باقاعدگی سے نیند پیٹرن سردیڈن تال، کو مضبوط بنانے، نیند ڈرائیو کی تعمیر
اگر آپ بہتر سونے سے حل کر چکے ہیں تو، آپ کو جہاں بھی شروع ہوسکتا ہے وہ مطمئن ہوسکتا ہے. جب آپ اپنی زندگی میں جڑیں سوتے ہیں تو، اندھیرے سے متعلق مسائل کی شناخت اور چیزوں کو درست کرنا مشکل ہوسکتا ہے. امکانات یہ ہے کہ آپ کے مصیبت میں نیند رات بھر مکمل طور پر تیار نہیں ہوئی، لہذا آپ کو اپنی نیند کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. اگر آپ 30 دنوں میں "کس طرح بہتر سونے کے سلسلے میں حصہ لیں گے"، اگلے 30 دنوں کے دوران آپ کو بہتر تبدیل کرنے کے لئے مخصوص تبدیلیوں کو متعارف کرایا جائے گا.
آپ کی انفرادی ضروریات پر منحصر ہے، آپ کسی دوسری سوچ کے بغیر سفارش کی طرف سے منتقل کر سکتے ہیں. تاہم، اس مشورہ کے لئے جو گھر کے قریب ہٹ جاتا ہے، اس وقت لے لو جسے آپ کو مسئلہ حل کرنے کی ضرورت ہے. ساتھ ساتھ چلو بہتر نیند کے راستے پر چلیں!
مسلسل ویک وقت مقرر کرنے کا اہمیت
سب سے پہلے چیلنج ناقابل تصور لگ سکتا ہے، لیکن یہ عام طور پر تیزی سے نتائج پیدا کرتا ہے: ہر دن اٹھارہ رکنیت یا دن دور بھی شامل ہے. مثالی طور پر، آپ کو اتنا ہی سونے کے قابل ہو جائے گا کہ آپ کو ضرورت ہو گی اور الارم گھڑی کے ساتھ نہیں جگاؤ گا، لیکن آپ کے ساتھ شروع کرنے کے لۓ آپ کا استعمال کرسکتے ہیں. آپ کو ایک وقت گزارنا ہے کہ آپ روزانہ اور اختتام ہفتہ سمیت ہر روز دیکھ سکتے ہیں. زیادہ تر لوگوں کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایک ہفتے کا انتخاب کریں گے جسے آپ ہفتے کے دوران کام یا سکول حاصل کرنے کے لئے اور پھر ہفتہ اور اتوار کے روز اسی وقت اٹھ رہے ہیں.
ایک بار جب آپ نے اپنے وقت کا انتخاب کیا ہے، تو یہ غور کریں کہ یہ ممکن ہے.
اگر آپ رات کو الوداع کے طور پر شروع کرتے ہیں تو یہ اپنے ابتدائی پرندوں کو بنانے کے بارے میں نہیں ہے. اگرچہ معاشرہ آپ کو یقین میں دباؤ ڈال سکتا ہے کہ پہلے جاگتے ہوئے کسی طرح سے بہتر اور زیادہ اخلاقی، مشکل کام کرنے والی نوعیت کی عکاس، وغیرہ. اس کے لئے کیا ثبوت ہے؟ کامیاب لوگوں میں سے بہت سے لوگ 2 بجے تک رہ جاتے ہیں اور 10 بجے تک سوتے ہیں، لہذا اس نیٹ ورک میں نہیں گرتے.
اپنے جسم اور اپنی ضروریات پر غور کریں. جیک اپ وقت اٹھاؤ کہ آپ برقرار رکھنے اور حالیہ ماضی میں آپ کے عام، قدرتی پیٹرن کے ساتھ بہت جلد یا اس سے متفق ہونے کی اجازت نہیں دے سکتے ہیں.
