شاید یہ سوچنے کے بغیر ہوسکتا ہے، لیکن کیا تم نے کبھی حیران کیا ہے، "میں کس طرح سونے کی پوزیشن حاصل کروں؟" جسمانی پوزیشن نیند پر اہم اثر پڑ سکتی ہے. یہ سانس لینے پر اثر انداز ہوسکتا ہے اور اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا نیند سے نمٹنے کی وجہ سے، درد کو خراب بناتا ہے، یا اندرا کی طرف جاتا ہے . سب سے بہترین اور بدترین نیند کی پوزیشنیں کیا ہیں؟ آپ کو درد یا گردن کے درد سے بچنے کے لئے کس طرح سو جانا چاہئے؟ حملوں سمیت سب سے زیادہ عام نیند کی پوزیشنوں پر غور کریں اور مختلف صحت کے حالات کے لئے بہتر ہو سکتا ہے .
1 -
تفریح (پیچھے)تفصیل: نیند کا سامنا ہوتا ہے جب ایک شخص اس کی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بول رہا ہے. ٹانگوں کو عام طور پر غیر جانبدار پوزیشن میں بڑھایا جاتا ہے. لاشیں جسم کے اطراف سے فلیٹ جھوٹ بول سکتی ہیں. وہ ٹورسو بھر میں ہاتھوں سے بھی جھکایا جا سکتا ہے. ہتھیاروں کے اوپر کندھوں کے اوپر بھی اوپر، چہرے کے اوپر یا پیچھے کی طرف سے ہاتھوں کے ساتھ اٹھایا جا سکتا ہے، یا اطرافوں کے سامنے پھینک دیا جا سکتا ہے.
پرو: اگر آپ نیند کے دوران اچھی طرح سانس لے سکتے ہیں تو یہ سب سے بہترین نیند کی حیثیت ہو سکتی ہے. جسم زیادہ گدی اور تکیا کی طرف سے مکمل طور پر حمایت کی جا سکتی ہے. گھٹنوں پر رکھی ایک سہولت تکیا یا کشن کے ساتھ، یہ دباؤ اور musculoskeletal درد کو کم کر سکتا ہے. اگر آپ دائمی پس منظر، گردن، کندھے، ہپ، یا اسکیوٹیک درد کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو نیند کی مدد مل سکتی ہے. دل کے اوپر اٹھائے جانے والے پاؤں کے ساتھ، یہ پردیوی ایڈیما (پیروں اور ٹخنوں کی سوزش) کو روک سکتا ہے اور دل کی ناکامی کے اثرات کو کم کر سکتا ہے. یہ اچانک بچے کی موت کے سنڈروم (SIDS) کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بچوں کے لئے ترجیحا نیند کی حیثیت ہے.
Cons: بہت سے لوگوں کے لئے، سپائن نیند بہترین ہے. تاہم، جو نیند کے دوران سانس لینے میں مصیبت کے ساتھ ہوسکتا ہے وہ اس کی بدترین بدترین بنا دیتا ہے. یہ زبردست خرگوش کے طور پر ظاہر ہوسکتا ہے. نال رکاوٹ اور سانس لینے والا منہ کم جبڑے اور زبان کو آسانی سے واپس منتقل کرنے اور ہوا کی راہ میں رکاوٹ کو روکنے کی اجازت دیتا ہے. یہ نیند اپن کے علامات اور نتائج کا سبب بن سکتا ہے . سپائن نیند کے ساتھ منسلک نیند اپن کے نتیجے میں مندرجہ ذیل حالات خراب ہوسکتی ہیں:
- نیند / تھکاوٹ
- اندامہ (خاص طور پر بار بار بیداری)
- خرگوش
- خشک منہ
- رات میں اچانک ( نکتوریا )
- دانت پیسنے یا پیدل ( بروکسزم )
- مختصر مدت میموری نقصان
- ADD / ADHD
- موڈ کی خرابی (تشویش یا ڈپریشن)
- سننا نقصان
- Glaucoma
- دائمی سینوسائٹس / پوسٹ ناک ڈرپ
- ہاربرن / GERD
- پالپٹیشنز
- Atrial فبلیشن
- ہائپر ٹھنڈنشن
- Hyperlipidemia
- ذیابیطس
- دل کا خطرہ
- دل کی ناکامی کا خطرہ
- اسٹروک خطرہ
2 -
بائیں طرفتفصیل: جامد پوزیشن کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، جسم سر کے ساتھ پوزیشن میں ہے اور ٹورسو بائیں جانب جھوٹ بول رہا ہے. بازو جسم کے تحت ہوسکتا ہے یا بائیں کندھے پر کچھ دباؤ کے ساتھ تھوڑا آگے بڑھا یا بڑھا سکتا ہے. ٹانگیں اسٹاک کیے جا سکتے ہیں، بائیں ٹانگ کے نیچے نیچے یا تھوڑا سا محاصرہ. گردن کی پوزیشن میں، ٹانگیں خیمہ پائے جاتے ہیں اور گھٹنوں کے اوپر اوپری طرف کی طرف جاتے ہیں.
