کم کولیسٹرول، دل صحت مند تشکر

دل صحت مند تشکر کے لئے سات اقدامات

سوچتے ہیں کہ کس طرح کم کولیسٹرول، دل کی صحت مند تشکر سازی کو تیار کرنا ہے؟ کامیابی کی کلید آسان ترمیم کے لئے منصوبہ بندی کر رہا ہے. ایک مزیدار، دل کی صحت مند شکر گزار کا کھانا آپ اور آپ کے خاندان سے محبت کرے گا کے لئے ان سات مددگار مددگار تجاویز پر عمل کریں.

پہلے منصوبہ

کم کولیسٹرول اور کم چربی شکر گزار کی ترکیبیں تلاش کریں. اگر مہمانوں کو آمدورفت ملے گی، تو پوچھیں کہ وہ کھانے کی اشیاء میں دل کی صحت مند ہدایات پر عمل کرتے ہیں جو تیار یا خریداری کرتے ہیں.

آپ کے باورچی خانے کو اجزاء کے ساتھ کم چربی اور کم چربی ڈیری مصنوعات، انڈے کے متبادل، غیر چربی کا کھانا پکانے سپرے، چربی فری سوپ، اور کم کولیسٹرل چھٹی کھانا پکانے کے لئے پورے گندم آٹا کے ساتھ اسٹاک.

Superfoods کے ساتھ شروع کریں

آپ کی شکر گزار رات کے کھانے کے مینو میں بہت کم کولیسٹرول سپرف شامل کرنے کا منصوبہ.

اہم واقعہ

جب یہ ترکی آتا ہے، مکھن کے بجائے ایک شاندار جڑی بوٹی کے ساتھ ذائقہ کرنے کی منصوبہ بندی کرتا ہے. سیاہ گوشت پر ہلکے گوشت کا انتخاب کریں، 4 آون حصہ کا مقصد، اور جلد کو ہٹانا یاد رکھنا.

آپ کے نتائج دیکھیں

امریکی دل کے ایسوسی ایشن نے ہائی کولیسٹرول کے ساتھ یا اعلی کولیسٹرال کے لئے علاج کیا جا رہا ہے جن لوگوں کے لئے روزانہ 200 مگرا خوراک غذائی کولیسٹرول کی سفارش کی جاتی ہے. ایک کپ کی بنا ہوا ترکی میں 105 ملی گرام کا حامل کولیسٹرول ہے، لہذا آپ کے کولیسٹرول کی انٹیک کم رکھنے کے لئے "اصلی سبزی" اطراف پر بھروسہ کریں.

سبزیوں کے پہاڑوں جیسے سیٹیڈ سبز پھلیاں یا سبز پھلیاں ہیں جو ٹوسٹ بادام کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے ہیں اور نیبو کی ایک چھٹیاں، مکمل موٹی پنیر اور دودھ کے ساتھ روایتی سبز بین کیسیرول نہیں ہیں.

پیو

الکحل محدود کریں اور کیلوری سیٹرزر، اور غذا چکن چائے جیسے کیلوری فری سیالوں میں مصروف مصروف رہیں. یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے سے روکنے میں مدد ملے گی. کچھ قسم کی ضرورت ہے؟ آپ کے اپنے مزیدار ذائقہ پانی بنانے کے لئے برف کے ساتھ ایک پچر میں بیر، خلیہ، یا ککڑی پھینک دیں.

اسمارٹ سیکنڈز

اگر آپ نے اپنی پلیٹ کو صاف کیا ہے اور سیکنڈ کی تلاش کر رہے ہیں تو، مچھلی آلو یا گوشت سے پہلے ترکاریاں یا سبزیوں کے سیکنڈ کے سیکنڈ کے ساتھ شروع کریں.

تفریح

یاد رکھیں کہ کھانا صرف شکر گزار کا حصہ ہے. آپ کے دوست اور خاندان کی کمپنی سے لطف اندوز کرنے پر توجہ مرکوز کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. خاندان کے کھیل کھیلنے کے لئے یا رابطے فٹ بال یا چہل قدمی کے کھیل کے لئے مل کر ایک گروہ بنانا.

اپنے کم کولیسٹرول شکر گزار کا لطف اٹھائیں!