چاہے وہ ہسپتال کی ترتیب میں کام کررہے ہیں، ایک ہوٹل میں رات کے مینیجر کے طور پر، ایک 24 گھنٹے کی سہولت کی دکان میں، یا دیر رات ڈائنر میں، وہاں بے شمار کاروباری اداروں ہیں جو آپ کو شب شفٹوں کو کام کرنے کے لئے مجبور کر سکتی ہیں. یہ دیر سے گھنٹوں کے جسم پر مشکل ہوسکتا ہے، اور اگر آپ اپنے نیند شیڈول کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ نہیں کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو اندام نہانی سے محروم اور نیند محرومیت سے جلدی تلاش کر سکتے ہیں.
اگر آپ اس صورت حال میں ہیں، تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ اپنی نیند کی شیڈول کو رات کے شفٹوں کو کیسے کام کر سکتے ہیں.
میں نیند شفٹوں کو کام کرنے کے لئے اپنی نیند شیڈول کیسے ایڈجسٹ کرسکتا ہوں؟
غیر روایتی نیند شیڈول کو برقرار رکھنے کے لئے یہ بہت مشکل ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو یہ کامیابی سے کرنے میں کامیاب ہے.
سب سے پہلے، یہ اہم ہے کہ آپ اپنی روشنی کو صبح کی روشنی میں کم کرتے ہیں جب آپ اپنی شفایابی سے آتے ہیں. اگر ممکن ہو تو، کام چھوڑنے پر سیاہ دھوپ پہننا. ہلکے نمائش کم کرنے کی کوشش کریں جب تک آپ سو گئے ہو.
جیسا کہ ہر حالت میں، باقاعدہ نیند شیڈول قائم کرنے اور اپنے نیند کی مدت کو مضبوط کرنے کے لئے یہ ضروری ہو گا. یہی ہے، پورے دن میں بکھرے ہوئے چند گھنٹوں کے بجائے سونے کے بجائے، بہتر ہے کہ آپ ایک لمبے عرصہ تک سونے کی کوشش کر سکیں. یہ آپ کے جسم کو ایک نئی سرجریہ تال قائم کرنے کے لئے تربیت دے گی، جس دن آپ رات کے دوران رات کے دوران جاگتے رہیں گے.
سرکلانی تال کا کیا مطلب ہے؟
جانوروں کی تمام پرجاتیوں، جن میں انسان بھی شامل ہیں، سردیانی تال ہیں.
سردیڈن تال آپ کے اندرونی ہلکا پھلکا سائیکل سے مراد کرتا ہے، جو آپ کے حیاتیاتی گھڑی سے کنٹرول ہوتا ہے. ایک شخص کی سرکلری تال کی لمبائی تقریبا 24 گھنٹوں ہے.
آپ کے حیاتیاتی گھڑی آپ کے جینیاتی میک اپ پر منحصر ہے. جینیوں اور ان پروٹینوں کو جو آپ انکوڈ کرتے ہیں اپنے حیاتیاتی گھڑی کے کام کو متاثر کرسکتے ہیں.
زیادہ خاص طور پر انسانوں کی طرح چھاتیوں میں، حیاتیاتی گھڑی دماغ کے علاقوں میں جھوٹ بولتے ہیں .
وقت کے ساتھ، circadian سائیکل بیرونی وقت کے اشارے کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے سرجنڈی تال باقاعدگی سے کام کرنے والے رات کی تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، تھوڑی دیر کے لئے رات کی شفقت کے بعد، آپ کے جسم کو قدرتی طور پر نیند کی تیاری کرنی ہوگی.
بہتر نیند پر تجاویز
اگر آپ آرام دہ محسوس کرنے کے لئے کافی عرصے سے سو ساری دشواریاں کررہے ہیں تو، آپ کے پیروی کر سکتے ہیں چند سادہ ہدایات موجود ہیں.
- ایک ایسے وقت کا انتخاب کریں جو آپ نیند جانا چاہتے ہیں، اور اس کے بعد آپ جتنا سو سکتے ہیں.
- جب آپ اٹھتے رہو، رہو. اپنے آپ کو واپس جانے اور زیادہ سے زیادہ سو جانے کی اجازت نہ دیں.
- کام پر جائیں یا اگلے مقرر کردہ سونے کے وقت تک جو بھی آپ کو کرنا ہے. پھر اس وقت بستر پر جائیں.
- جب تک تم کر سکتے ہو سو جاؤ.
بالآخر، آپ کافی " نیند قرض " کی تعمیر کریں گے کہ آپ کافی عرصے سے طویل عرصہ تک سونے کے لئے تھک گئے ہیں.
وقت میں، آپ کا جسم ان غیر روایتی گھنٹوں کے دوران سونے اور کام کرنے کے لئے استعمال کیا جائے گا. جب آپ نیند جانے کے لۓ آپ کو اٹھانے اور نمائش کو کم کرنے کے لۓ روشنی کا نمائش کریں گے تو بھی مدد ملے گی. اس کے علاوہ، آپ کو نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے بنیادی نیند ہدایات پر عمل کرنا ضروری ہے.