1 -
ایڈ ایل کے ساتھ اچھے فارم بنانامیں ایک فرم مومن ہوں کہ "عادات (ویو) انسان بناتا ہے،" خاص طور پر جب مشق، فزیو تھراپی، اور دوبارہ درد کے درد کی روک تھام کے ساتھ آتا ہے. اس اختتام پر، میں اپنے گاہکوں کے ساتھ جسم کی سیدھ پر بہت کام کرتا ہوں. میں یقین کرتا ہوں کہ معالجہ مشق کو اچھی طرح سے سمجھا جاتا ہے اور اچھی طرح سے کچھ بنیادی بنیادی تحریک کے طور پر ساتھ ساتھ فعال فعل کی طرف سے خدمات انجام دیتا ہے.
میرے پورے پروگرام میں ہے کہ میں اصل میں ورزش کے پروگرام پر اصل میں شروع کرنے سے قبل اپنے آپ کو سانس لینے، سیدھ، اور مخصوص، درست جسم کے بارے میں بیداری کے تجربات کے ذریعہ گاہکوں کو پیار کرنے سے پہلے "پری - ورزش" کہتے ہیں. میں جانتا ہوں کہ اکثر فزیو تھائیپیپسٹ اس طرح کے گہری ڈوب کے طور پر زیادہ وقت نہیں ہے، لیکن وہ عام طور پر مریضوں کو کچھ بنیادی تحریک کی تعمیر سکھاتے ہیں.
یہ تحریک تعمیر - رولنگ، اپ اور نیچے اور زیادہ سے زیادہ - روزمرہ زندگی کی نقل و حرکت کے ہموار، اچھی طرح سے پھانسی کی سرگرمیوں کا راستہ
2 -
ADL ٹریننگ - انٹروجب آپ سب سے پہلے گردن یا کم پیٹھ کی چوٹ سے بازیاب ہو رہے ہیں تو آپ کے علاج میں سے زیادہ تر علامات کو کم کرنے اور اس جگہوں کے بارے میں سیکھنے کے لۓ جو آپ کے لۓ محفوظ ہو سکتے ہیں، پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں.
جلد ہی، اگرچہ، آپ کے تھراپسٹ آپ کو کچھ بہت بنیادی حرکتیں پڑھ کر شروع کر سکتے ہیں. ایسی تحریکوں میں آپ کے بستر، ایک کرسی یا یہاں تک کہ فرش، آپ کی گاڑی سے اور باہر نکلنے سے باہر اور باہر سے نکلنے، اٹھانے اور نیچے حاصل کرنے میں شامل ہیں. ان بنیادی کاموں کو کرنے میں ماہر بننے کا امکان ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے روزانہ کاروبار کے بارے میں درد کے طور پر درد کو کم یا کم سے کم کریں.
نہ صرف یہ بلکہ روزانہ زندگی کی سرگرمیوں پر عملدرآمد کرتے ہیں، جیسا کہ انہیں بلایا جاتا ہے (ADLs)، آپ کو حقیقی زندگی کے حالات کے لئے اپنے غیر جانبدار ریڑھ کی مشق کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے. غیر جانبدار رائن پچھلے محفوظ ADLs کا ایک اہم حصہ ہے (ساتھ ساتھ علاج کے نتائج کے لئے تیار مشقیں).
3 -
واپس محفوظ رولنگ - ہدایاتچاہے آپ اپنی پیٹھ سے اپنی طرف سے آگے بڑھ رہے ہیں، آپ کی طرف آپ کے سامنے یا آپ کے سامنے سامنے آتے ہیں، رولنگ ایک آسان مہارت ہے. اکثر سونے کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
اس مثال کے لۓ، ہم آپ کی طرف جھوٹ بولنے کے لئے سرائن کی پوزیشن (یعنی آپ کی پیٹھ پر جھوٹا) سے چلنے کی کوشش کرتے ہیں.
