ایک مشترکہ میں موشن کی عام رینج کیا ہے؟

عام طور پر ROM کے لئے اقدار اقدار

تحریک کی حد (روم) ایک فاصلے اور سمت کی پیمائش ہے جو مشترکہ طور پر اپنی مکمل صلاحیتوں میں منتقل ہوسکتی ہے. ایک مشترکہ جسم جس جگہ ہڈیوں سے منسلک ہوتا ہے وہ ایک جگہ ہے. ان میں سے زیادہ سے زیادہ ابتدائی ہدایات میں تحریک کی اجازت دینے کے لئے تعمیر کیے جاتے ہیں. معمولی رینج کے ذریعہ حرکت کی مقدار عام طور پر ایک گونومیٹر نامی آلہ کے ذریعہ ڈگری میں ماپا جاتا ہے.

ہر ایک مشترکہ تحریک کے ہر قسم کی تحریک کے مختلف حدود ہیں جو انجام دے سکتے ہیں. چند جوڑوں ہیں جو تحریک کی حمایت نہیں کرتے ہیں جیسے کھوپڑی میں.

مشترکہ مشترکہ تحریکوں میں لچک ، توسیع، اغوا، اور adduction شامل ہیں. توسیع ایک جسمانی حیثیت ہے جس میں ایک مشترکہ طور پر انگوٹھے کی ہڈیوں کے درمیان زاویہ کم ہوتی ہے. ایسا ہوتا ہے جب عضلات کے معاہدے اور ہڈیوں کی خلیہ میں مشترکہ حرکت ہوتی ہے. مخالف تحریک، لچکدار، مشترکہ طور پر جھکتا ہے تاکہ مشترکہ زاویہ کم ہوجائے.

عمومی رینجز (مشترکہ)

اگرچہ مختلف افراد کے درمیان متغیریت موجود ہے، عام طور پر عام طور پر عام طور پر ہر فرد میں مشترکہ ROM کے لئے ڈگری میں ماپنے کے طور پر مندرجہ بالا عام طور پر اقدار کو قبول کیا جاتا ہے. جسمانی تھراپسٹ اور ورزش طبیعیات ایک انفرادی حد تک رفتار کی پیمائش کرتے ہیں اور یہ عام اقدار کے موازنہ کرتے ہیں.

ہپ

• فولیکس 0 سے 125 ڈگری
• توسیع 115 سے 0 ڈگری
• ہائپر ٹیسٹنگ (عام رینج سے باہر براہ راست) 0 سے 15 ڈگری

• اغوا (جسم کے مرکزی محور سے دور) 0 سے 45 ڈگری
• انڈکشن (جسم کی مرکزی محور کی طرف منتقل) 45 سے 0 ڈگری
• جراحی گردش (جسم کے مرکز سے گردش) 0 سے 45 ڈگری
• میڈال گردش (جسم کے مرکز کی طرف گردش) 0 سے 45 ڈگری

گھٹنے

• فلیکس 0 سے 130 ڈگری

• 120 سے 0 ڈگری توسیع

ٹچ

• Plantar لچک (تحریک نیچے) 0 سے 50 ڈگری
• Dorsiflexion (آگے بڑھ تحریک) 0 سے 20 ڈگری

فٹ

• منفی (اندر آ گیا ہے) 0 سے 35 ڈگری
• ایورژن (آؤٹ پٹ) 0 سے 25 ڈگری

پیر کے میٹیٹارفوفینجینل مشترکہ

• فولیکس 0 سے 30 ڈگری
• 0 سے 80 ڈگری توسیع

پیر کے انٹرفیلجنل جوائنٹ

• فلیکس 0 سے 50 ڈگری
• 50 سے 0 ڈگری توسیع

کندھے

• فولیکس 0 سے 180 ڈگری
• 0 سے 50 ڈگری توسیع
• اغوا 0 سے 90 ڈگری
• اشتھارات 90 سے 0 ڈگری
• دو طرفہ گردش 0 سے 90 ڈگری
• میڈال گردش 0 سے 90 ڈگری

