بہت سے آئی بی ایس کے شکار ہونے کی طرح، آپ شاید آپ کے جسم کی طرف سے بہت دھوکہ دہی محسوس کرتے ہیں. آپ ناراض ہیں کہ یہ کام کر رہا ہے اور آپ کو ایسا کرنے سے روکنے کی روک تھام ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں. آپ حیران ہو گئے ہیں کہ آپ اتنا وقت کیوں اتنا محسوس کرتے ہیں. اگرچہ یہ احساس بہت معمول ہیں، یہ ضروری ہے کہ آپ کے جسم کو بہت معالج ہونے کے لۓ معاف کر سکیں. آپ کا جسم صرف حالات کے مختلف سیٹوں پر ردعمل کرتا ہے جو اس نے خود کو پایا ہے.
اپنے جسم کا علاج کرنے کے لۓ شروع کرو کیونکہ یہ بیمار دوست تھا. اگر آپ بیمار ہوتے ہیں تو آپ اپنی مرضی کے مطابق کسی بھی چیز کی مدد کر سکتے ہیں. اپنے ہی جسم کے ساتھ کرو. اپنے جسم سے لڑیں بند کرو اور اسے کنٹرول کرنے کی کوشش روکنا. اس کی دیکھ بھال کرنے کے لئے اسے کیا ضرورت ہے اور آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے. اپنی علامات کے بارے میں اپنی شرم سے آگاہ کرنے کے لۓ کام کریں اور زیادہ سے زیادہ معاملہ کے نقطہ نظر کو لے لیں . اگر آپ 4 سالہ عمر کے ساتھ تھے تو "اب ایک باتھ روم پر جائیں،" آپ کو تھوڑی دیر تک خرابی ہوسکتی ہے، لیکن آپ صرف ایسا ہی کریں گے کہ کیا کام کرنے کی ضرورت ہے. اگر کسی دوست نے بیمار ہونے کی وجہ سے آخری منٹ میں مصروفیت پر منسوخ کردیا تو آپ تشویش اور خواہشات کا اظہار کریں گے. آپ ہر طرح کے جیسے ہی دیکھ بھال اور رحم کی مستحق ہیں. اپنے آپ کو دے دو
اپنے آپ کو اول رکھو
جی ہاں، ہم سب زندہ ہیں اور بہت سے ذمہ داریاں ہیں. بہت زیادہ، خود کا خیال رکھنا کم ترجیح بن جاتا ہے. لیکن، اس طرح یا نہیں، آپ بیمار ہیں. آپ کو اپنی زندگی کا دوبارہ ترتیب دینا ضروری ہے تاکہ آپ کی صحت کا خیال رکھنا اور آپ کے جسم کو سب سے اوپر منتقل ہوجائے. جرم کے بغیر یہ کرنے کے لئے سیکھنا مشکل حصہ ہے.
ہماری لاشیں یہ ٹولک ہیں جو ہم دنیا کے مطالبات سے نمٹنے کے لئۓٔٔٔٔ گئے تھے. کسی بھی کام کی طرح، ہمارے اوزار کی کیفیت حتمی مصنوعات کی کیفیت کی عکاسی کرنے جا رہی ہے. خود کی دیکھ بھال کرنے سے پہلے، ہم ہر کسی کی دیکھ بھال کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں. جی ہاں، آئی بی ایس ایک بومر ہے، لیکن آپ اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے اپنی بیماری کو استعمال کرنے کے ذریعہ اس چیلنج کے ارد گرد تبدیل کر سکتے ہیں.
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اچھے کام کرنے والے رشتے کو فروغ دینا
IBS جیسے دائمی حالت کے ساتھ، یہ ایک لازمی، قابل اعتبار ڈاکٹر ہے جو رہنمائی اور وسائل کے طور پر کام کرنے کے لئے ضروری ہے. ایک مریض کے طور پر، آپ چیزیں کر سکتے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنی تقرریوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں:
- وقت سے آگے اپنے سوالات اور خدشات لکھیں.
ڈاکٹر کی تقرریوں کو تشویشناک ثابت ہوسکتی ہے، لہذا اس کا کم از کم اس مسئلے سے لکھا جائے گا جس کے بارے میں آپ نے خطاب کیا ہے. اس طرح آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں پڑے گی کہ آپ کچھ اہم بھول گئے ہو. ان کے مصروف شیڈولوں کی وجہ سے، ڈاکٹروں نے عام طور پر صاف فہرست کا خیرمقدم کرتے ہوئے کہا ہے کہ یہ آپ کو براہ راست آپ کے لئے ضروری چیزوں کے دل میں لے جانے کی اجازت دیتا ہے. - یاد رکھیں کہ ڈاکٹر صرف انسان ہیں
آپ کا ڈاکٹر آپ کے آئی بی بی کا علاج نہیں کر سکتا، نہ ہی آپ کے جسم کے بارے میں ہر چیز کو یاد رکھے گا. آپ کا ڈاکٹر آپ کے علاج کی ٹیم کا ایک اہم حصہ ہے. آپ باس ہیں: یہ آپ کے اپنے صحت کے مختلف پہلوؤں کو سمنانے کے لئے آپ پر ہے. یہ بھی آپ کے کام کی بات ہے کہ اگر آپ کسی چیز سے متفق نہ ہوں تو آپ کے ڈاکٹر نے کہا ہے کہ آپ کے ڈاکٹر نے کیا کہا ہے یا اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اہم چیزوں سے متعلق نظر انداز کر رہا ہے. اپنے ڈاکٹر کی مہارت کی شناخت اور احترام کرتے ہیں اور انہیں قابل قدر وسائل کے طور پر ملاحظہ کریں جو وہ ہیں.
صحت مند کھانے کی عادتوں کی تشکیل
آئی بی ایس اور خوراک کے درمیان پیچیدہ تعلقات کی وجہ سے، یہ ایک بدمعاش سڑک ہوسکتا ہے، لیکن ایک اچھی طرح سے قابل قدر قابل قدر ہے. علامات اتنے تکلیف دہ ہوسکتے ہیں کہ بعض کھانے کی چیزیں (یا صرف کھانے کے سادہ عمل) کے لئے یہ آسان ہے کہ خوف سے کسی چیز کو جلد ہی بن سکے. اس وجہ سے غذائیت سے متعلق آواز میں کھانے کے لئے سیکھنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے. یاد رکھیں کہ یہ ایک تیز رفتار عمل ہے. یہاں کچھ عام ہدایات ہیں:
- اعلی موٹی مواد کے ساتھ بڑے، بھاری کھانے یا کھانے کی اشیاء سے بچیں.
بھاری کھانا اور فاسٹ فوڈ گاساکولک ریلیکس میں ملوث ہارمونز کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، ایک ریپلیکس جو کالونی کا نقطہ نظر کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور اس طرح آپ کو مضبوط، اور شاید زیادہ دردناک، پیٹ کے درد کا تجربہ بن سکتا ہے. - باقاعدہ بنیاد پر کھانا کھائیں.
آئی بی ایس کے شکار لوگ اکثر کھانا کھاتے ہیں، یقین رکھتے ہیں کہ یہ علامات کو کم کردیں گے. تاہم، یاد رکھیں کہ مقصد باقاعدگی سے ہے! متوقع شیڈول پر چھوٹے، زیادہ بار بار، کھانے کی طرف سے آپ کے سسٹم کو مسلسل فیشن میں کام کرنے کے لئے سیکھنے میں مدد کرنے میں مدد کریں. - آہستہ آہستہ فائبر میں اضافہ.
اگرچہ آئی بی بی کے علاج کے طور پر ریشہ کے اثرات کے بارے میں تحقیق مخلوط ہوتے ہیں، لیکن مختلف قسم کے ریشہ کے ساتھ آہستہ آہستہ استعمال کرنے میں آپ کو ریشہ کے بہت سے صحت کے فوائد کا تجربہ کرنے کی اجازت ملے گی. عام ہدایات کے طور پر، اگر آپ کا اہم علامہ اسہال اور ناشپیر ریشہ ہے تو اگر آپ کی اہم علامات قبضہ ہے تو گھلنشیل ریشہ بڑھانے کا مقصد. - جب آپ کے علامات خاموش ہوتے ہیں تو نئی خوراک متعارف کروائیں.
آئی بی ایس کے ساتھ بہت سے لوگ نام نہاد "محفوظ" کھانے کی ایک تنگ حد کھاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ غذائیت کی قیمت حاصل کرنے کے لئے مختلف قسم کے کھانے کے کھانے کے لئے ضروری ہے، لہذا جب آپ کے علامات میں کمی ہو یا جب آپ کے کشیدگی کی سطح کم ہو تو نئے غذائیت متعارف کروائیں. - کم FODMAP خوراک میں دیکھو: کم FODMAP خوراک اس کی تاثیر کے لئے ریسرچ سپورٹ کے ساتھ پہلے غذا کا نقطہ نظر ہے. دیکھیں " کم از کم FODMAP خوراک کی پیروی کریں ".
