مزید فائبر کا کھانا کون کرے گا جسے ذیابیطس ذیابیطس ہے؟

فائبر میں پودوں کے حصے بھی شامل ہیں جو آپ کے جسم کو ہضم نہیں کرسکتے ہیں. یہ ایک ذیابیطس غذائیت کا ایک اہم حصہ ہے، بشمول ذیابیطس غذا سمیت، لیکن کوئی تحقیقاتی ثبوت نہیں ہے جو بہتر بلڈ شوگر کنٹرول کے ساتھ اوسط ریشہ کا استعمال کرتا ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس اس شخص سے مشورہ کرتا ہے جو ذیابیطس کے ساتھ ایک شخص ہر روز ہر 1،000 کیلوری فی 14 گرام استعمال کرے، لہذا حد سے 25 سے 35 گرام.

یہ ایک غیر ذیابیطس غذا کے لئے اسی کے بارے میں ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ کافی ریشہ نہیں ملتے ہیں: اوسط انوینٹ فی دن تقریبا 14 گرام ہے.

یہ ممکن ہے کہ کافی مقدار میں ریشہ لے لو خون میں شکر کی سطح کو بہتر بنایا جا سکے، لیکن آپ ہر روز 44 سے 50 گرام فائبر لے کر آتے ہیں، جو باقاعدگی سے غذا کے ساتھ کرنا مشکل ہے. فائبر سپلیمنٹس دستیاب ہیں، لیکن آپ کو اس صحت سے متعلق خدمات فراہم کرنے سے پہلے اس ریشہ لینے سے پہلے بات کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کسی بھی خون کے شکر میں ہیں تو ادویات یا انسولین کم کریں. کافی مقدار میں ریشہ لے کر کچھ ہضماتی نظام کی وجہ سے تکلیف، گیس، اور پیٹ میں درد پیدا ہوسکتا ہے.

زیادہ فائبر کھانے کا کارڈیوااسکل اثر

اگرچہ آپ کے ریشہ کی مقدار میں اضافہ آپ کے خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز نہیں ہوسکتا ہے، یہ آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ ضروری ہے کیونکہ ذیابیطس اور دل کی بیماری اکثر اکثر ایک دوسرے کے ساتھ جاتا ہے، اور ہائی کولیسٹرال دل کی بیماری کے خطرے کا عنصر ہے.

ہر روز 25-30 گرام فائبر کو استعمال کرتے ہوئے ہر کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو چند فیصد پوائنٹس کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے لئے بہترین فائبر گھلنشیل ریشہ ہے، اور آپ کو ہر دن اس فارم کے تقریبا 7 سے 13 گرام تک لے جانا چاہئے.

پودے آپ کے غذا کے لئے ریشہ فراہم کرتی ہیں، لہذا زیادہ پھل، سبزیوں، سارا اناج، گری دار میوے، بیج، اور انگلیوں کو آپ کے ریشہ کی انٹیک میں اضافہ کرے گا.

پسماندہ ریشہ بنیادی طور پر پورے اناج، گری دار میوے، گندم کی چکن اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے، اور گھلنشیل ریشہ (کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے بہترین) جھوٹی پھل، مٹی پھل، سیب، جڑی بوٹیاں، پکنیل، چکن کے بیجوں اور پھلیاں پائے جاتے ہیں.

> ذرائع:

> غذائیت اور غذا کی شناخت اکیڈمی کی تحلیل لائبریری اکیڈمی. "تجزیات خلاصہ ذیابیطس میلیٹس (ڈی ایم): فائبر اور ذیابیطس."

> امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن. "ذیابیطس کے لئے غذائی سفارشات اور مداخلت: امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی پوزیشن کا بیان." ذیابیطس کی دیکھ بھال 2007؛ 30 فراہم 1: S48-65.

> نیشنل اکیڈمیوں کے میڈیسن انسٹی ٹیوٹ. "توانائی کے لئے غذائی ریفرنس انٹیک، کاربوہائیڈریٹ، فائبر، موٹی، فیٹی ایسڈس، کولیسٹرول، پروٹین، اور امینو ایسڈ."