ہائی فائبر، کم موٹی، بگ ذائقہ ذیابیطس دوستانہ کھانے کی منصوبہ بندی
یہ 2200 کیلیوری ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی مختلف قسم کے سوادج لیکن اعلی ریشہ کی خوراک پر توجہ مرکوز کرتی ہے (آپ کو بھرا ہوا اور آپ کے خون کے شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے).
یہاں تک کہ اگر آپ نئے تشخیصی ذیابیطس ہیں تو، آپ کو شاید معلوم ہوسکتا ہے کہ carbs شمار کرنے کے مقابلے میں ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے زیادہ ہے.
اس پلانٹ میں خام پھلیاں اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ آٹمل، کٹائی شدہ گندم، پورے گندم کے ٹوسٹ، اور ٹوٹے ہوئے جیسے اعلی ریشہ کی مکمل اناج کا استعمال کریں جو مجموعی طور پر 2207 کیلوری فراہم کرتا ہے، کاربوہائیڈریٹ سے 57٪ اور 20٪ چربی
نمونہ ذیابیطس دوستانہ 2200-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی
ناشتہ:
- 1 1/2 کپ پکا ہوا آٹمل کے ساتھ ملا
- 1 چھوٹا سا کیلے اور کی
- 8 کٹی اخروٹ
- دار چینی اور شوگر کے متبادل کے ساتھ چھڑکیں (اختیاری)
- 1 انڈے (سخت پکایا، سوراخ کرنے والی، یا موٹی فری کھانا پکانے سپرے کے ساتھ بھرا ہوا)
- 8 ونس دودھ سکیم
- 2 چمچوں کے ساتھ کافی چربی آدھے نصف
نوٹ: یہاں زیادہ ذیابیطس دوستانہ جسمانی ترکیبیں ہیں (اس بات کا یقین کریں کہ 1/2 1/2 کپ کے لۓ 2200 کیلیوری کھانے کی منصوبہ بندی کے لۓ مناسب بنانا).
دوپہر کا کھانا:
- ٹونا سلاد 3 آون پانی سے ٹونا ٹونا اور 1 چمچ چکنائی میئونیز کے ساتھ بنا دیا
- 2 سلائسز پورے گندم ٹوسٹ
- 1/2 کپ کٹائی مرچ
- 1/3 کپ hummus (مرچ میں ڈالو)
- 15 سے 20 انگور
- 8 سے 12 اونس پانی یا چینی فری مشروبات
ڈنر:
- چکن مرچ ہدایت
- 5 پورے گندم کے کریکرز
- 3/4 کپ ترکاریاں سبزیاں 1/4 کپ کے ساتھ سبزیوں کے انتخاب میں سبزیوں (یعنی گاجر، ککڑی، مٹی، یا مرچ)
- سب سے اوپر ترکاریاں کرنے کے لئے 2 چمچ مرچوں یا unsweetened خشک کرینبیریز
- 2 چمچیں چربی فری اطالوی ڈریسنگ
- 8 سے 12 اونس پانی یا چینی فری مشروبات
سنیک:
- 1 کپ منی ٹکڑے ٹکڑے گندم (کٹائیوں کے لئے ایک اعلی فائبر متبادل کے طور پر)
- 1/4 کپ کم چربی مونگھلی مکھن (میں بھرا ہوا گندم ڈالنے کے لئے)
- 1 کپ (8 ونس) دودھ سکیم
مزید نمونہ ذیابیطس دوستانہ کھانے کی منصوبہ بندی
جب آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے تو، آپ کی طبی ٹیم آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کے ایک حصے کے طور پر غذا کی سفارش کرے گی.
آپ کے وزن، اونچائی، عمر، سرگرمی کی سطح، دیگر میٹابولک کشیدگی، اور وزن کی کمی کی ضروریات پر غور کیا جائے گا جب آپ کی کل روزانہ کیلوری کی ضرورت ہے.
کھانے کی منصوبہ بندی کے خیالات کے لۓ اپنے مقرر کردہ کیلوری سطح پر کلک کریں جو ذیابیطس کی ضروریات کے لئے اچھی طرح متوازن ہیں. یا، ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کے بارے میں مزید پڑھیں.
- نمونہ ذیابیطس دوستانہ 1200 کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی
- نمونہ ذیابیطس دوستانہ 1400-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی
- نمونہ ڈیوبلٹی چھپنے 1600-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی
- نمونہ ذیابیطس دوستانہ 1800 کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی
- نمونہ ذیابیطس دوستانہ 2000-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی
- نمونہ ذیابیطس دوستانہ 2400-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی