سیکھنے کے لئے محفوظ طریقے سے کرسی سے زخموں کو روکنے کے لۓ سیکھنا ضروری ہے. عمر بڑھنے کے عمل کے ساتھ، ہم اپنے ہپ کے پٹھوں اور گھٹنے کے سینسروں میں طاقت کھو دیتے ہیں (عضلات جو ہمارے پیروں کو سیدھا کرنے میں مدد کرتے ہیں). ہم ان پٹھوں پر چلتے ہیں، چلتے ہیں اور ایک کرسی سے نکلتے ہیں. اس وجہ سے، بڑی عمر کے لوگوں کو الگ مقام سے کھڑے ہونے میں مشکل ہوسکتا ہے.
کبھی کبھی، نقصان یا سرجری کے بعد خرابی کا توازن مشکل کرسی سے بھی بڑھ سکتا ہے.
اکثر عمر بڑھنے والے آبادی کو عضلات کی کمزوری کے لۓ پکڑنے والی اشیاء کی طرف سے کھڑے ہونے کے لئے "کھینچنے" کی کوشش کریں گے. یہ ایک عام، ابھی تک بہت غیر محفوظ، عمل ہے. غیر مستحکم اشیاء کو پکڑنے کے نتیجے میں، فال نتیجہ پا سکتا ہے. اگر آپ کو کسی کرسی سے یا کسی پوزیشن کی جگہ سے بڑھ کر دشواری ہو رہی ہے تو، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، اور پھر اپنے جسمانی تھراپسٹ کا دورہ کریں جو آپ کو سکیٹ کرسکتے ہیں کہ کس طرح مناسب طریقے سے اور محفوظ طریقے سے الگ مقام سے اضافہ ہوسکتا ہے.
حفاظت کی بابت مزید جانیں یہ آئٹم ضابطہ اخلاق کے مطابق ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ قریبی کسی ایسے شخص کے ساتھ کچھ بار مشق کریں جو آپ کے طور پر آپ کو مستحکم بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. یاد رکھو، یقین رکھو کہ آپ پہلے محفوظ ہیں، اور پھر اٹھ اٹھائیں. اپنی خود پر کھڑے ہونے کی کوشش نہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو ایک کرسی اور کھڑے ہونے سے مشکل وقت بڑھ رہا ہے.
مشکل: آسان
وقت کی ضرورت ہے: سیکنڈ
یہاں کیسے ہے:
- کرسی کے کنارے پر اپنا نیچے لے جاؤ.
- فرش پر مضبوط اور فلیٹ دونوں پاؤں رکھیں.
- کرسی کے بازاروں پر دونوں ہاتھ رکھو. اگر کوئی بازی نہیں ہے تو، دونوں ہاتھوں کو کرسی کے کنارے پر رکھیں.
- آگے بڑھو تاکہ تمہاری ناک آپ کے انگلیوں پر ہے.
- اپنی بازوؤں کے ذریعہ پھانسی کریں کیونکہ آپ کرسی سے اپنا وزن اٹھانے میں مدد کرتے ہیں.
- جیسا کہ آپ اپنے ہاتھوں سے نیچے دھکیل رہے ہیں، اپنے پیروں کو سیدھا شروع کریں.
- کرسی سے نکلنے اور اپنے ٹانگوں کو سیدھا کرنے دو
- اچھا اور براہ راست کھڑے ہو جاؤ.
تجاویز:
- غیر متوقع چیزوں کو کبھی نہیں پکڑو - ایک کواڈ کی طرح یا واکر کی طرح - کھینچنا.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی چوٹی کو کرسی کے کنارے پر لے جائیں.
- آپ کے انگلیوں پر ناک کے ساتھ آگے بڑھنے کے لئے مت بھولنا. "
ایک کرسی سے بڑھتی ہوئی مشکل میں پٹھوں کی کمزوری کا نشانہ بن سکتا ہے. آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کے ساتھ کم کام کرنے والی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے آپ کے ساتھ کام کرسکتے ہیں. وہ آپ کے ہونٹوں کو مضبوط بنانے کے لئے آسان بنانے کے لئے مشقوں کا تعین کرسکتے ہیں. گھٹنے کے مشقوں کو آپ کے ہوم ورزش پروگرام کے حصے کے طور پر بھی مقرر کیا جاسکتا ہے تاکہ کرسی سے تھوڑا آسان ہو.
ایک بار جب آپ کھڑا ہو جاتے ہیں تو، آپ کو محفوظ طریقے سے آپ کے توازن کو برقرار رکھنے کے قابل ہونا چاہئے. اگر نہیں، تو آپ کے بیلنس اور محفوظ کھڑے ہونے والی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے مخصوص بیلنس کی مشقیں کی جا سکتی ہیں. محفوظ کھڑے اور محیط کے لئے ایک معاون آلہ ضروری ہوسکتا ہے.
ایک کرسی سے بڑھ کر ایک سادہ چیز کی طرح آواز بلند ہوتی ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو چوٹ، بیماری یا سرجری کے بعد مشکلات ہوتی ہے. عام عمر بڑھنے کے عمل کے حصے کے طور پر پٹھوں کی کمزوری بھی بڑھتی ہوئی مشکل ہو سکتی ہے. اگر آپ کو ایک پوزیشن کی حیثیت سے کھڑے ہونے میں مصیبت پائی جاتی ہے تو، اپنے جسمانی تھراپیسٹ سے مل کر ایک کرسی سے کھڑے ہونے کے لئے مناسب طریقے سے جان سکیں اور ان کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے محفوظ طریقے سے اضافہ کرنے کی ضرورت ہے.
بریٹ سیئرز، پی ٹی.