ذیابیطس کے لئے ایک نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی

یہ ایک ذائقہ ہے کہ 1،400 کیلوری کے لئے کتنا مزیدار کھانا آپ کھا سکتے ہیں

اگر آپ کھانے سے پیار کرتے ہیں تو قسم کی ذیابیطس کی تشخیص اچھی طرح سے کھانے کی دنیا کے اختتام کی طرح محسوس ہوسکتے ہیں جیسے آپ جانتے ہیں. اور یہ سچ ہے کہ آپ کو آپ کے منہ میں ڈالنے کے لئے ہر موڈل پر بھروسہ کرنا پڑے گا تاکہ خون کے شکر یا گلوکوز کو محفوظ اور صحت مند سطح پر رکھیں. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، قسم 2 ذیابیطس کے لئے خطرہ عنصر ہے، آپ کو بھی کیلوری کی تعداد میں رال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

اس کے بارے میں اچھی خبر: اضافی پاؤنڈ، دوسرے طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ، مزید مشق حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کو دوا لینے کی ضرورت نہیں.

آپ کی روزمرہ غذا جیسے آپ کو دماغ میں آپ کی حالت سے کھانے کے لئے شروع کیا نظر آتا ہے؟ یہاں ایک نمونہ ہے کہ آپ کو 2 ذیابیطس کی نوعیت کے بعد اپنے آپ کو محروم کئے بغیر آپ کو صحت مندانہ طور پر کھانے کے لئے کتنا آسان ہے کہ ایک دن کھانے کی منصوبہ بندی کریں. اس میں ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات، اور ایک صبح اور ایک شام کا ناشتا شامل ہے. پورے دن کی مالیت تقریبا 1400 کیلوری - کاربوہائیڈریٹ اور 19 فی صد سے چربی سے 55 فیصد ہے. مستقبل کے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے یہ بہت اچھا جمپ ہے. ذہن میں رکھو کہ آپ کو اس پر قابو پانے کی ضرورت ہوگی اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو ہر روز مختلف کیلوری - 1،200، کہہ، یا 2،200 کھاتے ہیں.

ناشتا

2 چمچوں کے ساتھ کافی چربی آدھے نصف

6 آونوں کے ساتھ مخلوط موٹی فری دہی:

• 1/2 کپ نے بانس فلیکسوں کو ناپاک کردیا
• 8 اخروٹ چھوٹے ٹکڑے ٹکڑوں میں ٹوٹ جاتا ہے
• 1 diced آڑو

دوپہر کا کھانا

1 ہام اور ترکی لپیٹ (1 ٹکڑا لان ہیم، 2 سلائسیاں ترکی، لیٹی، ٹماٹر، اور ایک آوکوڈو کے ایک چوتھائی بالامامیک سرکہ یا نیبو کا رس چھڑکایا اور ایک پتلی ساری غنم کی چکنائی میں پھیلا ہوا ہے)

1 درمیانے سیب

8 سے 12 اونس پانی یا چینی مفت مشروبات

دوپہر کا ناشتا

بچے کا گاجر کا ایک کپ

ڈنر

زیتون کا چائے کا چمچ میں 1 4 آون سیلون کی فائل اور پیسٹو (جھاڑ یا گھر)

1/3 کپ پکایا بھوری چاول

1/2 کپ بھاپ سبز سبز پھلیاں زیتون کے تیل اور نمکین کا رس، نمک، اور مرچ کے چائے کا چمچ کے ساتھ تیار

8 سے 12 اونس پانی یا چینی مفت مشروبات

شام سنیر

3 (2 1/2 انچ) گراہمی کریکر چوکوں

2 چمچوں کم چربی مونگ کا مکھن یا بادام مکھن

8 ونس (1 کپ) دودھ سکیم