میگنیشیم مالیٹ Fibromyalgia اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے لئے

آسان درد، توانائی کی بڑھتی ہوئی

میگنیشیم مالیٹ ایک مجموعہ میگنیشیم اور ملک ایسڈ ہے . ان دونوں مادہ آپ کے خلیوں کے لئے آڈینزین ٹرائیفاسفیٹ (اے ٹی پی) کی شکل میں توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتی ہیں، جو مطالعہ ظاہر کرتے ہیں وہ fibromyalgia (FMS) اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم (CFS یا ME / CFS ) میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

توانائی پیدا کرنے کے علاوہ، میگنیشیم اور ملک ایسڈ میں آپ کے جسم میں ملازمت ہوتی ہے جو ان شرائط کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

میگنیشیم خلیوں کی تشکیل کے لئے اہم ہے، اور پٹھوں، ہڈیوں اور اعصاب کی بحالی. خیال ہے کہ مالک ایسڈ پٹھوں کی کارکردگی کے ساتھ مدد، مشق کے بعد تھکاوٹ کو کم کرنے اور دماغی توجہ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

کچھ تحقیق توانائی کو بڑھانے اور FMS کے درد اور ادویات کو کم کرنے کے لئے میگنیشیم مالیٹ کے استعمال کی حمایت کرتا ہے. ایک مطالعہ پایا میگنیشیم ان حالات کے لئے سب سے عام طور پر سفارش کردہ سپلیمنٹ میں سے ایک ہے. بہت سے ڈاکٹروں اور مریضوں کا کہنا ہے کہ ان کے ساتھ کامیابی ہوئی ہے.

اب تک، مطالعہ کے طور پر مخلوط ہوتے ہیں کہ آیا یہ سپلائی ہمارے لئے مفید ہیں، لیکن FMS اور ME / CFS کے علاج کے 2010 کا تجزیہ نے کہا کہ میگنیشیم مستقبل میں تحقیق کے لئے سب سے زیادہ صلاحیت کے حامل ہے.

کیا ہمیں کمی ہے؟

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان حالات میں ہم میں سے کچھ میگنیشیم اور مالک ایسڈ کی کمی ہوتی ہے، جو ہمارے علامات میں حصہ لے سکتی ہے.

میگنیشیم کی کمی کے علامات میں شامل ہوسکتا ہے:

• تشویش اور جلدی
• بے گھر ٹانگوں سنڈروم (آر ایل ایس)
• نیند کی خرابی
• متلی اور قے
• غیر معمولی دل تال
• کم بلڈ پریشر
• الجھن
• پٹھوں کی چمک
• کمزوری
• بے چینی انگلی اور toenails
• پریشان

FMS اور ME / CFS کے ساتھ ان علامات میں سے کئی عام لوگ عام ہیں. ایف ایم ایس پریشانی، آر ایل ایس، نیند کی خرابی، الجھن، اور پٹھوں کی اسپاسز شامل ہوسکتی ہے.

ME / CFS غیر معمولی دل کے تالابوں کے علاوہ ان میں شامل ہوسکتا ہے.

کم میگنیشیم کی سطح سیرٹونن کی کم سطح بھی ہوسکتی ہے، جو نیوروٹ ٹرانسمیٹر کو FMS اور ME / CFS کے ساتھ ساتھ ڈپریشن ، مریض ، PMS ، RLS اور نیند میں ملوث ہونے کا خیال رکھتا ہے.

جرنل پین مینجمنٹ میں شائع ایک 2016 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی کم سطح، زنک کے ساتھ، ایف ایم ایس میں ایک ایسی عمل کو حوصلہ افزائی دے سکتی ہے جس میں ایکٹیوٹوکسائیکیشن کہا جاتا ہے، جس میں نیریوٹرٹرمٹر گلوٹامیٹ ، جس میں دماغ کے خلیات کو فروغ دیتا ہے، ان کے خلیات کو موت سے بچا جاتا ہے. اس حالت میں اضافی گلوٹامیٹ کی سرگرمی کو ایک اہم خصوصیت سمجھا جاتا ہے. تاہم، ہم ابھی تک نہیں جانتے ہیں کہ میگنیشیم سپلیمنٹس اس دماغ کی کیمیائی کی بلند سرگرمیوں کا مقابلہ کرسکتے ہیں.

ناکافی ملکسی ایسڈ آپ کے جسم کی توانائی کو کھانے میں تبدیل کرنے کے قابل بناتا ہے. کم توانائی FMS اور ME / CFS دونوں کی ایک اہم خصوصیت ہے.

میگنیشیم مالیٹ آپ کی خوراک میں

آپ کا جسم مگنیشیم پیدا نہیں کرتا، لہذا آپ کو اسے غذا یا سپلیمنٹ کے ذریعہ حاصل کرنا ہوگا.

میگنیشیم ایک سے زیادہ عام کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے، بشمول:

• گری دار میوے:
  • بادام
  • کاجوج
  • مونگ
• سبزیاں:
  • ابلی ہوئی پالک
  • سیاہ پھلیاں
  • اویوکوادا
  • بیکڈ آلو
  • بروکولی
  • گجرات
• اناج
  • پوری گندم کی روٹی
  • میگنیشیم قلعہ دار اناج
  • جسمانی
  • چاول

• گوشت / مچھلی:
  • سالم
  • halibut
  • چکن
  • گوشت
• پھل:
  • کیلے
  • ممبئی
  • سیب
• دودھ / دودھ کے متبادل
  • دہی
  • دودھ
  • سویا دودھ

آپ کا جسم ملک ایسڈ تیار کرتا ہے، لیکن بعض لوگ غذا یا سپلیمنٹس کے ذریعہ اس میں اضافے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، خاص طور پر کمی کی صورت میں. مالک ایسڈ میں ہے:

• پھل:
  • سیب
  • کبوتر
  • کیلے
  • blackberries اور اسٹرابیری
  • پتھر کا پھل: mangos، زرد، آرتھرین، آڑو، چیری
  • سنتری
  • ناشپاتیاں
  • انگور
  • کیوی
• سبزیاں
  • بروکولی
  • پھلیاں
  • گاجر
  • مٹر
  • آلو
  • ٹماٹر
  • تالاب

میگنیشیم مالیٹ ڈوسج

اب تک، ہم نے ان سپلیمنٹس کی خوراک کی سفارش نہیں کی ہے جو اکیلے یا مل کر خاص طور پر FMS یا ME / CFS کے علاج کے لئے.

عام طور پر آبادی کے لئے میگنیشیم کی سفارش کردہ ڈیلی الاؤنس (آر ڈی اے)، عمر اور جنس سے مختلف ہوتی ہے.

خواتین کے لئے:

• 19-30 سال: 310 ملی میٹر
• 31 اپ: 320

مردوں کے لئے:

• 19-39 سال: 400 ملی گرام
• 31 اپ: 420

عام طور پر 1،200 میگاہرٹج 2،800 میگاہرٹج سے ملک ایسڈ کے روزانہ دریافت ہوتے ہیں.

آپ کے بہترین خوراک تلاش کرنے کے لۓ کچھ استعمال کرنا ممکن ہے. آپ کے ڈاکٹر اور فارماسسٹ اس پر آپ کی رہنمائی کر سکتے ہیں.

کچھ مطالعہ انترامسکلر میگنیشیم (پٹھوں میں انجکشن) کے ساتھ ساتھ ٹرانسمیال میگنیشیم (جلد پر لاگو ہوتا ہے) کے ساتھ کامیابی ہوئی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ بتا سکتا ہے کہ یہ آپ کے اختیارات دستیاب ہیں یا نہیں.

میگنیشیم مالیٹ کی فراہمی کی سائیڈ اثرات

میگنیشیم اور مالک ایسڈ دونوں کی آنتوں کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے. لہذا اگر آپ مسلسل اساتذہ، چمکنے، یا کچلنے کے علامات کو فروغ دیتے ہیں تو، آپ کو ان ضمیموں سے کسی وقفے سے بچنے کے لۓ دیکھنا ہوگا تاکہ علامات حل ہوجائیں. آپ انفرادی طور پر ان کی کوشش کرنا چاہتے ہیں کہ کسی دوسرے سے برداشت کرنا آسان ہے.

اگر آپ کے پاس گردے یا دل کے مسائل ہیں تو، میگنیشیم سپلیمنٹ شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.

_ذریعہ:

_{برازیچی ایل، اور ایل. ابتدائی fibromyalgia کے مریضوں کے پلیٹلیٹ میں اے ٹی پی، کیلشیم اور میگنیشیم کی سطح. کلینیکل بائیو کیمسٹری. 2008 ستمبر؛ 41 (13): 1084-90.}

_{انجن DJ، اور ایل. fibromyalgia کے مریضوں کے لئے زندگی کے معیار پر ٹرانڈرمل میگنیشیم کلورائڈ کے اثرات: ایک ممکنہ مطالعہ. ضمنی ادویات کی جرنل. 2015 ستمبر؛ 13 (5): 306-13.}

_{ہولٹن K. fibromyalgia کے علاج میں غذا کا کردار. درد کے انتظام. 2016 مئی؛ 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.}

_{پورٹر این ایس، اور ایل. Myalgic encephalomyelitis / دائمی تھکاوٹ سنڈروم اور fibromyalgia کے علاج اور انتظام میں استعمال متبادل طبی مداخلت. متبادل اور تکمیلی دوا کے جرنل. 2010 مارچ، 16 (3): 235-49.}

_{ریڈ ایس، اور ایل. دائمی تھکاوٹ سنڈروم. BMJ کلینیکل ثبوت. 2011 مئی 26، 2011.}