کھانے کی چیزیں آپ کو ایک سنیک کے لئے ہمیشہ آپ کے ساتھ کرنا چاہئے

یہ ہر وقت ہوتا ہے - آپ کے ارد گرد چل رہے ہیں غلطی اور اچانک بھوک ہٹ. آپ کو یہ احساس نہیں کیا گیا ہے کہ آپ منٹ کے معاملے میں بھوک لگی ہے. بھوک محسوس کرتے ہوئے مختلف وجوہات کے لئے ایک اچھی چیز نہیں ہے: 1) یہ اچھا محسوس نہیں ہوتا، 2) آپ اکثر کھانے کا انتخاب کریں گے جو اس کی صحت مند نہیں ہے، اور 3) یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ خطرناک بنا دیتا ہے.

ذیابیطس کے ساتھ کسی کے لئے، کھانے کے درمیان بہت زیادہ وقت خطرناک ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ادویات لے رہے ہیں جو ہائپوگلیسیمیا (خون میں خون کا شکر) پیدا ہوسکتا ہے.

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو کم خون کی شکر ہے یا آپ علامات - ہلکی، پسینہ، الجھن یا خرابی محسوس کرتے ہیں - آپ کو فوری طور پر اس بات کی تصدیق کرنے اور اس کا علاج کرنے کے لئے آپ کے چینی کو ٹیسٹ کرنا چاہئے. اگرچہ یہ سب سے بہتر حل پوری طرح سے ہونے سے روکنے کے لئے ہے. آپ کو بھوک کو روکنے، اپنے غذائیت کو بڑھانے اور کم خون کے شاکوں کو روکنے کے لئے ہاتھوں پر صحت مند، غذائی، کیلوری سے کنٹرول ناشتا رکھتا ہے. پورٹ ایبل، شیلف مستحکم نمکین جو آپ کی گاڑی میں جا سکتی ہیں یا آپ کے بیگ میں لے جا سکتے ہیں سب سے اچھا لگے گا.

پہلے سے ہی غیر محفوظ شدہ گری دار میوے

گری دار میوے کی ایک بڑی تعداد میں غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہوتی ہے جو کولیسٹرول کے لئے موزوں ہوسکتی ہے. وہ کاربوہائیڈریٹ میں بھی کم ہیں، معدنیات جیسے پوٹاشیم میں امیر ہیں اور ریشہ اور پروٹین میں بہت زیادہ ہیں - انہیں ایک بہت سارے سوراخ کا باعث بنتا ہے جو خون میں شکر کا نشانہ بناتا ہے.

لیکن، وہ بہت کیلوری ہوسکتے ہیں لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنا حصہ ایک ہی خدمت پر رکھیں. پورٹیبل پری سے حصہ لینے والی ناپسندیدہ خرید ( بہت زیادہ سوڈیم آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کر سکتا ہے) مغرب کو زیادہ سے زیادہ روکنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے. اگر آپ کچھ پیسہ بچانے کے خواہاں ہیں تو، آپ کو صرف ایک 1/4 گری دار میوے کی پیسہ لیں اور ایک بیگے میں رکھیں.

غذائیت کی معلومات: سب سے زیادہ گری دار میوے میں 1 آلو کے بارے میں: 160 کیلوری، 14 جی چربی، 1 جی سنبھالنے والی چربی، 0 جی کولیسٹرول، 0 جی سوڈیم، 6 جی کاربوہائیڈریٹ، 3.5 جی ریشہ، 1 جی چینی، 6 جی پروٹین

ایک سنیک بار

یہ مشکل ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ بہت سارے سلاخوں کو صرف کینڈی سلاخوں کی عظمت دی جاتی ہے. کاربوہائیڈریٹ (30 سے ​​زائد سے زائد گرام) میں کم از کم 3 گرام اور پروٹین کی 8 گرام ہے جو ایک سنیک بار منتخب کرنے کے لئے منتخب کریں اور 10 سے زائد چینی کی حد تک محدود نہیں ہے. کچھ سلاخوں کی جانچ پڑتال کریں جو بھوک کو روکنے کے لئے سب سے بہتر کام کرتے ہیں، غذائیت مہیا کریں اور خون میں شکر کی نشاندہی نہ کریں.

100 کیلوری بیگ پاپکارن

پاپکارن ایک مکمل اناج ہے اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. یہ بھی کمی فراہم کرتا ہے اور اس کو آلودہ چکنوں جیسے آلو چپس یا سفید پٹھوں کے لۓ متبادل کرسکتا ہے. پاپکارن کے علاوہ دوسرا حصہ یہ ہے کہ آپ ایک اچھا حصہ کھا سکتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ کیلوری یا کاربوہائیڈریٹ کے بغیر مکمل اور مطمئن محسوس کر سکتے ہیں.

3 کپ فی ہوا پاپڈ یا 100 کیلوری بیگ فی کیلوری کی معلومات : ~ 100 کیلوری، 1 جی کل فیٹ، 0 جی سنبھالنے والی چربی، 0 میگ کولیسٹرول، 2 ملی گرام سوڈیم، 18.7 جی کاربوہائیڈریٹ، 3.5 جی فائبر، اور 3 جی پروٹین

1 پھل کی چھوٹی ٹکڑا

پھل کا ایک چھوٹا ٹکڑا (ٹینس گیند کا سائز) میں کاربوہائیڈریٹ اور 15 جی چینی کی 15 کلو گرام ہے. جب میں عام طور پر اپنے مریضوں کو بتاتا ہوں کہ خون کے شکر کے شعبے کو روکنے کے لئے اپنے کھانے کے درمیان پھل نہیں کھاتے، بعض اوقات پھل کا ایک چھوٹا ٹکڑا کم خون کے شکر کو روکنے کے لۓ آ سکتا ہے.

اگر آپ کو کاربوہائیڈریٹٹ میں روزانہ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ کے ارد گرد چل رہے ہیں یا مشق کرنے جا رہے ہیں، تو تھوڑی پروٹین جیسے میوے، کم چربی پنیر چسپاں یا یہاں تک کہ ہمس میں ( میں جانتا ہوں کہ یہ عجیب لگتا ہے ) کے ساتھ پھل جوڑتا ہے. آپ کا اختیار نقل و حمل میں جب سیب، سنتری، اور ناشپاتیاں عام طور پر اچھی ہوتی ہیں.

صرف پروٹین

کبھی کبھی تم سب کی ضرورت کم کاربوہائیڈریٹ، پروٹین امیر ناشتا ہے. اگر آپ 'پورٹیبل پروٹین' کی تلاش کر رہے ہیں تو پھر جانے والے نمکینوں کے لئے کچھ تجاویز نظر آتے ہیں.

> ذرائع:

> کیلوری کی قیمت. بادام. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061

> کیلوری کی قیمت. پاپکارن آن لائن رسائی. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034