پرو: یہ پوزیشن سپائن نیند کے منفی اثرات سے بچتا ہے اور خاص طور پر علاج کی پوزیشن پر منحصر ہے - انحصار کرنے والے خرگوش اور نیند اپن. بائیں طرف بائیں طرف سونے کی طرف سے بہترین ہو سکتا ہے. حاملہ خواتین ان کے پیٹ کے تحت یا ان کے گھٹنوں کے درمیان ایک تکیا رکھ سکتے ہیں اور یہ پوزیشن تلاش کر سکتے ہیں اور مثلث اور پیٹھ درد پر دباؤ کو دور کر دیتے ہیں. اگر صحیح رخا مشترکہ (اکثر کندھے یا ہپ) درد کا باعث بنتا ہے، تو اس کی حیثیت میں اس کا حل ہوسکتا ہے. بائیں جانب سوتے بستر پارٹنر کے ساتھ چمچ (سہولت کے قریب سے جھوٹ بولتے ہیں) کو بھی سہولت فراہم کرسکتے ہیں.
Cons: بدقسمتی سے، بائیں پس منظر کی پوزیشن سب کے لئے نہیں ہے. بائیں جانب سوتے وقت، تھرا میں اندرونی اداروں کو منتقل کر سکتا ہے. پھیپھڑوں کو دل پر بھاری وزن کا وزن بن سکتا ہے. یہ بڑھتی ہوئی دباؤ دل کی تقریب پر اثر انداز کر سکتی ہے، دل کی ناکامی میں ممکنہ طور پر دل کی خرابی کو خراب کر دیتا ہے. دل کو گردوں کو چالو کرکے رات کو جلدی بڑھانے سے بڑھتی ہوئی دباؤ کا جواب دے سکتا ہے. بائیں بازو یا ٹانگ کے اندر اندر اعصاب پر دباؤ دیگر مسائل کی وجہ سے ہوسکتی ہے. دائمی پس منظر کی نیند کندھے میں حصہ لے سکتے ہیں، واپس کم (ریڑھ کی کڑھائی میں ایک تبدیلی کی وجہ سے)، اور ہپ کا درد.
3 -
دائیں طرفتفصیل: اس پس منظر میں، جسم سر کے ساتھ پوزیشن میں ہے اور ٹورسو دائیں طرف باندھا جاتا ہے. جیسا کہ پہلے، بازو جسم کے تحت ہو سکتا ہے یا دائیں کندھے پر کچھ دباؤ کے ساتھ تھوڑا آگے بڑھا یا بڑھا سکتا ہے. ٹانگیں اسٹاک کیے جا سکتے ہیں، نیچے دائیں ٹانگ کے ساتھ، یا تھوڑا سا محاصرہ. گردن کی پوزیشن میں ٹانگوں کو خیمہ پائے جاتے ہیں اور گھٹنوں کو اوپری جسم کی جانب متوجہ کیا جاتا ہے.
