طاقت ٹریننگ سے حاصل کردہ بہت سے فوائد
حالانکہ ایربیک مشق بہت سارے صحت کے فوائد ہیں جیسے دل اور پھیپھڑوں کو برقرار رکھتا ہے اور دل کی فٹنس میں اضافہ ہوتا ہے - یہ آپ کی پٹھوں کی مضبوط طاقتور تربیت نہیں کرتا ہے.
مشقوں کو مضبوط بنانے میں عضلات کی طاقت کو برقرار رکھنے یا بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
- مضبوط پٹھوں کی مدد سے مدد ملتی ہے اور گٹھائیوں سے متاثر ہونے والی جوڑوں کی حفاظت کرتی ہے.
طاقت ٹریننگ کے ہیلتھ فوائد
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مشق کو فروغ دینا ہر سال کی عورتوں اور مردوں کے لئے محفوظ اور مؤثر ثابت ہوتا ہے، بشمول وہ لوگ جو بالکل صحت مند نہیں ہیں.
طاقت کی تربیت بہت سے بیماریوں اور دائمی حالات کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ان میں سے:
- آسٹیوپوروسس
- دل کی بیماری
- ذیابیطس
- ریمیٹائڈ گٹھائی
- آسٹیوآرٹرت
- موٹاپا
- کمر درد
- ذہنی دباؤ
طاقتور تربیت، خاص طور پر باقاعدہ ایروبک مشق کے ساتھ مل کر، کسی شخص کی ذہنی اور جذباتی صحت پر بھی گہرے اثر پڑ سکتا ہے.
گٹھرا ریلیف
ٹفٹس یونیورسٹی نے درمیانے درجے کے شدید گھٹنے آسٹیوآرٹریٹس کے ساتھ بوڑھے مرد اور عورتوں کے ساتھ طاقتور تربیتی پروگرام مکمل کیا. مطالعے کا نتیجہ ظاہر ہوتا ہے کہ طاقتور تربیت:
- 43٪
- پٹھوں کی طاقت میں اضافہ
- بہتر جسمانی کارکردگی
- بیماری کے بہتر نشانات اور علامات
- معذوری میں کمی
آسٹیوآرٹائٹس کے درد کو کم کرنے کے لئے طاقت کی تربیت کی تاثیر صرف طاقتور تھا، اگر زیادہ طاقتور نہیں، تو ادویات کے طور پر.
طاقتور ٹریننگ کے اسی اثرات ریمیٹائڈ گٹھائی کے مریضوں میں دیکھے گئے ہیں.
سلپس اور فالس کو کم کریں
لوگوں کی عمر کے طور پر، غریب توازن اور لچکدار گرنے اور ٹوٹے ہڈیوں میں شراکت کرتے ہیں. ہڈی کے فرشیوں کو ممکنہ معذوری اور کبھی کبھی مہلک پیچیدگیوں کا نتیجہ ہو سکتا ہے. مشقوں کو مضبوط بنانے کے، جب مناسب طریقے سے اور رفتار کی مکمل رینج کے ذریعے، کسی شخص کی لچک اور توازن میں اضافہ ہوتا ہے، جسے امکانات اور فالوں کی شدت میں کمی ہوتی ہے.
ہڈیوں کو مضبوط کرنا
پوین رینجاسالل خواتین سالانہ ان کی ہڈیوں کا 1-2٪ کھو سکتے ہیں. ٹفٹس یونیورسٹی کے مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ طاقت کی تربیت ہڈی کثافت میں اضافہ کرتی ہے اور 50-70 سال کی عمر میں عورتوں کے درمیان خطرے کو کم کر دیتا ہے.
وزن کنٹرول
طاقت کی تربیت وزن کے کنٹرول کے لئے اہم ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ عضلات کے بڑے پیمانے پر افراد کو زیادہ میٹابولک شرح ہے. پٹھوں ایک فعال ٹشو ہے جو ذخیرہ شدہ چربی کی مقدار بہت کم توانائی ہوتی ہے جبکہ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. طاقت کی تربیت میٹاابولک شرح میں 15٪ اضافہ فراہم کر سکتا ہے، جس میں وزن کی کمی اور طویل مدتی وزن کنٹرول کے لئے کافی مددگار ثابت ہوتا ہے.
گلوکوز کنٹرول
مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ طرز زندگی جیسے طاقتور ٹریننگ میں تبدیلیاں بڑی عمر کے بالغوں کو ان کی ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں.
دماغی صحت مند ریاست
طاقت کی تربیت انسداد ڈراپریشن کے منشیات کے طور پر ڈپریشن میں اسی طرح کی اصلاحات فراہم کرتی ہے. طاقت کی تربیت بھی خود اعتمادی اور خود اعتمادی کو بہتر بنا دیتا ہے، جس کی زندگی کی مجموعی معیار پر ایک مضبوط اثر ہوتا ہے.
نیند کو بہتر بنائیں
لوگ جو باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں وہ نیند کو بہتر بنانے سے لطف اٹھاتے ہیں
- وہ زیادہ تیزی سے سوتے ہیں
- زیادہ گہرائی سے سوچو
- کم اکثر بیداری
- اب تک سو جاؤ
طاقت کی تربیت کے نتیجے میں حاصل ہونے والے نیند فوائد ادویات کے ساتھ علاج کے مقابلے میں ہیں لیکن ضمنی اثرات یا اخراج کے بغیر.
صحت مند دل
جسمانی صحت کے لئے طاقتور صحت بھی اہم ہے کیونکہ بدن لینر ہے جب دل کی بیماری کا خطرہ کم ہے.
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں
زیادہ تر امکان ہے کہ آپ طاقت کی تربیت میں حصہ لیں گے؛ تاہم، یہ ایک ایسا فیصلہ ہے جس سے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشاورت کرنا ہوگا. اپنے مخصوص حالات اور اہداف پر اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں تاکہ وہ کسی بھی ضروری سفارشات کرسکیں. این آئی ایم ایس سے پتہ چلتا ہے کہ وہاں بہت سے مشقیں ہوسکتی ہیں جو کسی خاص قسم کے گٹھری کے ساتھ لوگوں کے لئے غیر معمولی حد تک ہوتی ہیں یا جب سوٹ سوجن ہوتے ہیں اور انفلاسٹر ہوتے ہیں. ہر فرد کے لئے سفارش کردہ مشق اور رقم کی بنیاد پر مختلف ہوگی:
- گٹھائی کی قسم
- جوڑوں شامل ہیں
- سوزش کی سطح
- جوڑوں کی استحکام
- مشترکہ تبدیلی
- دیگر حدود
سست شروع کرو
قدامت پسندانہ طور پر شروع کرنا اور آہستہ آہستہ ترقی کرنا ضروری ہے. ایک فٹنس فٹنس انسٹرکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں، کم سے کم چند سیشن کے لئے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کا ورزش فارم درست ہے.
- آپ کے جسم پر توجہ دینا.
- طاقت کی تربیت کبھی درد کا باعث بننا چاہئے.
- اچھا لگ رہا ہے ایک اشارہ ہے کہ آپ مناسب طریقے سے مشق کر رہے ہیں.
ذرائع:
بڑھتی ہوئی مضبوطی - بڑی عمر کے بالغوں کے لئے طاقت کی تربیت، سی ڈی سی
این آئی ایچ اشاعت نمبر 01-4855