مضبوط سپورٹ نیٹ ورک تیار کرنے کا کام
اس کے علامات کی نوعیت کی وجہ سے، آئی بی ایس الگ الگ ہوسکتی ہے. کسی دوسرے صحت کی حالت کی طرح، سماجی حمایت مناسب علاج کے نتائج کے لئے اہم عنصر ہے. لہذا آپ کے لئے ضروری ہے کہ آپ دوسروں کے ساتھ آئی بی ایس کے ساتھ چیلنجوں کے بارے میں بات کریں. دوسروں کو لانے میں آپ کو تفہیم، تعاون اور فروغ دینے کے لئے دروازے کھولتا ہے. عام آبادی میں آئی بی بی کے اعلی واقعات کی وجہ سے، آپ کو یہ معلوم کرنے کے لئے حیران ہوسکتا ہے کہ کون کون سا آئی بی ایس ہے.
منظور، کچھ لوگ بے حس ہو جائیں گے. ایسے لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت خرچ کریں جو مثبت اور مددگار ہیں اور اپنے وقت کو کم کرنے والے افراد کے ارد گرد خرچ کرتے ہیں جو صرف اسے نہیں ملتی. آپ کے علاقے میں آئی بی ایس سپورٹ گروپ کی تلاش کریں. انٹرنیٹ ایک متحد افراد کے لئے بھی ایک نعمت رہا ہے جو آن لائن بحث فورم کے ذریعہ ایک مشترکہ انتشار کا حامل ہے. صرف معلومات کی توثیق کے لۓ ہوشیار رہو اور دوسروں کو پکڑنے کے لۓ احتیاط سے رہو. جن کے علامات آپ کے مقابلے میں زیادہ سخت ہیں.
وہاں جاؤ اور زندہ رہو!
اپنے آئی بی ایس اپنی زندگی کو چلانے دو. اپنی منصوبہ بندی کرو یاد رکھو، گھر سے نکل کر آئی بی بی کے علامات کو برداشت نہیں کرتا. یہ باہر جانے کے بارے میں فکر ہے کہ علامات کو روک سکتا ہے. اس تشویش کو کم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی سیکھیں اور استعمال کریں اور اپنے آپ کو مفت 'معمول' زندگی کو زندہ رہنے کے لئے آزاد کریں.
اگرچہ آپ کو اب تک آپ کے جسم کو حاصل کرنے کے لۓ عیش و آرام کی ضرورت نہیں ہے، محتاط منصوبہ بندی آپ کو آئی بی بی کے ساتھ اپنی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ صبح میں اسہال نسخے کا تجربہ کرتے ہیں تو پھر دوپہر میں تقرری شیڈول کرنے کی کوشش کریں. دوسروں کو اپنی خاص ضروریات کے بارے میں بتانا، چاہے آپ کھا سکتے ہو یا باتھ روم کے لئے اضافی وقت رکھو. اس منصوبہ کے طور پر دستیاب باتھ روم تلاش کریں اور آپ کس طرح تک پہنچ جائیں گے جب تک کہ آپ آرام تک رہیں گے.
یاد رکھیں کہ حادثات انتہائی نایاب ہیں. آپ کے جسم کو ابتدائی عمر میں تربیت دی گئی جب تک آپ باتھ روم تک پہنچنے تک نہیں پہنچیں گے، اور اکثر امکانات یہ کریں گے، یہاں تک کہ اگر یہ اکثر لگتا ہے جیسے آپ نے اسے "صرف وقت میں" بنا دیا ہے. اگر ضروری ہو تو ایک سینیٹری پیڈ پہناؤ، اور بچے کے مسحوں، کپڑے کی تبدیلی، اور کسی بھی چیز کو آپ کو حفاظت اور آرام کے بہتر احساس کو محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرنے کی ضرورت ہو گی.
ذہن میں رکھنا کہ آئی بی ایس موم اور فین سے تعلق رکھتا ہے. اس لیے کہ آپ ابھی تک خوفناک محسوس کر رہے ہیں اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ ہمیشہ اس طرح محسوس کریں گے. لہذا جب تک آپ کے علامات کو آسانی سے شروع کرنا شروع نہ ہو اپنے آپ کی اچھی دیکھ بھال کریں. اپنے آپ کو یقین دلائے کہ مشق اور آزمائشی اور غلطی کے ساتھ، آپ کو خود کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی.