بستر کے ساتھی عام طور پر نیند کی عادات نہیں رکھتے ہیں ، تو آپ کو اپنے رات کے روابط کے تنازعہ کو حل کرنے کے لئے ان پانچ مراحل پر عمل کرنا ہوگا. سوفی کو بھیجنے سے پہلے، کچھ آسان ایڈجسٹمنٹ بنانے کے لئے ممکن ہوسکتا ہے. بستر میں تعلقات کے تنازعے کو حل کرنے کے لئے تھراپی سے اور اندام نہانی کے علاج کے لئے نیند سے نمٹنے کے لئے طریقوں کو دریافت کریں، اور ساتھ ساتھ بہتر نیندیں.
احتیاط سے اس بات پر غور کرنے کے چند منٹ لے کر شروع کریں کہ آپ اور آپ کے بستر کے ساتھی آپ کی نیند کی عادات میں کیسے مختلف ہیں. اس وقت شروع ہوسکتا ہے جب آپ کو بستر میں کرال کرنا پسند ہے. وہاں ایک بار، کیا آپ فوری طور پر سونے کے لئے جاتے ہو؟ یا آپ ٹیلی ویژن دیکھتے وقت، کتاب پڑھتے ہیں یا جنسی تعلق دیتے ہیں؟ آپ کتنے عرصے سے جھوٹ بولنا چاہتے ہیں اس سے پہلے جھوٹ بولنا ہے؟
آپ اپنے بستر کے کردار میں اسی ترجیحات بھی نہیں ہو سکتے ہیں، مضبوطی یا بستر کے اختیارات میں مختلف ہیں. کیا آپ ایسے ہیں جو صرف ایک شیٹ پسند کرتے ہیں یا آپ اپنے آپ کو کمبل اور موٹی کامورٹر میں دفن کرتے ہیں؟ کیا آپ ایک کمبل چور ہیں، وہ رات کے دوران ہجوم کرتے ہیں؟ کیا آپ کو ایک چھوٹا سا بستر کی لاتعداد پسند ہے، یا آپ کو اپنی جگہ کی جگہ کے لئے وسیع پیمانے پر بادشاہ کی ضرورت ہے؟
کیا آپ کو مکمل اندھیرا یا رات کی روشنی پسند ہے؟ کیا یہ بہتر ہے کہ کمرہ کم ٹھنڈا یا گرم ہو؟ کیا آپ اپنے پسندیدہ پالتو جانوروں کے ساتھ اپنی طرف سے سوتے ہیں، یا وہ کمرے سے منع کر رہے ہیں؟
مثالی طور پر، بستر شراکت داروں کو اچھی نیند کی عادات کے لئے عام مشورے پر عمل کریں گے. تاہم، یہ معاملہ نہیں ہوسکتا ہے - اور شاید اس بات کا ثبوت ثابت ہوسکتا ہے.
آخر میں، اس بات کا اندازہ کریں کہ آپ کے پاس نیند کے نمونے ہیں. اگر آپ میں سے ایک رات رات کام کررہا ہے، اور دوسرا نہیں ہے تو یہ واضح مشکلات پیدا کرے گی. اگر کسی کو دیر تک رہنے کا ارادہ رکھتا ہے اور دوسرا مرغ جکڑتا ہے، تو اس میں اضافی تنازعات کا باعث بن سکتا ہے. ان اختلافات کو حل کرنے میں پہلا قدم یہ ہے کہ وہ وجود میں آئے.
2 -
2. بولیںکسی رشتے میں کسی بھی مسائل کی طرح، وہ دوسرے شخص کو ناپسندی سے بے خبر سمجھتا ہے، اور یہ یقینی طور پر سونے کے کمرے تک پہنچ جاتا ہے تو وہ اس سے خطاب نہیں کیا جا سکتا. ایک بار جب آپ نے اپنے اختلافات کا تجزیہ کیا ہے تو، آپ کے بستر پارٹنر کے ساتھ ان کے بارے میں بات کرنے کے لئے کچھ وقت لگے.
یہ بات چیت غیر جانبدار وقت میں ہوتی ہے جب آپ آرام دہ اور بات چیت کرتے ہیں. یہ آپ کے بچے کو بستر پر ڈالنے کے بعد، رات کے کھانے سے پہلے ہوسکتا ہے، یا ایک بار آپ شام کے لئے آرام دہ اور پرسکون رہنے کے بعد.
