1 -
مشترکہ صحت برقرار رکھنے یا بہتر بنانے کے لئے آگے بڑھ رہے ہیںگٹھیا کے ساتھ بہت سے لوگ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی یا مشق کا مقابلہ کرتے ہیں کیونکہ ان سے ڈرتے ہیں کہ وہ درد کو بڑھانے یا ان کے جوڑوں کو مزید نقصان پہنچے گا. جسم منتقل کرنا ہے؛ ہمارے جوڑوں کی تحریک کی اجازت دیتی ہے. حقیقت میں، تحریک مشترکہ سختی کو کم کرتا ہے، مشترکہ درد کو کم کرتا ہے، جوڑوں کو گھیر دیتا ہے جو عضلات کو مضبوط کرتی ہے، اور ہم صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں. فوائد اصل ہیں، تو آگے بڑھ رہے ہیں!
2 -
مشترکہ تحفظ بہترین مشترکہ صحت کے لئے اہم ہےیہ سب کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر لوگوں کے ساتھ گٹھائی، اپنے جوڑوں کی حفاظت کے لئے . مشترکہ تحفظ کے اصولوں کا مقصد درد کو کم کرنا اور جوڑوں پر رکھے جانے والے دباؤ یا بوجھ کو کم کرنا ہے. یہ کئی طریقوں سے پورا کیا جا سکتا ہے:
- درد سگنل پر توجہ دینا
- ایسی سرگرمیوں سے بچیں جو جوڑوں کو دباؤ یا درد میں اضافہ کریں
- مناسب جسم میکانکس پر توجہ دینا
- بیلنس کی سرگرمی اور باقی؛ سرگرمیوں کو زیادہ مت کرو
- دستیاب معاون آلات یا نقل و حرکت امداد چیک کریں
- صحت مند وزن برقرار رکھو
3 -
مشترکہ صحت کے لئے آپ کا مثالی وزن اہم ہےزیادہ سے زیادہ مشترکہ صحت کے سلسلے میں، ہمارے مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اضافی جسم کے وزن کو لے کر ہمارے جوڑوں میں کشیدگی کا باعث بنتا ہے، خاص طور پر وزن برداشت جوڑوں. 2005 میں ایک مطالعہ کے مطابق، ہر پاؤنڈ کے لئے ہم کھوئے ہوئے ہیں، جب قدم اٹھایا جاتا ہے تو گھٹنے پر لوڈنگ فورسز میں چار گنا اضافہ ہوتا ہے.
4 -
کم اثر انداز آپ کے جوڑوں کے لئے فائدہ مند ہےباقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور مشق کے مطلوبہ فوائد کم اثر اثر ورزش کے ساتھ حاصل کئے جاسکتے ہیں. یہ ایک ورزش کے قسم کا استعمال ہوتا ہے جو ہائی شدت ورزش کے دوران جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتی ہے. مثال کے طور پر، جتھٹی فاؤنڈیشن کے مطابق، کم اثر انداز مشقیں جو آپ کے جوڑوں میں آسان ہیں، آبی کھیلوں میں شامل ہیں جیسے تیراکی؛ سماجی کھیل، جیسے گولف؛ چلنے اور سائیکلنگ.
5 -
جوڑوں کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشترکہ صحت کو بہتر بناتا ہےہمارے جوڑوں کی حمایت کرنے والے پٹھوں کو ممکنہ حد تک مضبوط رکھا جانا چاہئے. آپ مشق کو مضبوط بنانے کے ذریعے اپنے پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے میں کام کرسکتے ہیں. وزن کی تربیت اکثر ریگمینن کو مضبوط بنانے کے حصے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اپنے کاموں کو تیز کرنے کے لئے محتاط رہو اور نہ ہی زیادہ سے زیادہ. مناسب طاقت کی تربیت کے ساتھ، آپ کو اپنے جوڑوں کے استحکام میں اضافہ، درد کو کم کرتے ہوئے.
6 -
رینج آف موشن کی مشقیں لچکدار اور موبلٹی میں اضافہگرتریت خاص طور پر محدود حد تک تحریک کے ساتھ منسلک ہے . تحریک کی موجودہ حدود کو برقرار رکھنے یا اسے بہتر بنانے کے لئے، آپ کو ہر ایک مشترکہ طور پر اس کی پوری حد تک تحریک کے ذریعہ ڈالنا چاہئے. اپنے ہر جوڑوں کی توسیع، موڑ، یا باری باری. رینج کی رفتار مشق لچک کو بہتر بناتا ہے، سختی اور درد کو دور کرتا ہے، اور ہمارے جوڑوں کو فعال رکھنے میں مدد ملتی ہے.
7 -
ایک اینٹی انفرمیٹری غذا مشترکہ صحت کے لئے فائدہ مند ہو سکتا ہےسوزش کم کرنے کے مجموعی طور پر مشترکہ صحت کو کنٹرول کرنے اور بہتر بنانے میں گٹھرای علامات کو برقرار رکھنے کا حصہ ہے. اینٹی سوزش غذائیت میں شامل ہونے والے کھانے سے بچنے سے بچنے میں اضافہ ہوتا ہے جس میں سوزش میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ اس میں سوزش کم ہوتی ہے. بہت سے ذرائع سے یہ پتہ چلتا ہے کہ بحیرہ روم میں غذا کے کنٹرول میں سوزش رکھنے کا ایک اچھا انتخاب ہے.
8 -
وٹامن ڈی اور کیلشیم مشترکہ صحت کے لئے اہم ہیںوٹامن ڈی اور کیلشیم دو غذائی اجزاء ہیں جو صحت مند ہڈیوں کے لئے ضروری ہیں. کیلشیم جذب کے لئے اصل میں وٹامن ڈی کی ضرورت ہے. آپ سورج کی نمائش، غذا، یا ضمیمہ کے ذریعہ وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں. بہت سے لوگ کچھ ضمیمہ کی ضرورت ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو وٹامن ڈی میں کمی کا تعین کرنے کے لئے ایک خون کی جانچ کا حکم دے سکتا ہے. کم کیلشیم کم ہڈی کثافت کے ساتھ منسلک ہوتا ہے اور فریکچر کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.
9 -
ہڈی اور مشترکہ صحت کو بہتر بنانے کے لئے سگریٹ نوشی بند کروامریکی ایسوسی ایشن آرٹتھپیڈ سوسائٹی کے مطابق، "زیادہ تر لوگوں کو معلوم نہیں ہے کہ تمباکو نوشی آپ کے ہڈیوں اور جوڑوں پر سنگین منفی اثرات رکھتے ہیں." خاص طور پر، تمباکو نوشی آسٹیوپوروسس اور فریکچر کا خطرہ بڑھتا ہے. تمباکو نوشی بھی بورسائٹس یا ٹیوٹائٹس کے زخموں کے امکان میں اضافہ کرتی ہے. تمباکو نوشیوں میں کم پیٹھ میں درد اور ریوٹیٹائڈ گٹھائی کا زیادہ خطرہ بھی ہے. ہڈی صحت اور مشترکہ صحت کو بہتر بنانے کے لئے تمباکو نوشی کو روک دو.
> ذرائع:
> تمباکو نوشی اور Musculoskeletal صحت. OrthoInfo. مئی 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=a00192.
> گٹھائی کے ساتھ ورزش کرنے کے 15 طریقے. گٹھری فاؤنڈیشن http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php