بیڈروم کو ایک نیند صحابہ بنائیں
بہتر نیند کے راستے پر، آج کا کام تھوڑا دستی مزدور کی ضرورت ہے: بیڈروم سے الیکٹرانکس کو ہٹا دیں.
مثالی طور پر، آپ کے نیند کے ماحول کو ایک ایسی جگہ ہونا چاہئے جو سب سے زیادہ سونے کے لئے سازگار ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، اس میں گھر میں ایک بستر کے ساتھ وقف شدہ کمرہ شامل ہے. یہ ٹھنڈا، سیاہ اور خاموش ہونا چاہئے. نیند اور جنسی کے لئے مخصوص جگہ ہونا چاہئے.
اسے سونے کے لئے وقف علاقے کے طور پر محفوظ کیا جانا چاہئے. اس کو پورا کرنے کے لئے، آپ الیکٹرانکس کو ہٹا دیں.
ٹیلی ویژن اور تفریحی آلات کو غیر فعال کرنا
ٹیلی ویژن کو ناکام کرکے شروع کریں. بہت سے لوگوں کو ٹی وی پر سوتے سے مزہ آتا ہے، لیکن یہ نیند کے ماحول کا ایک بہت ہی خوفناک حصہ ہوسکتا ہے. یہ آپ کے سونے کے وقت میں تاخیر اور آپ کے نیند کا وقت کم کر سکتا ہے. جب آپ آخر میں پھنس جائیں گے تو شور آپ کو بیدار کرنے کا باعث بن سکتا ہے. اگر یہ رہتا ہے تو، یہ رات بھر میں ہوسکتا ہے. ٹیلی ویژن کے ساتھ، اپنے گیمنگ کے نظام، وی سی آر، ڈی وی ڈی پلیئر، بلو رے پلیئر، اور کسی دوسرے تفریحی آلات کو صاف کریں.
کمپیوٹر اور گولیاں نیچے پاور
اگلا، اپنی توجہ آپ کے کمپیوٹر میں بدل دیں. ڈیسک ٹاپ بند کریں، لیپ ٹاپ کو دور کریں، اور اپنے ٹیبلٹ کمپیوٹر کو ہٹا دیں. یہ بھی آپ کے برقی قارئین جیسے آپ کے جلانے یا نک کے طور پر صاف کرنے کے لئے مشورہ دیا جا سکتا ہے. یہ آلات تھوڑی دیر سے بستر میں پھیل جاتے ہیں، اور آسانی سے پریشانی اور نیند کی رکاوٹ کا ذریعہ بن سکتے ہیں.
اگر آپ رات میں جاگتے ہیں اور آپ کے کمپیوٹر کو وقت گزرنے کے لۓ شروع کرتے ہیں تو، آپ اپنے سونے کے کمرے اور نیند کے درمیان ایسوسی ایشن کھو دیتے ہیں. اس کے بجائے، یہ ایسی جگہ بن جاتی ہے جسے آپ رات کو جاگتے ہیں اور انٹرنیٹ کو سرفراز کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، روشنی کی کم سطحوں کی نمائش آپ کے سردیدیہ تال اور آپ کی نیند گرنے کی صلاحیت کو روک سکتا ہے، جس کا نتیجے میں اندرا .
ایک اور کمرہ میں فون چارج کرنے کیلئے فون رکھو
اضافی طور پر، جب آپ بستر پر جاتے ہیں تو اپنے سیل یا موبائل فون کو دوسرے کمرے میں چھوڑ دیں. یہ فونز تیزی سے " نیند کی ٹیکسٹنگ " کے ساتھ بچوں اور نوعمروں میں نیند کی پریشانی کا ذریعہ طور پر تسلیم شدہ ہیں. اگر آپ کا فون ٹیکسٹ پیغام کے لئے انتباہ کے ساتھ لگتا ہے یا اگر کال کے ذریعے بجتی ہے تو یہ آپ کی نیند کو خراب کرے گا. یہ رکاوٹ آپ کے نیند کے ماحول میں مداخلت مت دینا. اگر ممکن ہو تو، آپ کو اپنے سونے کے کمرے میں کوئی فون نہیں ہونا چاہئے. فون رات کو چارج کرنے کے لئے باورچی خانے میں رکھو.
کسی دوسری آلات کو صاف کریں جو آن آف آف سوئچ ہے
آج کے کام کو پورا کرنے کی کامیابی میں جھوٹ بولنے سے پہلے، اپنے بیڈروم کا ایک آخری جھاڑو کرو. کیا کوئی دوسری ٹیکنالوجی ہے جس میں بگاڑ یا رکاوٹ کا ذریعہ ہوسکتا ہے؟ کیا ایسے آلات ہیں جو آپ کو خاموش، سستے کی نیند کی جگہ سے روکنے سے روکیں گے؟ آپ ریڈیوز، الارم گھڑیوں، پورٹیبل موسیقی کے کھلاڑیوں، اور کسی بھی چیز کو اقتدار کی ہڈی اور ایک / بند سوئچ کو صاف کر سکتے ہیں. اپنے بیڈروم کو الیکٹرانکس فری زون کے طور پر محفوظ کریں.
آپ کے سونے کے کمرے میں سونے کے لئے ہے، اور ان الیکٹرانکس کو ہٹانے سے آپ اس جگہ اور متوقع منسلک سلوک کے درمیان صحت مند تعلقات دوبارہ شروع کر دیں گے.
آپ رات کو روشنی اور اندرونی شور کی تباہی کے کم سطحوں میں آپ کی نمائش کو کم کردیں گے. اس کے علاوہ، اس سادہ کام کے ساتھ، آپ بہتر تبدیل کرنے کے لئے شروع کریں گے جو بہتر سونے کے لئے لازمی ہیں.