رولنگ کرتے وقت پہلی چیز آپ کے غیر جانبدار ریڑھ کی جگہ کو تلاش کرنے کے لئے ہے. پینگوئن کے ساتھ پینگوئن کے ساتھ عمل کریں. یہ دو ابتدائی اقدامات ممکنہ طور پر آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہیں جبکہ نیچے جارہا ہے.
واپس محفوظ رولنگ - یاد دہانی
اپنے ٹرنک کو ایک یونٹ کے طور پر رول کرنا ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ تصور کر سکتے ہیں کہ ایک سخت قطب یا چھڑی ہے جسے آپ کے جسم کے مرکز (ریڑھ کی کالم کالم) کے نیچے سر سے ٹکرا جاتا ہے. چھڑی کی تصویر آپ کے ربوں، کندھوں اور / یا pelvis رکھنے میں آپ کی مدد کے طور پر ایک دوسرے سے آزادانہ طور پر منتقل کرنے میں مدد کرسکتی ہے.
یقینا، آپ کے ہاتھوں اور آپ کے اوپر ٹانگ استعمال کرنے کے لئے ٹھیک ہے آپ کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے، اس کے بارے میں افسوس مت کرو.
آپ کو اپنے نئے پایا رولنگ کی مہارت کی ضرورت ہوگی اگلے ایک - جھوٹ بولنا یا بیٹھے بیٹھ کر بیٹھے.
4 -
جھوٹ بولے بغیر بیٹھی (اور ویزا برعکس) بیٹھ جاؤ، اپنی پیٹھ کو نقصان پہنچے بغیر.جھوٹ بولنے کے لئے جانے کے لئے.
جیسا کہ میں نے پچھلے صفحے پر ذکر کیا، آپ کو لاگ رول منتقل کرنے کی ضرورت پڑے گی، آپ نے صرف آپ کے پیچھے یا اس کے برعکس بیٹھے جانے سے مہارت کے بارے میں سیکھا.
تمہاری پیٹھ پر لیٹو لاگ ان رول جیسا کہ آپ اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں. جیسا کہ آپ اس طرف جھوٹے پوزیشن میں منتقل کرتے ہیں، اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور اپنے ہاتھوں سے خود کو دھکا دیتے ہیں.
لاگ رول کے طور پر، اپنے ٹرنک کو سخت رکھنے کے لئے یاد رکھیں، خاص طور پر پرسکون سے ریب پنجرا سے. دوسرے الفاظ میں، آپ کی ریڑھائی کو موڑ اور موڑنے کی اجازت نہ دیں جیسے آپ رول کریں. اس کے بجائے، اپنے گھٹنوں میں لچک دو اور (خاص طور پر) آپ کے ہونٹوں کو طاقت لے. ریڑھائی کی حمایت کی لیکن آرام دہ رکھو.
بیٹھ کر جھوٹا بولنا.
اپنے وزن اور وزن کے لۓ اپنے پیروں اور ہتھیاروں کا استعمال کریں اور اپنے وزن میں مدد کریں. اگر ضرورت ہو تو، آپ کے ہاتھوں کے سامنے اپنے ہاتھوں کو رکھیں اور اس کے طور پر استعمال کریں جیسے آپ اپنے جسم کو کم کر دیں. جب آپ جھوٹ بولتے ہیں تو، آپ کے ہپ اور گھٹنے کے جوڑوں تقریبا 90 ڈگری تک پھیل جاتے ہیں (یعنی، وہ صحیح زاویہ بناتے ہیں).
طرف جھوٹے پوزیشن سے، آپ کو اپنے پیچھے (یا سامنے) پر لے جانے کے لۓ اپنے لاگ رولنگ کی مہارت کا استعمال کریں.
ذریعہ
Kinser، C.، Colby، LA، طبی مشق: بنیادیں اور تکنیک. 4th ایڈیشن. ایف اے ڈیوس کمپنی. فلاڈیلفیا، PA. 2002.