اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر نے یہ تجویز کی ہے کہ آپ ورزش کے ساتھ وزن کم کردیں. لیکن ایک مشق پروگرام شروع کرنا اور وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے ہائی ہائکنشن کا انتظام کرتے ہوئے الجھن ہوسکتا ہے. اس مضمون کو اپنے ابتدائی نقطہ کے طور پر اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے طور پر استعمال کریں، اس منصوبہ کے ساتھ آئیں جو آپ کے لئے کام کرتی ہے.
ہائی بلڈ پریشر والے افراد کے لئے مشق فوائد
ورزش پروگرام شروع کرنے کا سب سے بڑا فوائد وزن میں کمی ہے.
وزن کم کرنے سے بھی کم از کم آپ کے بلڈ پریشر نمبر معمولی رینج میں لے جا سکتے ہیں. لیکن اگر وزن میں کمی بالکل ٹھیک نہیں ہوتا، تو صرف اعتدال پسند ورزش کے باقاعدگی سے پروگرام میں حصہ لینے والے ہائی ہائکنشن پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے.
لیکن فوائد وہاں ختم نہیں ہوتے ہیں. آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے میں دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، قسم 2 ذیابیطس کو روکنے، کشیدگی کو کم کرنے، اپنے جسم کی چربی کو کم کرنے اور آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ سبھی اصلاحات ہیں جو آپ کے مجموعی صحت کی پروفائل کو فروغ دیں گے.
محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ
اگر آپ ہائی وولٹیج کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی نئے فٹنس پروگرام پر بات چیت کرنے کا یقین رکھیں. مریم چاند، ایم ڈی، ایک مشق خاندان کے ڈاکٹر، بہت سے مریضوں کو وزن کم کرنے کے مشورہ دیتے ہیں. وہ بتاتا ہے کہ ان میں سے بہت سے موٹاپا یا قسم 2 ذیابیطس سمیت دیگر حالات کے ساتھ ہائی بلڈ پریشر ہیں. اگرچہ وزن کم کرنے کے پروگرام میں ان شرائط کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، وہ بتاتا ہے کہ مخصوص ہدایات حاصل کرنا ضروری ہے.
"کوئی سوال نہیں ہے کہ ورزش ایک لازمی عنصر ہے جسے بلڈ پریشر کو معمولی مدد ملے گی لیکن افراد اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ اپنی مخصوص مشق سطح کے مطابق صحیح شدت سے صحیح مشقیں کررہے ہیں یا نہ ہی ان کے لئے خطرناک ہو."
اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے ورزش کے وقت اور شدت میں اضافہ کریں کیونکہ آپ کے ورزش کے رواداری کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.
ہائی بلڈ پریشر والے افراد کے لئے مشق کی ہدایات
جب آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ وزن میں کمی پروگرام پر بحث کرتے ہیں، تو آپ ان ہدایات کو اہداف کو ترتیب دینے کیلئے ایک ابتدائی نقطہ کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. پھر، ایک شیڈول درخت آپ کے لئے کام کرتا ہے.
- نیشنل ہار، پھیپھڑوں اور خون کے انسٹی ٹیوٹ نے ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے لئے ہفتے کے زیادہ تر روزانہ اعتدال پسند سرگرمیوں کے 30 منٹ کی سفارش کی.
- امریکی دل کے ایسوسی ایشن نے ہر ہفتے 150 منٹ یا 30 منٹ ہر روز (ہفتے کے زیادہ دن) کو دل کی صحت حاصل کرنے کی سفارش کی ہے.
- امریکی میڈیکل آف کالج آف میڈیکل نے کم وزن کم حاصل کرنے کے لۓ اعتدال پسند شدت سے متعلق 250 منٹ فی ہفتہ کی سفارش کی ہے.
اگر آپ بلڈ پریشر کے ادویات پر ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بھی بات کرنا چاہئے کہ آپ اپنے ورزش کی شدت کی نگرانی کرنے کا بہترین طریقہ. وزن کم کرنے کے لئے، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ صحیح مشق کی شدت کی سطح پر کام کررہے ہیں، لیکن اگر آپ نسخے پر موجود ہو تو آپ کی سطح کی پیمائش کرنے کے کچھ طریقوں کو مؤثر نہیں ہوسکتا ہے. دل کی شرح پر نظر رکھتا ہے، مثال کے طور پر، اگر آپ کے ادویات کو آپکے دل کو مسلسل مستحکم شرح پر رکھتا ہے تو کام نہیں کرسکتا.
پروگرام کے ساتھ شروع کرنا
چاہے آپ کا مقصد آپ کے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے یا ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے صرف ایک وزن میں کمی کا پروگرام ہے جس میں مشق آپ کے اہداف تک پہنچے گی.
اپنی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم سے بات کرتے ہوئے شروع کریں. پھر، ایک منصوبہ کے ساتھ آو جو تم طویل عرصے سے تیار رہو اور چپ رہو.
ذرائع:
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. جسمانی سرگرمی اور وزن میں کمی پر ACSM پوزیشن اسٹینڈ. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- اب دستیاب ہے .
ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام اور علاج صفحہ کا عنوان امریکی دل ایسوسی ایشن http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Bood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
بلند فشار خون. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
مریم چاند، ایم ڈی، انٹرویو. 21 اگست 2012
بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے آپ کا گائیڈ. قومی دل http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.