اگر آپ کے پاس کم درد کا درد ہوتا ہے تو، ورزش اور پوسٹولوری اصلاح عمل کے بہترین کورس ہیں جو آپ کو اپنے درد میں کمی اور اپنی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لۓ لے سکتے ہیں. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کے کچھ دورہ آپ کو اس بات کی نشاندہی کرسکتے ہیں کہ آپ کے لئے کونسا مشق بہتر ہیں اور آپ کی کم پیٹھ مشقوں کے ذریعے آپ کو صحیح طریقے سے پیش رفت میں مدد ملے گی. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو کچھ چیزوں کو بھی سکھا سکتا ہے جو آپ کو روکنے کے لئے رکھنا چاہئے تو آپ کے پاس کم درد کا درد ہے .
کبھی کبھی، مشقیں جو آپ کے پچھلے پچھلے پیچھے جھکتے ہیں وہ آپ کے لئے بہتر ہیں. دوسرے بار جھکاؤ، یا موڑنے والے آگے، مشقیں کم درد کے درد کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ ہیں.
کھڑے ہنر لچکدار مشق ایک عظیم مداخلت ہے اگر آپ کے پاس کم پیٹھ درد ہے جس میں لچک کی قسم کی مشقوں سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
لمبر فیکسینس کو مستحکم کرنے سے کون فائدہ اٹھا سکتا ہے؟
بعض تشخیص والے لوگ اکثر ریڑھ کی لچک سے فائدہ اٹھاتے ہیں. ان تشخیص میں شامل ہیں، لیکن محدود نہیں ہیں:
- ریڑھ کی ہڈی
- لومر ڈراوناٹک ڈسک بیماری
- لومر پہلو سنڈروم
- لومر اسپینڈیلولسٹسٹس
جبکہ ان تشخیص کے لوگ عام طور پر آگے جھکنے سے فائدہ اٹھاتے ہیں، اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا. اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لۓ، اپنے تشخیص اور کم پیٹھ کے علامات کو سمجھنے اور اپنے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی ریڑھائی کے آگے بڑھنے کے بعد آپ کی پیٹھ کے لئے صحیح مشق ہے.
جب آپ لومر فلیکس سے بچیں گے؟
کچھ لوگ زیادہ موڑنے سے زیادہ موڑنے سے بچنے سے بچیں، کیونکہ اس سے آپ کی ریڑھائی سے زیادہ نقصان پہنچایا جا سکتا ہے.
لچک سے بچنے کے اسباب شامل ہیں، لیکن محدود نہیں ہیں:
- لومر ہرنٹ ڈسک
- ویٹیبرل کمپریشن فریکچر
- آگے موڑنے کے ساتھ علامات کی برداشت
- نیورولوجی علامات جیسے پیشابوں کو نمٹنے یا کنٹرول کرنے میں مشکل (فوری طور پر طبی توجہ کی ضرورت ہے)
- آپ کے ٹانگ میں درد اور شدید کمزوری
پھر، اپنے ریڑھ کے لئے اس یا کسی دوسرے ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں.
ریڑھائی Flexion کو روکنے کے لئے کس طرح انجام دیں
کھڑے لمبائی کی لچک شروع کرنے سے پہلے، آپ کو آہستہ آہستہ زیادہ نرم لمبائی لچک کی مشق کے ساتھ ترقی کرنا چاہئے. ان میں سب سے پہلے جھوٹ بولتے ہوئے ایک ہفتے کے دو یا دو لمبے لمبائی انجام دے گی، اس کے بعد بیٹھ کر دو ہفتے کے لمبے جھٹکا لگے گا. ایک بار جب یہ مشق آسانی سے اور درد سے پاک ہوتے ہیں تو آپ کھڑے ہونے کے بعد لمبے لمبائی کے ساتھ پیش رفت کرسکتے ہیں.
ورزش انجام دینے کے لئے، ان سادہ مراحل پر عمل کریں:
- اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ارد گرد کسی بھی جگہ میں بپنگ کے بغیر منتقل کرنے کے لئے آپ کے ارد گرد کافی جگہ ہے.
- آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو آپ کے رانوں کے سامنے نیچے سلائڈنگ کرکے آگے بڑھاؤ.
- جہاں تک آپ کر سکتے ہیں تک پہنچیں اور آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھیں.
- اضافی اضافی اضافہ اور اپنی پیٹھ پر مسلسل اضافہ بڑھانے کے لئے، اپنے ٹخنوں کو پکڑو اور آہستہ آہستہ اپنے آپ کو مزید آگے بڑھانے کے لۓ ھیںچو.
- ایک یا دو کے لئے اختتام پوزیشن کو برقرار رکھو، اور پھر آہستہ آہستہ اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ.
جیسا کہ آپ مشق کر رہے ہیں، اپنے علامات میں تبدیلیوں کی نگرانی کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. درد ہے کہ آپ کی پیٹھ میں خراب ہو رہا ہے یا آپ کے ٹانگ کو سفر کرنا ایک اشارہ ہے کہ آپ کو ورزش کو روکنا چاہئے.
اگر آپ کے درد آپ کے ٹانگ میں کم ہو رہی ہے یا آپ کی پیٹھ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو پھر ورزش جاری رکھی جا سکتی ہے.
لمر لچکدار کھڑے ہونے پر 10 بار پھر سے کئی بار بار بار بار بار بار بار بار کیا جا سکتا ہے. یہ کم پیٹھ یا ٹانگ درد کے علامات کو کم کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، یا یہ تنگ ہڑتال اور پیچھے کی پٹھوں کو بڑھنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
اگر آپ کم درد کے درد سے متاثر ہو جاتے ہیں تو آپ کے درد کو کم کرنے اور اپنے مجموعی ریڑھ کی کھلی تحریک کو بہتر بنانے کے لئے آپ کے روزانہ کی معمول میں شامل ہونے کے لئے کھڑے ہوکر کھڑے ہوسکتے ہیں. ورزش کم از کم مشکلات اور درد کی روک تھام میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. پوسٹولیٹ اصلاح اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور مشق کے ساتھ مل کر، واپس لچکدار کھڑے ہوسکتے ہیں اور آپ کے ریڑھ کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ایک اور آلہ ہوسکتا ہے.