اگرچہ یہ مسائل یقینی طور پر کسی رشتہ دار کو بے نقاب ہوسکتے ہیں، لیکن ان بحثوں میں کوئی تنازعہ نہیں ہونا چاہئے. ان میں سے بہت سے اختلافات کا انتخاب نہیں ہے، اور دوسرے شخص کے بارے میں کوئی فیصلہ نہیں ہونا چاہئے.
3 -
3. مڈل گراؤنڈ تلاش کریںایک بار جب آپ نے اختلافات کا اندازہ کیا ہے اور انہیں اپنے بستر پارٹنر سے جانا جاتا ہے، تو آپ مسئلے کو حل کرنے میں مدد کے لئے ایک معاہدے کی تلاش شروع کرنا شروع کریں گے.
تسلیم کریں کہ آپ کو مکمل طور پر اپنا راستہ نہیں مل سکا. رعایت کرنے کے لئے تیار رہیں اگر چیزیں بہتر بنائے جائیں. شاید آپ رات کو روشنی برداشت کر سکتے ہیں اگر 80 کے بجائے کمرے کی درجہ بندی 60 ڈگری پر رکھی جاسکتی ہے. شاید کسی ٹیلی ویژن کے بجائے، یہ 15 منٹ پہلے بند ہوسکتا ہے.
یہ یقینی طور پر اختلافات پر منحصر ہے، لیکن زیادہ تر مقدمات میں، تھوڑی بات چیت مسئلہ حل کر سکتی ہے.
4 -
4. اگر طبی مسائل ہو تو، ان کو فکسڈ حاصل کریںبہت سے سنگین طبی مسائل نے انفرادی اور ان کے بستر پارٹنر کی نیند کو روکا. یہ سادہ سمجھوتہ سے دور نہیں رہیں گے اور ان کا جائزہ لیا جانا چاہئے اور ایک پیشہ ور کی طرف سے علاج کیا جاسکتا ہے، جو نیند کی دوا میں ایک ماہر کو دیکھ سکتا ہے.
ممکنہ نیند رکاوٹوں کی لانڈری کی فہرست موجود ہے: خرگوش، نیند اپن ، بے بنیاد ٹانگوں کے سنڈروم ، اندام ، پاراسومنیس، آریم رویے نیند کی خرابی، اور سردیڈی تال بیماری جیسے جدید اور تاخیر نیند کے مرحلے کے سنڈروم. ان میں سے اکثر بھی اس شخص کو پریشان کرے گا جن کے ساتھ آپ سو رہے ہو. وہاں بھی بہت سے عام طبی مسائل ہیں جو نیند کو پھیلاتے ہیں.
عام طور پر، یہ آپ کی بنیادی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو دیکھنے کے لئے ضروری ہو گا. اگر اس وسائل کے ذریعہ علاج کے اختیارات دستیاب نہیں ہیں تو، آپ نیند ماہرین کو حوالہ دیتے ہیں. اکثر نیند کی خرابیوں کا سراغ لگانا رات بھر نیند مطالعہ کی ضرورت ہوگی. خرگوش اور اندرا مناسب مداخلت کے ساتھ حل کیا جا سکتا ہے.
5 -
5. بہتر سونے کے علاوہ بھی سونے سے متفق نہ ہونااگر اختلافات اختلافات کا تجزیہ کرنے کے بعد جاری رہتی ہیں، آپ کے خدشات کو سمجھنے، سمجھوتے کی تلاش، اور طبی حالتوں کے مناسب تشخیص اور علاج کو حاصل کرنے کے لۓ، یہ آخری ریزورٹ کے لۓ الگ الگ نیند کا خالی جگہوں کا اختیار کرنا ضروری ہے.
یہ ہاتھ سے نکالنے سے پہلے، یاد رکھیں کہ نیند آپ کی عام صحت اور خوشحالی کا ایک اہم حصہ ہے. اگر علیحدہ بستر یا بیڈروم ہونے کی صورت میں صورتحال بہتر ہوجائے گی، تو یہ آپ کا بہترین انتخاب ہوسکتا ہے. آپ کو اب بھی علیحدہ نیند کی چوتھائیوں پر لے جانے سے پہلے رات میں مختصر وقت کے لئے جنسی، بات، کڈلی یا بانڈ ہوسکتا ہے.
امید ہے، مندرجہ بالا سادہ مداخلت کے ساتھ، یہ بھی ممکن ہے کہ میٹھی خوابوں سے مل کر لطف اندوز ہو سکے.