پی ٹی بیلنس کی مشقوں کا جائزہ

جسمانی تھراپی مشق کے بارے میں سوچتے وقت، بہت سے لوگ مشق کو مضبوط بنانے اور بڑھانے پر غور کرتے ہیں- عام مشقیں جو بہت سے لوگ جم میں کرتے ہیں. لیکن توازن کیا ہے؟ کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کے جسمانی تھراپی کو مخصوص مشق کے ساتھ آپ کی توازن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے؟

اگر آپ گر گئے ہیں، تو آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کتنی اہم بات کرتے ہیں جیسے آپ چلتے ہیں یا بیٹھتے ہیں.

آپ کا جسمانی تھراپسٹ ایک تحریک کا ماہر ہے جو آپ کو اپنے توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے تاکہ آپ محفوظ فعالانہ نقل و حرکت کو برقرار رکھ سکیں.

تو پی ٹی کلینک میں توازن مشق سے کون فائدہ اٹھا سکتا ہے؟ وہ لوگ جو توازن مشق میں مشغول ہو سکتے ہیں میں شامل ہوسکتا ہے:

• پرانے افراد محدود فعال نقل و حرکت کے ساتھ
• جو لوگ گر گئے ہیں
• نیوروالوجی حالات کے ساتھ، جیسے ایک اسٹروک ، جو توازن کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے
• زخمی ہونے والے کھلاڑیوں کو
• جن لوگوں نے سرجری کی ہے
• عمودی کے ساتھ لوگ

جب آپ سب سے پہلے آپ کے جسمانی تھراپسٹ کو پورا کرتے ہیں، تو وہ آپ کی توازن کا جائزہ لے سکتے ہیں. اگر یہ طے کیا جاتا ہے کہ آپ کا توازن خراب ہو جاتا ہے تو، ایک علاج کی حکمت عملی تیار کی جاسکتی ہے، جس میں مشقیں شامل ہیں جو آپ کے محفوظ فعالانہ نقل و حرکت کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے اپنے توازن کو بہتر بنانے میں مدد کریں.

بیلنس کہاں سے آتی ہے

آپ کے جسم میں تین نظام مل کر کام کرنے میں مدد کرنے کے لۓ اچھے توازن کے ساتھ براہ راست رہیں. یہ شامل ہیں:

• آپ کا بصری نظام
• آپ کے اندرونی کان میں آپ کے بنیان نظام

• آپ کے پٹھوں اور جوڑوں میں آپ کے پروٹوسیسیسی نظام

سب سے پہلے، آپ کے بصری نظام کو آپ کے دماغ کی معلومات فراہم کرنے کے لئے کام کرتی ہے جہاں آپ کا جسم آپ کے ماحول سے متعلق ہے. بے نقاب نظر آنے والوں کے ساتھ توازن مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ وہ بالکل کہاں دیکھتے ہیں. جب آپ کی توازن کا اندازہ لگایا جائے تو، آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے نقطہ نظر کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں اور اگر آپ اصلاحی لینس پہنتے ہیں.

آپ کے بصیرت یا اصلاحی لینس میں تبدیلی کرنا جسمانی تھراپی کے لئے عمل کے دائرے سے باہر آتا ہے، لیکن آپ کے پی ٹی آپ کو ایک آنکھ کے ڈاکٹر سے ملنے کی سفارش کرسکتے ہیں تاکہ آپ کی آنکھیں بہتر طریقے سے کام کر رہی ہیں.

آپ کے بنیان نظام آپ کے اندرونی کان میں واقع ہے، اور یہ آپ کے دماغ کی حیثیت کے بارے میں دماغ کی معلومات فراہم کرنے کے لئے کام کرتا ہے. بنیان ساختہ (آپ کے سر کے ہر طرف موجود ہیں) چھوٹے سطحوں کی طرح کام کرتے ہیں. وہ سیال سے بھری ہوئی ہیں، اور جیسے ہی آپ چلے جاتے ہیں اور اپنے سر کو تبدیل کرتے ہیں، بہاؤ بنی عمودی ساخت کے ایک طرف تک پہنچتے ہیں اور وہاں اعصاب کو فعال کرتی ہیں. پھر یہ اعصاب آپ کے دماغ سے گفتگو کرتے ہیں، یہ آپ کے سر کی حیثیت سے کہہ رہے ہیں. جیسا کہ آپ اپنے سر کو منتقل کرتے ہیں، آپ کے بازو نظام کے ساتھ نقصان یا ایک خرابی عمودی، یا کتائی حساسیت کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

