بائ سائیکلنگ: اوسٹیوآرٹرتس کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین کام

کم سے کم اثر ورزش سے فائدہ اٹھانا

آسٹیوآرتھرائٹس کے لوگوں کے لئے کم اثر اثر ورزش بہترین ہے. لازمی طور پر، کم اثر ورزش ورزش کی قسم (جیسے تیراکی، چلنے والی اور سائیکلنگ) کی طرف اشارہ کرتا ہے جو وزن برداشت ہونے والی جوڑوں میں خاص طور پر ریڑھائی، ہونٹوں، پاؤں، گھٹنوں اور ٹخوں میں کم دباؤ کا باعث بنتی ہے. تاہم، رننگ اور جھگڑا، اعلی اثر ورزش کی مثالیں ہیں.

بائ سائیکلنگ کا ریفٹنگ فوائد

آسٹیوآرتھرائٹس کے لوگوں کے لئے بائ سائیکلنگ ایک عظیم مشق کا اختیار ہے.

سائیکلنگ کا باقاعدگی سے معمول آپ کے گھٹنوں کو ان کی رینج کے ذریعہ منتقل کرتا ہے اور ایک ہی وقت میں، آپ کے گھٹنوں کی مدد کرنے والے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. جب تک آپ قابل ہوسکتے ہیں اس کے لئے بائی سائیکلنگ جاری رکھنا ہے. تاہم، اگر آپ کے گھٹنوں یا ہونٹوں میں ایک اہم مقدار میں مشترکہ نقصان ہوتا ہے، تو آپ سائیکل پر سوار ہونے کی صلاحیت بڑھتی ہوئی محدود ہوسکتی ہے.

معذور اور بحالی کے ایک فروری 2010 کے مطالعہ نے تین گروپوں میں سائکلنگ کا جائزہ لیا - گھٹنے آسٹیوآرٹرتھی مریضوں، گھٹنے کے متبادل مریضوں اور مریضوں جنہوں نے ناریلی یا پریشانی کی چوٹ تھی. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ مریض کی عمر کے طور پر، سائیکلنگ جاری رکھنے کی صلاحیت ہر سال 5 فیصد کمی کرتی ہے. مسلسل سائیکلنگ کا موقع خواتین کے مقابلے میں مردوں کے لئے 1.98 گنا زیادہ ہے. جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے ہر یونٹ کے ساتھ 8٪ کی طرف سے سائیکلنگ جبکہ درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ مطالعہ سائیکلنگ کے دوران جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس میں مریض کی تشخیص کے بجائے زیادہ درد کا سبب بنتا ہے.

جرنٹولوجی جرنل میں شائع ایک اور دلچسپ مطالعہ، گھٹنے آسٹیوآرٹرتھی مریضوں میں کم شدت سائیکلنگ کے لئے ہائی شدت سائیکلنگ کی مقابلے میں. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کم شدت سائیکلنگ مریض کے فنکشن، چٹائی، ایروبیک صلاحیت، اور ساتھ ہی کم درد کے لئے اعلی درجے کی سائیکلنگ کے طور پر مؤثر تھا.

اس نے کہا، جب سائیکلنگ چلانے کے بجائے یہ تیزی سے مشکل ہو جائے تو، آپ کی ضروریات کو سرگرمی کو اپنانے کے لۓ. اگر باہر ب سائیکلنگ غیر معمولی زمین، کھڑی پہاڑیوں اور عظیم چیلنجوں کے ساتھ آنے والے دوسرے چیلنجوں کی وجہ سے ایک مسئلہ ہے، سائیکل سائیکل اندرونی لائیں.

بیرونی سائیکلنگنگ کے لئے، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کو ایک موٹر سائیکل ہے جو آرام دہ محسوس کرتی ہے. بعض مشیروں کی ایک حد ہے. بائیسائکلسٹ بھی ہیں جو نانی گیئرز کی سفارش کرتے ہیں (ایک ٹرپل کرینک سیٹ پر چھوٹے چاندی پہیا). گرنی گئرس فی منٹ انقلابیوں کی اعلی شرح پر کتنے کونے کی اجازت دیتے ہیں. نانی گیئر اتنی نامزد ہے کیونکہ، نظریاتی طور پر، یہاں تک کہ نانی بھی اس گیئر میں پہاڑوں کو چڑھ سکتے ہیں.

