جیسا کہ کسی کو حاصل ہوسکتا ہے، اچھی رات کی نیند کے بعد یہ سب سے آسان ہے. اگر آپ کافی آرام کرتے ہیں تو سونے کے پیچھے جانے کی خواہش (جسے نیند انٹرییا کہا جاتا ہے ) بہت کم ہو جائے گا. اوسط بالغوں کو آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے، لیکن آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے، اور آپ کی نیند کی ضرورت آسانی سے طے کی جا سکتی ہے. بہتر نیند کے لئے عام ہدایات پر عمل کرنے کے لئے یہ بھی مددگار ہے.
یہاں صبح میں آرام سے اٹھنے کے دوسرے طریقے موجود ہیں.
1 -
کی کیفین ڈالوہم لاکھوں دن ہمارے کافر ایک مشروب کے ساتھ شروع کرتے ہیں اور یہ واقعی اٹھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے. چاہے کافی، چائے، گرم چاکلیٹ، سوڈا پاپ یا اس سے بھی ایک توانائی پینے کے طور پر لطف اندوز ہو، کیفین کا ایک جھنڈا مفید انتباہ کی خصوصیات ہوسکتا ہے. کیفین کیمیکل اڈینوزین کو روکتا ہے جو ہمیں نیند محسوس کرتا ہے. اگرچہ وہاں کی کیفین کے استعمال سے کچھ منفی اثرات ہوسکتے ہیں، یہ نسبتا کمزور ہیں. اس کی مختصر آدھی زندگی کی وجہ سے، زیادہ تر اثرات 5 سے 6 گھنٹے تک ختم ہوجائے گی.
2 -
الارم گھڑی کھویہاں تک کہ نیند کے گہرے مراحل سے بھی، ایک الارم گھڑی آپ کو شعور میں واپس لے جائے گا. بہتر نیند کی ہدایات کے ایک حصے کے طور پر، یہ سفارش کی جا سکتی ہے کہ آپ الارم گھڑی کا استعمال نہ کریں . بہت سے لوگوں کے لئے، الارم گھڑیاں محروم ہونے کی وجہ سے رہتی ہیں. تاہم، جیسا کہ ہم میں سے زیادہ تر صبح ذمہ داریاں ہیں (اور ہم وقت پر جاگ نہیں سکتے ہیں) دوسری صورت میں الارم گھڑی ہماری روزانہ کے معمولات کا ایک لازمی حصہ بن جاتا ہے.
3 -
روشنی نمائش حاصل کریںاگرچہ یہ سال اور آپ کے مقام کے لحاظ سے یہ مشکل ہوسکتا ہے، صبح کی روشنی سے نمٹنے کی جاگنیت کو فروغ دینے پر فائدہ مند اثر ہوسکتا ہے. ہماری لاشیں قدرتی سرکلری تال کی پیروی کرتی ہیں اور اس حیاتیاتی گھڑی پر ہلکے اثر کا اثر ہوتا ہے. براہ راست سورج میں گھومنے کے بجائے غیر مستقیم روشنی کا لطف اٹھانا اچھا ہے. روشنی خانوں اور فوٹو گرافی کا استعمال ان سازگار اثرات کی نقل کر سکتا ہے.
4 -
پریس آرکائیو سٹیمولنٹ کا استعمال کریںانتہائی، کمزور ضرورت سے زیادہ دن کی نیند کی حالت میں افراد نسخہ کے لئے حوصلہ افزائی کرنے والی حوصلہ افزائی کا استعمال ہر روز بیدار کرنے اور کام کرنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے. نیکو کی بیماری یا شدید نیند سے متعلق نیند کی خرابیوں میں بہت سستگی، ان محرکوں کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے. رات کی شفٹ کارکنوں میں بھی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. یہ اختیارات Ritalin ، Provigil ، اور Nuvigil میں شامل ہیں اور غیر معمولی حالات میں مفید ہوسکتے ہیں.
5 -
باقاعدہ نیند شیڈول برقرار رکھیںہماری لاشیں باقاعدگی سے نمونوں کو پیروی کرنے کی ترجیح دیتے ہیں اور ہمارے رویے کو ان قدرتی سرجنڈی تالوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے . بستر پر جانے اور ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھ کر ہم نیند کی اپنی خواہش مضبوط کر سکتے ہیں. سردیڈن تال نیند کی خرابی کے ساتھ ان لوگوں کے لئے، یہ زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، اگر آپ ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھتے ہیں - ہفتے کے آخر میں بھی شامل ہو جائے گا - یہ آسان ہو جائے گا.
6 -
آپ کی نیند کی خرابی کا علاجاگر آپ مختلف نیند کی خرابیوں میں سے ایک سے متاثر ہوتے ہیں، تو یہ صبح تک اٹھنے کی صلاحیت پر اثر انداز ہوسکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے . متبادل طور پر، اگر آپ کی نیند مرحلے سنڈروم جیسے سردیڈیا تال کی نیند کی خرابی ہوتی ہے، تو وہاں دیر اور سونے کی خواہش ہو سکتی ہے. ان راتوں کے لئے یہ بھی اسی طرح منفی نتائج ہوگا. کسی بھی بنیادی نیند کی خرابی کی شکایت کے مناسب تشخیص اور علاج کی تلاش سے، آپ کو صبح میں بیدار کرنا آسان ہوسکتا ہے.
7 -
مشق اور فعال ہونااگر آپ کو اپنے دماغ سے نیند کو صاف کرنے اور اپنے دن کو چھلانگ کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ صبح میں فعال پہلی چیز کرنا چاہتے ہیں. بیداری پر مشق کی مختصر مدت کا شیڈولنگ آپ کے جسم اور دماغ کو خبردار کرے گا. باہر نکلنے اور کچھ تازہ ہوا حاصل کرنے کی کوشش کریں. آپ پورے دن بہتر محسوس کریں گے اور آپ رات کو بھی بہتر ہو سکتے ہیں.
8 -
ناشتہ کرویہ سادہ مشورہ کی طرح لگتا ہے، لیکن ناشتا اپنے آپ کو اٹھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے. یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا صبح بھی کھانا آپ کو اپنے دن جانے کے لئے توانائی کا پھٹ دے سکتا ہے. اگر آپ کیفین کی خدمت کرتے ہیں تو، آپ ناشتے سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں. وہاں اچھا ثبوت ہے کہ کھانا ہمیں جاگ سکتا ہے.
9 -
اپنے آپ پر جاوصبح میں اٹھنے کا بہترین طریقہ شاید سب سے مشکل ہے: اپنے آپ کو اپنے آپ کو لے جانے کی اجازت دیں. یہ کافی رات کی باقیات کی ضرورت ہے (نیند محروم ہونے کے بغیر). مثالی طور پر، ہم یہ سمجھیں گے کہ ہم ہر روز باقاعدگی سے اس کی اجازت دینے کیلئے اپنے شیڈول کی ضرورت ہوتی ہے اور ہمیں کتنے نیند کی ضرورت ہے . یہ وقت کی عیش و آرام کی ضرورت ہو سکتی ہے کہ ہم میں سے بہتری نہیں ہوسکتی ہے، تاہم، اگر آپ اسے پورا کرنے کے انتظامات کرسکتے ہیں تو یہ بہتر ہے.