آپ کے پروٹوکسیسیفک نظام آپ کے عضلات، tendons، اور آپ کے جسم کے جوڑوں میں خصوصی اعصاب ختم ہونے کا ایک گروپ ہے. یہ اعصاب آپ کے دماغ کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں، یہ بتاتے ہیں کہ جب اور کس طرح عضلات معاہدے کی جا رہی ہے، ساتھ ساتھ پوزیشن کا احساس کے بارے میں معلومات. ایک چوٹ، سرجری، یا ایک نیورولوجی حالت ممکنہ طور پر آپ کے پروپوزل کی گذارش کو متاثر کرسکتا ہے، جس سے کم توازن پیدا ہوتا ہے.

آپ کے جسمانی تھراپسٹ ان تینوں نظاموں کا جائزہ لے سکتے ہیں اور ان عوامل کا تعین کرسکتے ہیں جو ممکنہ توازن پیدا کرسکتے ہیں.

اس کے بعد، وہ آپ کے بیلنس کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے مخصوص مشقوں کا تعین کرسکتے ہیں.

آپ بیلنس کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں

آپ کا جسم مخصوص بیلنس مشقوں کے جواب میں تبدیل اور بڑھا سکتا ہے، اور یہ بہتر توازن اور محفوظ فعال حرکومت کی قیادت کرسکتا ہے.

چار آسان توازن کا مشورہ دیتا ہے کہ آپ کے پی ٹی میں درج ذیل میں شامل ہوسکتا ہے. اپنے توازن کے لۓ ان کو شروع کرنے سے پہلے، یا کسی اور مشق سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنے کا یقین رکھو:

• سنگل ٹانگ کا موقف: پر کلک کرنے کے لئے مستحکم کچھ تلاش کریں، اور پھر فرش سے دور ایک پاؤں اٹھاو. 30 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، اور پھر دوسرے پاؤں کے ساتھ دوبارہ ڈالو. آپ ایک مستحکم اعتراض کے لے جانے یا ایک پاؤں پر کھڑے ہونے پر آپ کی آنکھیں بند کرنے کے لۓ چیلنج بڑھا سکتے ہیں.

• ٹینڈم ایک ہیل سے پیر پیٹرن کے ساتھ چل رہا ہے: سیدھا رکھنا، آگے بڑھتے ہوئے ایک ہیل کو براہ راست پیر کے سامنے پاؤں کے سامنے میں رکھ کر آگے چلیں. 10 پیسوں کے لئے آگے چلیں. آپ کو ایک پیر سے نمٹنے کے پیٹ میں پیچھے چلنے سے یہ اور زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں. اس بات کا یقین کرو کہ مستحکم کچھ، اپنے باورچی خانے کے انسداد کی طرح، حفاظت کے لئے قریب ہے.
• مختلف سر کے مقاصد کے ساتھ چلنا : آپ کے سر کو بائیں اور دائیں کو تبدیل کرتے ہوئے 10 پیسوں کے آگے آگے چلیں، کمرے میں سکیننگ کے طور پر آپ چلتے ہیں. اس کے بعد، آپ کے سر اور نیچے کو بڑھنے کے دوران آگے چلیں. تبدیل بصری فیلڈ آپ کے توازن اور مساوات کے نظام کو چیلنج کرے گا.
• اپنے بصری نظام کو تبدیل کرنے کے طور پر آپ اپنے توازن کو چیلنج کرنے کے لۓ منتقل کر سکتے ہیں: ایک چیکربور ڈیزائن یا کسی اور ڈیزائن کو پرنٹ کریں جو بصری تصاویر تبدیل کرسکتے ہیں. دیوار کو اس ڈیزائن کو ٹیپ کریں، اور براہ راست ڈیزائن میں گھورتے وقت اس کی طرف آگے بڑھو. پھر، پیچھے چلیں، اپنی آنکھوں کو ڈیزائن پر توجہ مرکوز رکھنا. یہ تبدیل بصری فیلڈ آپ کے مساوات اور مجموعی توازن کو چیلنج کر سکتا ہے.