پرو: بائیں پس منظر کے نیند کے طور پر، دائیں طرف سوتے سپائن نیند کے منفی اثرات سے بچ جاتے ہیں. اگر بائیں رخا مشترکہ (اکثر کندھے یا ہپ) درد کا باعث بنتا ہے، تو اس کی حیثیت میں اس کا حل ہوسکتا ہے. دائیں جانب بستر کے ساتھیوں کو چمچنے کا موقع فراہم کرتا ہے، اگر وہ اپنے دائیں جانب آ رہے ہیں.
کنس: کشش ثقل کے ساتھ اندرونی اداروں کو دائیں طرف منتقل کرنے کے ساتھ، دل میونسٹسٹمم دائیں پھیروں کی طرف منتقل کرے گا. یہ پھیپھڑوں کے حجم کو کم کرے گا، اور یہ بعض پلمونری حالات میں اہم ہوسکتا ہے. کم مقدار میں خون آکسیجن کی سطح پر سمجھوتہ کر سکتا ہے اور متعلقہ صحت کے حالات سے متعلق لوگوں میں کارڈویوسکاسک نظام کو روک سکتا ہے. دائیں بازو یا ٹانگ کے اعضاء پر دباؤ سمپیڑن کی چوٹوں یا نیوروپتی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. بائیں بصیرت کی نیند کے ساتھ، دائمی طور پر سوتے ہوئے دائیں کندھے، نچلے حصے، اور دائیں ہپ کے درد کا سبب بن سکتا ہے.
4 -
پروون (پیٹ)تفصیل: کسی کے پیٹ پر جھوٹ کم سے کم عام نیند پوزیشن ہے. عام طور پر چہرے کو سانس لینے کی سہولت کے لئے ایک طرف یا دوسرا رخ دیا جاتا ہے. ہاتھوں اور ہاتھوں کے نیچے ایک طرف کی طرف پھنسے ہوئے ہیں، یا اطراف کے باہر باہر توسیع کر سکتے ہیں. ٹانگوں کو عام طور پر توسیع دی جاتی ہے اور نہیں جھکا جاتا ہے.
پیشہ: پس منظر کی نیند کے ساتھ، پرسکون پوزیشننگ سپائن نیند کے خراب نتائج سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ عضو تبدیلیوں کو روکتا ہے جو تھرایکس کے ساتھ ہوتا ہے. اگر سطح پر سوتی جا رہی ہے تو خاص طور پر آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے، جسم کے نطفہ حصے (خاص طور پر سینے اور پیٹ) پر بھرا ہوا ہے. جسم کے قریب ہتھیار ڈالنے کے لئے نفسیاتی سہولت فراہم کی جا سکتی ہے اور گرمی کا تحفظ کرسکتا ہے. مخروط نیند بھی پرانی مشکوککلیسی درد کو کم کرنے کے لئے بھی ترجیح دی جاسکتی ہے.
کنس: یہ حیثیت گردن کے درد کی وجہ سے ہوسکتی ہے. یہ کندھے یا بالا بال کی منسلک عضلات کو بھی روک سکتا ہے. اسلحہ یا ہاتھوں میں اعصاب پر دباؤ مشکلات کا سبب بن سکتا ہے. ریب پنجرا اور ڈایافرام کی تحریک کو محدود کرکے جسم کے وزن میں کمی سے کم کرنے کے نتیجے میں سانس لینے میں کسی حد تک سمجھوتہ ہوسکتا ہے.
5 -
اتوارتفصیل: آخر میں، جسم کے احترام کے ساتھ اٹھائے گئے سر کے ساتھ نیند ممکن ہے. یہ مثال کے طور پر، ری سائیکلر میں سونے کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے. نیند کے دوران نیند کے دوران ایک نیند کا تکیا تکیا بھی بڑھ سکتا ہے. سایڈست بستر سمیت، خصوصی گدھے سمیت، نیند کے دوران جسم کے اوپر سر اٹھانے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. سر بلندی کی ڈگری مختلف ہوتی ہے، لیکن سر سے بلند ہونے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ 20 سے 30 ڈگری تک ہوتا ہے.