صبح سورج کی روشنی کے ساتھ سرکلانی تال لامحدود
ہر روز ایک ہی وقت میں کیوں اٹھانا پڑتا ہے؟ اپنے دن کے لنگر کے طور پر آپ کے وقت کے بارے میں سوچو. ہماری لاشیں ایک سردیدیہ تال کی پیروی کرتی ہیں اور اس پر استحکام ہے. آپ ہر روز ایک ہی وقت میں بہت ساری چیزیں کرتے ہیں، کم از کم سو نہیں ہے. جب آپ جاگتے رہیں گے اور جب آپ کو سو جانا چاہئے تو آپ کے وقت کا وقت لگانا آپ کے جسم میں ایک کیو (یا ضیافت ) ہے.
ایک ہی وقت میں جاگنے کا ایک اہم حصہ بیداری پر ہر روز 15 سے 30 منٹ تک سورج کی روشنی میں نمائش پذیر ہوسکتا ہے. یہ جسم کی سرکلری تال کو مضبوط کرتی ہے اور صبح میں بگاڑتا بڑھ جاتا ہے. اگر ضروری ہو تو، موسم سرما کے مہینے میں روشنی والے باکس کا استعمال کریں.
ہر روز ایک ہی وقت میں جاگیں گے کہ آپ رات کو بہتر طور پر سونے کی مدد کریں گے. ایک مقررہ جغرافیائی وقت بھر میں ساری خوبی نیند کے لئے مضبوط خواہش پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ نیند ڈرائیو آہستہ آہستہ بناتا ہے، اور نیند کی طرف سے اس کو کم کرنے اگلی رات سونے کے لئے مشکل ہو جائے گا.
اگر آپ اتوار کی صبح 2 گھنٹوں میں سوتے ہیں، تو اس طرح رات رات 2 بجے بستر پر جانے کی کوشش کی جاتی ہے. یہ اتوار کی رات اندامہ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ایک فکسڈ جھاگ وقت خاص طور پر ان لوگوں کے لئے ضروری ہے جو اندھیرے کی خصوصیت گرنے یا رہتی رہتی ہے.
سنوکر مارنے سے بچیں اور اپنے آپ کو قوت حاصل کریں
یہ ضروری ہے کہ جب آپ کے منتخب کردہ جغرافیائی وقت پر آپ کا الارم ختم ہوجائے تو، آپ اٹھ جاتے ہیں. آپ کو ایک گھنٹہ یا اس سے بھی 9 منٹ کے لئے سنیج نہیں مار سکتا اور بستر میں رہ سکتے ہیں. آپ استحکام چاہتے ہیں، اور اس سے لوہے کی مٹھی کے ساتھ اپنے آپ کو حکمرانی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ اپنے کمرے میں گھنٹی گھڑی ڈال سکتے ہو اگر نصف سوئی کے دوران تمباکو نوشی کرنے لگے ہو.
یہ ممکنہ طور پر ایک سے زیادہ الارم مقرر کرنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے یا ابتدائی طور پر آپ کو حاصل کرنے میں مدد کے لۓ کسی اور کو اندراج کرنا. اپنی کامیابی کو ٹریک کرنے کے لئے، آپ اپنے نیند لاگ ان پر اپنے سونے کا وقت اور جاگ وقت ریکارڈ کر سکتے ہیں. آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے لئے مزید معلومات پر عمل درآمد کے طور پر یہ معلومات مفید ثابت ہوگی.
ایک لفظ سے
اگر روزانہ جیک بذریعہ روزانہ آپ کے لئے مشکل کام ثابت ہوتا ہے تو، آپ کو بہتر طور پر سونے کے لۓ مزید تبدیلیوں سے پہلے اپنے آپ کے جاگوں میں مستقل طور پر 1 سے 2 ہفتوں کی اجازت دینا. آپ کی نیند کو بہتر بنانے اور اندام نہانی کو حل کرنے کے لئے مزید مشورہ کے لۓ، آنونیا (سی بی ٹی) پروگرام آن لائن یا ایک نفسیات کے ذریعہ دستیاب ہونے کے لئے سنجیدگی سے رویے والی تھراپی میں حصہ لینے پر غور کریں.
> ماخذ:
> Kryger MH، et al . "نیند میڈیسن کے اصول اور عمل." ایلسیویئر ، 6th ایڈیشن، 2017.
پوری سیریز کو چیک کریں، " 30 دن میں بہتر سوفٹ کیسے کریں ."