رجسٹرڈ ڈائائٹائٹس کم کولیسٹرل میٹھی تجاویز پیش کرتے ہیں
کم کولیسٹرل ڈیسرٹ کھانے کے قابل نہیں ہیں لگتا ہے؟ یہاں، سب سے اوپر غذائی ماہرین کو ذائقہ اور دل کی صحت مند چیزوں کے ساتھ ایک میٹھی دانت کو تسلیم کرنے کے لئے اپنے راز کا اشتراک.
پھل پر توجہ مرکوز کریں
" آپ کے راستے خوش کرنے کی خوشی" (ہارچین، 2009) کے مصنف، ایم ڈی، آر ڈی، ایلزبیتھ سومر کی سفارش کرتا ہے، "ایک بیکڈ سیب، چمکدار ناشپاتیاں.
وہ منجمد نیلا بیریوں پر تازہ نمائش یا تازہ سٹرابیری کو تھوڑا سا چربی فری سیاہ چاکلیٹ کی شربت میں پیش کرتا ہے.
بنائیں آپ کے اپنے بیکڈ سامان
ایک میٹھا دانت کو صحت مند طریقے سے مطمئن کرنے کے لۓ، "اپنے آپ کو کچھ پکانا کرنے کی کوشش کریں"، نیویارک میں فوڈ ویو غذائیت کے مشورے کے آر ڈی مارلو مٹلیر، ایم ایس سے مشورہ کرتا ہے. "میں تجزیہ کرتا ہوں کہ گاہکوں کو کم چربی سوپ کا استعمال کرتے ہیں، جیسے پورے دودھ اور انڈے کو 1٪ دودھ اور انڈے کے سفید کے ساتھ تبدیل کریں. میں ایک اعلی فائبر اناج (ایک کافی سیم کی چکی میں) پیسنے کی سفارش کرتا ہوں اور اسے بٹروں میں بھی شامل کروں گا. فائبر کے مواد کو بڑھانے کے لئے ایک مفن یا کیک مرکب. "
"ہم جانتے ہیں کہ فائبر کولیسٹرول کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے، لہذا یہ آپ کو ایک ہی وقت میں ایک علاج سے لطف اندوز کرنے اور کولیسٹرول کو پھیلانے میں مدد دیتا ہے".
ڈارک چاکلیٹ کی کوشش کریں
ڈارک چاکلیٹ کولیسٹرل دوستانہ انتخاب الیس ٹریویس، آر ڈی، سینٹر فار غذائیت کے سی ڈی، سالٹ لیب سٹی، یوٹاہ ہے. "'اعلی کے آخر میں' برانڈز (اور کوکو میں امیر والے افراد) غذائی اجزاء میں سب سے زیادہ ہوتے ہیں، اگرچہ آپ ان کی کیفین کے مواد سے متعلق ہوشیار رہنا چاہتے ہیں.
اس کے علاوہ، آپ کی خوراک کے ایک حصے کے طور پر مٹھائی رکھنے والے ہائی کولیسٹرل کی سطح میں سب سے زیادہ ممنوعہ مجرم نہیں ہیں، جب تک کہ آپ کی اصل غذا زیادہ تر مٹھائیوں پر مبنی نہیں تھی. مٹھائی کا لطف اٹھائیں اعتدال پسند، کلیدی سے لطف اندوز . "
بنائیں خود کو بھرنے
"ایک مٹھائی جو مٹھائی ہے لیکن چربی اور کولیسٹرل میں کم ہے، کوشش کریں کہ فی صد 100٪ فیڈ ریکوٹا پنیر میٹلائٹ کے ساتھ میٹھی ہو.
بادام نکالنے اور کچھ سیاہ چاکلیٹ پاؤڈر شامل کریں، اور سب مل کر ملیں. یہ ایک مذاق موچ کیننوالی بھرتی ہے، "واشنگٹن، ڈی سی میں انٹیگریٹڈ میڈیسن کے جارج واشنگٹن سینٹر میں ماریتاٹ اماتانگو، ایم ایس، آر ڈی، انٹیگریٹڈ اور فنکشنل میڈیکل غذائیت کا پیش کرتا ہے.
ایک ایپل اے
سلور موسم بہار، مری لینڈ میں ایک غذائیت پسند، کیرن ایس وارٹن، کا کہنا ہے کہ " سیب کو کولیسٹرول کی کمی پر ایک قابل اثر ہے." وہ اپنے ذاتی تجربے کو ایک مثال کے طور پر پیش کرتے ہیں: "61 میں نے اپنی سیب، کچھ جڑیوں کو کھایا اور ہر ہفتے میں چار دن میں 30 دن کے دوران روزانہ انجام دے کر میری کولیسٹرول 212 سے 179 تک کم کر دیا. میں نے کچھ اور نہیں بدل دیا!"
کیرن کی پسندیدہ سیب کی ترکیبیں آزمائیں:
- ایک بڑے سیب کو ہالو ، تھوڑا سا جام کے ساتھ کور بھریں، کٹی بادام شامل کریں، اور مائکروویو اسے 2-3 منٹ تک.
- محنت سے ایک مربوط سیب ، ایک چھوٹا سا، greased پین میں ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کاٹ ؛ ایک موسمی گرمی مرکب کے ساتھ چھڑکاو اور 15-18 منٹ کے لئے 350 میں پکانا. میٹ ٹاپنگ کرنے کے لئے، 2 ٹیسٹ دو بانس کے ساتھ 2 ٹوبی پرانے فیشن جھاںوں کو جوڑنے کے لۓ 1/3 c. سیب یا سنتری کا رس یا زرد مکتر. 15 منٹ کے لئے بیٹھتے ہیں. مکھن بڈ کے ایک ٹسپ میں مکس "مکھن؛" کٹ سیب پر چھڑکاو؛ نٹمگ اور سیب پائی مسالا کے ساتھ مٹی؛ اور کچھ بادام کے ساتھ سجانے کے. ہدایت کے طور پر پکانا.
- مذاق "دھندلا" چٹنی کے ساتھ کاٹنے کے سائز کے گن اور بہاؤ میں ایک تازہ سیب چھاپیں . جعلی چوٹی چٹنی بنانے کے لئے، ایک چینی میٹھیر مرکب کے ایک چمچ کے ساتھ کوکو پاؤڈر کے 2 چمچیں مکس کریں. 2-3 چمچ پانی اور مائکروویو 40 سیکنڈ یا جب تک تحلیل تک شامل کریں. ہموار کرنے کے لئے ہلچل. اضافی پانی یا کوکو پاؤڈر موٹائی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. وینیلا کی ایک ڈراپ، دار چینی کی ایک چوٹی اور دو لال مرچ کے فلیکس شامل کریں، جو چاکلیٹ ذائقہ کو تیز کرتی ہے.