اگر آپ کی جسمانی حدود (تکلیف دہ جوڑوں، مشترکہ اخترتی، بیلنس کی دشواری) آپ کو گھر میں سائیکلنگ لانے کے لئے ضروری بناتی ہے، تو ایک سیدھا سٹیشنری موٹر سائیکل یا ایک آرام دہ اسٹیشنری موٹر سائیکل کے اختیارات پر غور کریں.

اتھارٹی سٹیشنری بائیسکل بمقابلہ استمبینٹ اسٹیشنری موٹر سائیکل

ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل ایک موٹر سائیکل ہے جس کے ذریعے نقل و حمل کے بجائے ورزش کے لئے استعمال ہوتا ہے. یہ ہینڈل، پیڈل اور ایک عام سائیکل سیٹ کے ساتھ لیس ہے، لیکن یہ ایک اسٹیشنری پلیٹ فارم پر بنایا گیا ہے. اگر ایسی موٹر سائیکل پہیے ہیں، تو وہ زمین سے اٹھائے جائیں گے. ڈیزائن بیرونی بائیسکلوں کو قریب سے دیکھتا ہے.

کچھ سٹیشنری بائیسکلیں آپ کے پیڈل کے دوران کئے گئے کام کی پیمائش کرنے کے لئے ergometer ہے.

ایک آرام دہ اور پرسکون سٹیریو سائیکل ایک بڑی، کرسی کی طرح نشست سے لیس ہے. ایک آرام دہ موٹر سائیکل سوار ہونے والے شخص واپس بیٹھتا ہے اور اس کی ریڑھ کی جگہ لے جاتا ہے. آرام دہ اور پرسکون سائیکل پر پیڈل عام طور پر سامنے کی طرف واقع ہوتے ہیں، اور ہینڈ گرفت ان پوزیشن میں ہیں جو کم تک پہنچنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ ایک زیادہ آرام دہ تجربہ ہے. لیکن کچھ ماہرین سے سوال ہوتا ہے کہ اگر ایک آرام دہ اور پرسکون سائیکل پر مشق کرنے والے ایک سیدھے سٹیشنری موٹر سائیکل پر مشق کے طور پر بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں. تاہم، آسٹیوآرتھرائٹس کے لوگوں کے لئے، ایک آرام دہ اسٹیشنری بائک مشق کرنے اور مشق نہیں کرنے کے درمیان فرق بنا سکتا ہے.

نیچے کی سطر

بائ سائیکلنگ یا کسی بھی قسم کے ورزش کے ساتھ سرگرم ہونے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے. جب وہ آپ کو منظوری دیتا ہے، تو اپنے مختلف سائیکلنگ کے اختیارات پر غور کریں. مقصد یہ ہے کہ ایک ایسی سرگرمی ب سائیکلنگ چلیں جس سے آپ لطف اندوز اور رہیں گے تاکہ آپ بہت سے فوائد کو کم کرسکیں. اپنے سامان کو احتیاط سے منتخب کریں. اور یاد رکھو: سواری کرو جب اپنے آپ کو آرام کرو.

_ذرائع:

_{آسٹیوآرٹریٹس کے بارے میں. نینسی ای لین ایم ڈی اور ڈینیل جے والیس ایم ڈی. 2002. آکسفورڈ یونیورسٹی پریس.}

_{گھٹنے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ پرانے بالغوں میں اعلی شدت اور کم شدت سائیکل ergometry کے اثرات. Mangione KK اور ایل. اپریل 1999. گیرونولوجی سیریز کی ایک میڈیکل میڈیکل سائنس اور حیاتیاتی سائنس.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009}

_{گھٹنے کے مریضوں کے تین گروہوں میں سائیکلنگ کے استعمال کے اہم پیش گوئی. معذور بحالی. برجیم ایس جے ایس اور ایل. 10 فروری 2011
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650}

_{گرینی گئرز میں اوسٹیوآرٹریٹس اور آبادی. ایسوسیٹیٹکلسٹ. 7 جنوری 2011
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/}