خم

• فولیکس 0 سے 160 ڈگری
• 145 سے 0 ڈگری توسیع
• تلفظ (اندرونی گردش) 0 سے 90 ڈگری
• سپرنشن (گردش باہر) 0 سے 90 ڈگری

کلائی

• فولیکس 0 سے 90 ڈگری
• 0 سے 70 ڈگری توسیع
• اغوا 0 سے 25 ڈگری
• ایڈجسٹمنٹ 0 سے 65 ڈگری

Metacarpophalangeal (ایم پی سی)

• اغوا 0 سے 25 ڈگری
• ایڈجسٹمنٹ 20 سے 0 ڈگری
• فولیکس 0 سے 90 ڈگری
• توسیع 0 سے 30 ڈگری

انگلی کے انٹرفیلینج پروکململ (پی آئی پی) جوائنٹ

• فلیکس 0 سے 120 ڈگری
• 120 سے 0 ڈگری توسیع

انگلی کے انٹرفیلنجل ڈائل (ڈی آئی پی) مشترکہ

• فولیکس 0 سے 80 ڈگری
• توسیع 80 سے 0 ڈگری

انگوٹھا کے میٹاکاپرفوفینجینٹل جوائنٹ

• اغوا 0 سے 50 ڈگری
• انڈیشن 40 سے 0 ڈگری

• فلیکس 0 سے 70 ڈگری
• 60 سے 0 ڈگری توسیع

انگوٹھے کے انٹرفیلجنل جوائنٹ

• فولیکس 0 سے 90 ڈگری
• توسیع 90 سے 0 ڈگری

اثر عوامل

متعدد اثرات موجود ہیں- آبادی اور حالات - جو آپ کو ROM پر اثر انداز کر سکتی ہیں. کچھ ایسی چیزیں جو آپ کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں اور جن میں آپ پیدا ہوتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• مشترکہ قسم، جیسا کہ کچھ جوڑوں بہت زیادہ منتقل نہیں ہوتے ہیں
• ایک مشترکہ اندر اندر اندرونی مزاحمت
• بونی ڈھانچے جو تحریک کو محدود کرتی ہیں
• مثال کے طور پر پٹھوں کے ٹشو کی لچک، پچھلے چوٹ کی وجہ سے پٹھوں کی ٹشو بہت زیادہ لچکدار نہیں ہے.
• تحریک کی سب سے بڑی رینج حاصل کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کی عضلات کی صلاحیت

ایک اور عنصر ہے جو آپ کو کنٹرول نہیں کرسکتی ہے آپ کتنی عمر کے ہیں. ایک مطالعہ نے عمر اور جنس کے مشترکہ حدود پر اثرات کا جائزہ لیا اور پتہ چلا کہ بڑی عمر کے شرکاء نے اپنے چھوٹے ہم منصبوں کے مقابلے میں چھوٹے ROMs کو ظاہر کیا. ایک کیس میں، ROM میں فرق 44.9 فیصد تھا جس کے نتیجے میں پاؤں کے بہاؤ اور پھیلانے کے لئے تھا. مزید کیا ہے، پرانے مضامین کی رفتار کی مکمل حد تک پہنچنے کے لئے زیادہ وقت کی ضرورت ہے.

جنس کے طور پر، یہ ROM پر ایک اہم اثر پایا گیا تھا. مرد میں کچھ علاقوں میں عورتوں کے مقابلے میں چھوٹے ROMs تھے، ہاتھ میں آنے والے سب سے بڑا فرق، 29.7 فیصد، کے ساتھ.

عمر اور جنس میں یہ اختلافات مخصوص جوڑوں اور موثروں کو متاثر کرنے کے لئے پایا گیا تھا، جو اناتومی میں اختلافات اور فریکوئنسی کے گروپوں کے درمیان سرگرمیوں میں استعمال ہونے والی تعدد کی طرف سے وضاحت کی جاسکتی ہے.

