سائنس گٹ صحت کے لئے پرائمبکس کی اہمیت کو تسلیم کر رہا ہے. تاہم، بہت سے پریبائیوٹکس اجزاء ہیں اور اس طرح آئی بی ایس کے علامات کو خراب کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے، تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کو پکڑنے 22 میں پکڑ لیا گیا ہے. اگر آپ پرائیویسیٹکس پر مشتمل کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کے علامات خراب ہوسکتے ہیں، لیکن اگر آپ پری بیوکوف سے بچتے ہیں تو آپ اپنے گٹ کے اندر بیکٹریی توازن کو بہتر نہیں کرسکتے جو آپ کے آئی بی ایس کو حل کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
آئیے پریبیاٹکس اور آئی بی ایس پر نظر ڈالیں تو یہ دیکھنے کے لئے کہ اگر اس "راک اور مشکل جگہ" کے منظر کا کوئی راستہ نہیں ہے.
Prebiotics کیا ہیں؟
Prebiotics کھانے کی اشیاء کے اجزاء ہیں جو کھانچنے کے قابل نہیں ہیں اور گٹ بیکٹیریا کے ساتھ ان کی بات چیت کے ذریعے صحت کو فروغ دینے کے بارے میں سوچتے ہیں.
Prebiotics چھوٹی سی آنت میں کھود نہیں ہیں کیونکہ ہم انزائیمز کی کمی نہیں ہیں جو ان کو اجزاء میں توڑنے کے لئے ضروری ہیں جہاں وہ ہمارے خون میں جذب ہوسکتے ہیں. خرابی کی کمی سے انہیں گٹ بیکٹیریا کے ساتھ رابطے میں لاتا ہے، جہاں وہ منتخب بیکٹیریا کی ترقی اور سرگرمی کو فروغ دینے میں کردار ادا کرتی ہیں جو ہماری صحت کے لئے اچھا ہے. گٹ بیکٹیریا کے ساتھ اس فائدہ مند بات چیت کی زیادہ تر خمیر کی وجہ سے ہے.
Prebiotics زیادہ سے زیادہ بائیڈوببیکٹیریا کی تعداد میں بڑھنے کا امکان ہے (اکثر پروبوٹک سپلیمنٹس کی طرف سے نشانہ بنایا جاتا دوستانہ قسم کے بیکٹیریا)، لیکن یہ بھی مختلف میزبان دوستانہ بیکٹیریا کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے.
جیسا کہ آپ عام طور پر استعمال شدہ پریبی بایوٹکس کی فہرست دیکھتے ہیں، آپ کو کم-FODMAP غذا محققین کی طرف سے آئی بی ایس کے لئے پریشانی کے طور پر شناخت کاربوہائیڈریٹ سے شناختی شرائط دیکھیں گے:
- Fructans (اندرونی اور fructooligosaccharides)
- Galacto-Oligosaccharides (GOS)
- اوگلوفرککوس
- مزاحم نشست
Prebiotic پر مشتمل کھانے کی اشیاء
کیونکہ بہت سے FODMAPs prebiotics ہیں، آپ اس فہرست پر بہت زیادہ FODMAP فوڈز دیکھیں گے:
- Asparagus
- چیریری جڑ
- پینل
- لہسن
- یروشلم آرکچاک
- Legumes (سیم، چکن، دال، سویا بینن)
- گری دار میوے جیسے کیش اور پستول
- پیاز، لیکس، گدھے، سکیلیں
- گند کی مصنوعات، جیسے اناج
IBS کے لئے Prebiotics
بعض مطالعات کو یہ دیکھنے کے لئے منعقد کیا گیا ہے کہ اگر IBS علامات کو کم کرنے میں prebiotic انتباہ بڑھانے میں اضافہ ہو سکتا ہے. نتائج بہت مخلوط ہوتے ہیں، لیکن یہ ظاہر ہوتا ہے کہ پریبکسکس کی زیادہ مقدار میں مطالعہ شرکاء کے لئے علامات کو خراب کیا جا رہا ہے - حیرت انگیز نہیں کہ ہم آئی بی ایس کے علامات پر FODMAPs کے اثرات کے بارے میں جانتے ہیں (مزید خمیر بڑھتی ہوئی گیس کی طرف جاتا ہے جس میں گیسپن، چمک اور پیٹ درد)
میں آئی بی ایس کے لئے ایک prebiotic ضمیمہ کے اثرات پر ایک ابتدائی مطالعہ تلاش کرنے کے قابل تھا. مطالعہ میں شرکاء کی تعداد بہت چھوٹی تھی لہذا ہم اس آزمائشی سے کوئی مضبوط نتیجہ نہیں نکال سکتے، اس حقیقت کے علاوہ کہ اس مطالعہ کا امکان یہ ہے کہ مستقبل میں ہم یہ دیکھیں گے کہ آئی بی ایس کے دوستانہ prebiotic فارمولیٹس آتے ہیں. مارکیٹ.
اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو آپ اپنے Prebiotics کو محفوظ طریقے سے حاصل کریں
آپ کی صحت اور آپ کے آئی بی ایس کے لئے Prebiotic پر مشتمل کھانے والے چیزیں ایسی چیزیں ہیں جو آپ زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے چاہتے ہیں. لیکن آپ کے آئی بی ایس علامات کو خراب کرنے کے بغیر یہ کیسے کریں؟
یہاں کچھ خیالات ہیں:
1. مزاحم نشاستے پر مشتمل کم-کمڈیمپ فوڈوں کے اپنے انٹیک میں آہستہ آہستہ اضافہ کریں. مزاحم نشاستے پر بصیرت کی خصوصیات ہیں لیکن خمیر کی کم سطح پر. یہاں FODMAP میں کم دونوں کھانے کے کچھ مثالیں ہیں جو ابھی تک مزاحم نشاستے کی زیادہ مقدار پر مشتمل ہیں:
- کیلے، بہتر کم پکانا.
- پودوں
- آلو (خام زیادہ سے زیادہ، اگرچہ شاید palatable نہیں!)
- سفید چاول
2. دو سے چھ ہفتوں کے عرصے کے لئے کم FODMAP غذا کی پیروی کریں. ایک بار جب آپ خاتمے کے خاتمے کے ذریعہ ہو اور بہتر طور پر اہم علامات کی امدادی امتیاز کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ ابتدائی طور پر درج کردہ کھانے والے چیزوں کو دوبارہ متعارف کرانے کے لئے شروع کر سکتے ہیں جو پریبی بایوٹکس میں زیادہ ہوتے ہیں.
آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ان علامات کو برداشت کرنے کے قابل نہیں ہو سکتے ہیں. حتمی مقصد یہ ہے کہ ان میں سے بہت سے کھانے کے کھانے کے طور پر جب آپ اب بھی علامات سے آزاد رہتے ہیں.
3. ذہن میں رکھیں کہ تمام کھانے والے جو خمیر قابل ہو آپ کے لئے ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. آزمائش اور غلطی کے ذریعہ، آپ کچھ غذا تلاش کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں جو آپ کو برے ہونے والے علامات کا سامنا کرنے کے بغیر برداشت کر سکتے ہیں.
ذرائع:
"اعلی ریشہ، اعلی پری بیوکوٹ غذا کے لئے سوالات" منش یونیورسٹی کی ویب سائٹ دسمبر 19، 2015 تک پہنچ گئی.
کیلی، جی. "انولن - ٹائپ پریبیوٹکس: ایک جائزہ (حصہ 2)" متبادل میڈیکل کا جائزہ لینے والے 2009 14: 36-56.
سکاٹ، K.، et.al. "صحت اور بیماری کی بیماری کو برقرار رکھنے کے لئے گٹ مائکروبایٹا کو جوڑی کرنا" صحت اور بیماری 2015 میں مائکروبیل حیاتیات 26: 1-10.
سلک، D.، et.al. "کلینیکل ٹرائل: ٹرانس galactooligosaccharide prebiotic اثرات faecal مائکروبیواٹا پر اور irritable کٹ سنڈروم میں علامات" الٹیچرری فارماسولوجی اور علاج 2009 2009: 508-518.
اسپیلر، آر. "جائزہ آرٹیکل: پروبائیوٹکس اور بہرحال قابل تولیہ سنڈروم میں پریبیاٹکس" الٹیچر فارمیولوجی اور علاج 2008 28: 385-396.
وہیلن، K. "ہضم کی خرابی کے انتظام کے لئے معدنی مائکروبوٹا میں ترمیم کرنے میں پریبیوٹکس کے میکانیزم اور مؤثریت" غذائیت سوسائٹی کے عملے 2013 72: 288-298.