پرو: نیند کے دوران سر کو بڑھانے میں ہوائی اڈے کے خاتمے کو کم ہوسکتا ہے اور یہ سوراخ کرنے والے کے خطرے کو کم کرسکتا ہے اور نیند اپن کے ساتھ منسلک مسائل کو کم کرسکتا ہے. اگر مناسب طریقے سے پوزیشن میں، درد کو دور کرنے کے لئے بھی ممکن ہوسکتا ہے.
کنس: نیند کے دوران عہدوں کو تبدیل کرنا تقریبا ناممکن ہے. رات کو کافی ڈگری سے اٹھائے ہوئے سر کے ساتھ بعد میں آہستہ آہستہ سونے کرنا مشکل ہے. نتیجے کے طور پر، بائیں یا دائیں طرف یا تو سونے کے فوائد کو احساس نہیں کیا جا سکتا. یہ ایک پرسکون مقام میں نیند بھی ممکن نہیں ہوگا. سپائن نیند کا خیال اب بھی موجود ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر منہ سانس لینے کی صورت میں ہوتی ہے.
6 -
دیگر خیالاتنیند کی بہترین پوزیشن پر غور کرتے وقت، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ضروریات کو تسلیم کریں. درد کا کردار، نیند سے خرابی سانس لینے کی طرح سنوکر یا نیند اپن، اور بیان کردہ متعدد طبی حالات پر غور کریں. جسم کی حیثیت سے باہر، آپ کے سر اور گردن کی زیادہ سے زیادہ پوزیشننگ پر غور کریں: تھوڑا سا توسیع گردن سانس لینے میں اضافہ ہوسکتا ہے.
سب سے بہتر سونے کے لئے، یہ اصل میں کچھ لچکدار کی اجازت دینے کے لئے اہم ہو سکتا ہے. نیند سے پوزیشن تبدیل کرنے کے لۓ یہ معمول ہے . یہ اکثر ہوتا ہے اور غیر متوقع ہوسکتا ہے. رات میں آگے بڑھ کر اس کو تکلیف اور علاج سے آگاہ کرنے کے لئے یہ ممکن ہے. مثالی طور پر، ان حرکتوں کو غیر معمولی نیند کی پوزیشنوں سے منسلک طویل مدتی مسائل کو کم سے کم کرے گا.
ایک لفظ سے
اگر آپ نئے گدی حاصل کرنے سے پہلے، رات میں سونے کے لئے آرام دہ اور پرسکون مقام تلاش کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں تو، بورڈ کے سرٹیفکیٹ نیند کے ڈاکٹر سے بات پر غور کریں. بے وقوف نیند کی خرابی کی وجہ سے بے حد سوئی کو ضائع کیا جا سکتا ہے. ٹیسٹ اور علاج آپ کو نیند بہتر بنا سکتے ہیں، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اپنے آپ کو کیسے سوتے ہیں.
> ذرائع:
> Ichijo H، Akita M. "صنفی فرق اور نیند کی پوزیشن کی بعد ازاں." Auris Nasus Larynx . 2017 اگست 2 9. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.
> نائل AM اور al . "رکاوٹوں کے نیند اپینی کے مریضوں میں اوپری ہوا وے استحکام پر نیند کی پوزیشن کے اثرات." امریکی جرنل آف سوزش اور پریشانی کیری میڈیکل . جنوری 1997. 155 (1): 199-204.
> Skarpsno ES اور al . "نیشنل پوزیشنوں اور غیر معمولی جسم کی نقل و حرکت مفت زندہ تیز رفتار میٹر ریکارڈنگ پر مبنی ہے: ڈیموگرافکس، طرز زندگی اور اندرا علامات کے ساتھ ایسوسی ایشن." Nat Sci Sleep . 2017 نومبر 1؛ 9: 267-275. Doi: 10.2147 / این ایس ایس .145777.
> سرسر AJ اور ایل . "HST ڈیٹا بمقابلہ مریض کی پیش گوئی کی نیند کی پوزیشن: سرد کم نیند کی رجحان کا رجحان ہے." نیند سانس . 2017 نومبر 17. کیا: 10.1007 / s113250-017-1589-ز.