اخروٹ اور ذیابیطس: ایک قدرتی جوڑی

اخلاقیات آپ کے دل میں مدد کرسکتے ہیں

جب آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے ، تو آپ اپنے خون کے شکر کی سطح کو منظم کرنے کے بارے میں سوچنا چاہتے ہیں. لیکن آپ کو پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے کھانے پر بھی غور کرنا چاہئے تاکہ اتنی اکثر قسم کی ذیابیطس کے ساتھ دیکھا جائے، بشمول دل کی بیماری. اخروٹ ایک ایسے غذا ہے جو آپ کو اپنے ذیابیطس غذائیت میں شامل کرنے پر غور کرنا چاہئے کیونکہ وہ آپ کے دل کی مدد کرسکتے ہیں. یہاں کیوں ہے.

آپ کے دل کے لئے کتنی برتن ہیں؟

اخروٹ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بہترین ذریعہ ہے.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے فوائد میں سوزش کو کم کرنے اور دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماری، کینسر اور گٹھریوں کی حفاظت کی سطح بھی شامل ہے.

ذیابیطس کے ساتھ اکثر لوگ ہائی ٹریگولیسرائڈز اور کم ایچ ڈی ایل کی سطح رکھتے ہیں. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو ٹگسلیسیسائڈس کو کم کرنے اور ایچ ڈی ایل کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا اونٹ کے کھانے میں اخروٹ یا کھانے کی اشیاء کھانے میں مدد مل سکتی ہے. حقیقت یہ ہے کہ ہر دن (اخوان المسلمین) تقریبا نسبتا چھوٹی سی رقم بھی ذیابیطس کے سب سے زیادہ اہم، بہتر کولیسٹرل کی سطحوں میں کچھ مریض مارکروں کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

تحقیق کا کیا کہنا ہے

بہت سے مطالعہ کیے گئے ہیں جنہوں نے خاص طور پر ذیابیطس یا ذیابیطس کے خطرے میں اخروٹ میں شامل کرنے کے اثرات پر توجہ مرکوز کی ہیں.

ایپیدمیولوجی مطالعہ میں، محققین نے پتہ چلا ہے کہ مردوں اور عورتوں میں خوراک کے گری دار میوے دل کی بیماری کے کم واقعات اور عورتوں میں ذیابیطس کا کم واقعات کے ساتھ تعلق رکھتا ہے.

کھانے کے گری دار میوے نے برٹین جرنل آف غذائیت کے اپریل 2015 کے مسئلے میں شائع ہونے والی طویل مدتی غذائیت کے مداخلت میں واقعہ ذیابیطس (ذیابیطس خون کی شکر کی سطح) کی طرف سے 50 فی صد اور دل کی بیماری کا خطرہ 30 فیصد تک پہنچائی .

کیا کیلنڈروں میں واقعی اونٹ نہیں ہیں؟

اخروٹ ایک بہت کیلوری اور غذائی اجزاء ہیں.

اخروٹ کا ایک چوتھائی کپ تقریبا 165 کیلوری، لیکن 3.8 گرام پروٹین، 3.4 گرام کاربوہائیڈریٹ، 16 گرام چربی، اور ریشہ 1.7 گرام فراہم کرتا ہے. اخروٹ بھی تانبے، مینگنیج، وٹامن بی 1 اور وٹامن B6 کے اچھے ذرائع ہیں.

ان کے اعلی کیلوری کے باوجود، تاہم، آپ کو اپنے غذا میں شامل کرنے سے آپ کے مجموعی کیلوری کا انتباہ تبدیل نہیں ہوسکتا ہے. بی ایم جی اوپن ذیابیطس ریسرچ اینڈ دیکھ بھال میں ایک 2015 کا مطالعہ پایا گیا کہ لوگوں کو ذیابیطس کے خطرے سے آگاہ کیا جا سکتا ہے جو دو مہینےوں میں اخروٹ (366 کیلوری کے مالیت) کا کھانا کھاتے ہیں. فنکشن (جو صحت مند بلڈ پریشر کا حصہ ہے) اور بی ایم آئی یا جسم کی چربی پر کوئی اثر نہیں پڑا (مطلب یہ کہ کوئی اہم وزن میں کمی یا فائدہ نہیں تھا). یہ سچ تھا کہ آیا ان شرکاء نے ان کے بارے میں مشاورت حاصل کی تھی کہ ان کی کیلوری کا انٹیک ایڈجسٹ کرنے کے لۓ واشنگٹ کے لئے اضافی کیلوری کے لۓ معاوضہ کے لۓ.

یہ گری دار میوے پر دیگر مطالعات کی حمایت کرتا ہے، جس نے ظاہر کیا ہے کہ کھانے کے گری دار میوہ وزن پر زیادہ اثر نہیں لگتے.

مزید اخروٹ کھائیں

آپ کے روزمرہ غذا میں اخروٹ شامل کر کے بہت سے طریقے موجود ہیں. انہیں ترکاریاں پر ٹاسکیں، ان کو کاٹ دیں اور انہیں پیلوف میں پھینک دیں، یا ان کو پیسائیں اور روٹی کی الماریوں کے ساتھ ملائیں جنہیں آپ اپنی چکن یا مچھلی کو روٹی دیں گے.

اخروٹ ایک خوشگوار بحران کا قرضہ دیتے ہیں، اس کے بعد دل کی صحت مند ومیگا 3 پنچ!

_ذرائع:

_{امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن: www.diabetes.org}

_{Angerer P، وون Schacky سی این -3 polyunsaturated فیٹی ایسڈ اور cardiovascular نظام. نصاب اوپن لیپڈول . 2000؛ 11 (1): 57-63.}

_{بلک ای ایم، لچنسٹین اے ایچ، چنگ ایم اور ایل. دل کی بیماری کے خطرے کے سیرم مارکروں پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اثرات: ایک منظم جائزہ لیں. Atherosclerosis . 2006 نومبر، 189 (1): 19-30.}

_{چن ایج، چو ایل. ہم ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے کیا امید کر سکتے ہیں؟ کلی کلین ج میڈ . 2009 اپریل، 76 (4): 245-51. جائزہ لیں}

_{گلین ایل جے، ٹپسیل ایل ایل، پیچ سی ایس، اوون اے، بیٹرھم ایم. وٹٹ میں شامل ہونے والے غذایی مشورے کی قسم 2 ذیابیطس mellitus کے مریضوں میں زیادہ سے زیادہ چربی اور توانائی کی توازن حاصل ہوتی ہے. جی ایم ڈیٹ Assoc. 2005 جولائی؛ 105 (7): 1087-96.}

_{رائیڈیر این ڈی، عثمان را، سوہ ایم، موگاداسین MH. صحت اور بیماری میں این 3 فیٹی ایسڈ کی کرداروں کی ایک منظمی جائزہ. جی ایم ڈیٹ Assoc . 2009 اپریل، 109 (4): 668-79. جائزہ لیں}

_{Ros، E. گری دار میوے اور CVD. برتن جرنل آف اپریل، 2015.}