آپ کے جسمانی تھراپسٹ بھی اپنے توازن کو چیلنج کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشق کے آلات کے خصوصی ٹکڑے ٹکڑے استعمال کرسکتے ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے:

• بیپیس بورڈ
• ایک بوببل بورڈ
• جھاگ کے سپنج ٹکڑے ٹکڑے
• وہ ویڈیو جو آپ کے بصری نظام کو چیلنج کرتی ہے

آپ کے توازن کو بہتر بنانے کی کلیدی حالت ایسی صورت حال پیدا کرنا ہے جو آپ کی توازن کو چیلنج کرتی ہے. یہ آپ کے جسم کے نظام کو اپنانے اور تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے، امید ہے کہ بہتر توازن اور پٹھوں کا کنٹرول.

احتیاط کا ایک لفظ: ایسی صورت حال بنانا جو آپ کی توازن کو چیلنج کر سکتا ہے جب آپ ورزش کررہے ہیں. آپ صرف توازن کی مشقیں انجام دیں جو آپ کے لئے محفوظ ہیں. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ قریبی کام کرنے سے یہ یقینی بنایا جا سکتا ہے کہ آپ صحیح مشقیں کرتے رہیں جس کے باوجود آپ کی حفاظت کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کی توازن کو بھی چیلنج ہو.

جسمانی تھراپی کے ساتھ بیلنس کو بہتر بنانے کے لئے پہلا قدم

اگر آپ گر جاتے ہیں یا محسوس کرتے ہیں تو آپ کا بیلنس خراب ہو جاتا ہے، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایک تشخیص کی جانچ پڑتال کرنا چاہئے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کو ایک جسمانی تھراپیسٹ کو مکمل بیلنس تشخیص کے لۓ بھیجیں. آپ کے پی ٹی چیزوں کی جانچ پڑتال کر سکتی ہے اور آپ کو اپنے توازن میں بہتری دینے کے راستے پر شروع ہوسکتا ہے. آپ اپنے جسمانی تھراپیسٹ سے براہ راست رسائی کے ذریعے بھی دیکھ سکتے ہیں؛ کوئی ڈاکٹر کے حوالہ کی ضرورت نہیں ہے، لہذا اگر آپ ایسا محسوس کرتے ہیں جیسے آپ کچھ نیا توازن مشق سیکھنا چاہتے ہیں، تو صرف اپنے جسمانی تھراپیسٹ کو بلاؤ اور اپنی ضروریات کی وضاحت کریں.

ایک لفظ سے

بہت سے لوگوں کو یہ بھی احساس نہیں ہے کہ ان کی توازن خراب ہے. کچھ کھلاڑیوں اور ہفتے کے اختتام کے یودقاوں کو بار بار کشیدگی یا اضافی زخموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور یہ ایک متغیر ہے جو اس کی وجہ سے ہوسکتی ہے جسے زخم اور توازن کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ درد اور محدود تحریک کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کے جسمانی تھراپی ایک وسیع تشخیص کے حصے کے طور پر آپ کے توازن کو دیکھ سکتے ہیں اور اپنے بحالی کے حصے کے طور پر توازن مشقوں کا تعین کرسکتے ہیں.

آپ کے توازن کو بہتر بنانے کے لئے آپ کے مجموعی جسمانی تھراپی مشق پروگرام کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے. یہ آپ کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اور جب آپ چلنے کے بعد یہ آپ کے اعتماد میں ایک اہم فروغ فراہم کرسکتا ہے تو آپ اپنے عام روزانہ سرگرمیاں گرنے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں.

> ماخذ:

> لیما سارہ ای، میمن جیل ای بہتر توازن، BMJ 2015 سے کم آتا ہے؛ 351