موشن محدود حد

تحریک کی محدود رینج ایک اصطلاح استعمال کی جاتی ہے جب کسی مشترکہ کو منتقل کرنے کی صلاحیت میں کمی ہوتی ہے. یہ مشترکہ ارد گرد نرم ٹشووں کی زخموں کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ایک مشترکہ میں تحریک کی رجسٹریشن رینج چوٹ بحالی کے پہلے مرحلے میں سے ایک ہے. جسمانی تھراپی اکثر مشترکہ ROM مشقوں کو ہر مشترکہ طور پر پیش کرتے ہیں. یہ بھی osteoarthritis ، رمومیائڈ گٹھائی ، یا دیگر گٹھائی کے دیگر اقسام کے طور پر بیماریوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے .

بہتر بنانے

ہر مشترکہ ایک عام روم ہے، جبکہ ہر فرد کو اس کو حاصل کرنے کی ایک مختلف مقدار ہے. جوڑوں کو ارد گرد کے نرم ؤتکوں (پٹھوں، tendons، اور ligaments) کے باقاعدگی سے استعمال اور مسلسل کی طرف سے تحریک کی ایک متوازن رینج برقرار رکھتا ہے. ہفتہ میں تین بار ھیںچنے کے صرف 10 منٹ تحریک کی حد کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روم میں چھوٹی سی کامیابی بڑھ رہی ہے جبکہ گرمی کا اطلاق ہوتا ہے. صحتمند افراد میں، جو لوگ سخت عضلات کی شکایت کرتے تھے وہ گرمی کے ساتھ تحریک کی حد میں تھوڑی دیر سے بہتر نظر آتے تھے اور ان لوگوں کے مقابلے میں بڑھتے تھے جو صرف بڑھتے تھے.

مشقیں

جسمانی تھراپی اکثر مشترکہ ROM مشقوں کو ہر مشترکہ طور پر پیش کرتے ہیں. ان مشقوں کا مقصد آہستہ آہستہ درد، سختی، اور سوجن جو توجہ ہوسکتی ہے وہ توجہ کی حد میں اضافہ کرنا ہے. رینج کی رفتار کی تین قسمیں ہیں:

• فعال رینج کی تحریک: آپ ان مشقوں کو مدد کے بغیر انجام دیتے ہیں.
• فعال معاون رینج کی تحریک: تھراپسٹ مریض کو ان مشقوں میں مدد ملتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں.
• غیر فعال رینج کی تحریک: تھراپسٹ یا سامان مریض سے کسی بھی کوشش کے بغیر تحریک کی حد کے ذریعے مل کر چلتا ہے.

ایک لفظ سے

آپ کو اپنے جوڑوں کو اپنی معمولی حدود کے ذریعہ روز مرہ کی زندگی اور ملازمت کے فرائض انجام دینے کے ساتھ ساتھ جسمانی سرگرمیوں اور کھیلوں سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے. آپ رینج کی رفتار مشق کے ذریعہ اپنی لچک کو بہتر بنا سکتے ہیں کہ آپ صحت مند ہو یا زخم سے بحالی کی ضرورت ہو.

> ذرائع:

> Behm ڈی جی، Blazevich AJ، Kay AD، جسمانی کارکردگی، جسمانی سرگرمیوں میں جسمانی کارکردگی، رینج موشن، اور چوٹ حادثات پر کھڑے پٹھوں کے McHugh ایم ایکٹ اثرات: ایک منظم جائزہ. اپپ فزولول نیوٹ میٹاب . 2016 جنوری؛ 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. ایبوب 2015 دسمبر 8.

> ہنگ جے، جگ MC. موشن اور موشن پیٹرن کے رنگوں میں عمر اور جنسی اختلافات. Int J Occup Saf Ergon . 2015؛ 21 (2): 173-86. Doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.

> نکوانو جی، یامابایشی سی، سکاٹ اے، ریڈ ڈبلیو ڈی. گرمی کے اثرات کو بڑھانے کے لئے استعمال کے ساتھ گرمی کا اثر: ایک منظم جائزہ. فیمری کھیل . 2012 اگست؛ 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. ایبوب 2011 دسمبر 2.

عمومی عمومی حد موشن مطالعہ. بیماریوں کے کنٹرول کے لئے مرکز. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.

> جسمانی تھراپی (پی ٹی). مرک دستی پروفیشنل. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.