نیند انٹرییا کا جائزہ

جب صبح کی نیند کی معمول سے کہیں زیادہ ہے

یہ کچھ ایسا ہے کہ جب آپ اٹھتے ہیں تو آپ ہر صبح صبح کا تجربہ کر سکتے ہیں- جو کہ زبردست، تقریبا غیر معمولی خواہش سے سو جاتی ہے. لیکن، یہاں تک کہ جب آپ اٹھتے ہیں تو، آپ اب بھی اندھیرے اور بستر پر واپس جانے کے لئے تیار محسوس کر سکتے ہیں. اسے نیند کی جڑواں کہا جاتا ہے اور یہ آپ کے سب سے بہتر پر جاگ اور فن کو بہت مشکل بنا سکتا ہے.

نیند کی جڑیں پہلے 1950 میں امریکی ایئر فورس کے پائلٹوں کے درمیان بیان کی گئی تھیں.

پائلٹ اکثر ان کے جہازوں کے کاکپٹس میں تعینات کیے گئے تھے، ایک لمحے کے نوٹس پر دور کرنے کے لئے تیار تھے. یہ پتہ چلا ہے کہ اگر یہ پائلٹ سو رہے تھے جب الارم لگ رہا تھا، وہ بیدار ہو جاتے تھے اور سادہ غلطی کرتے تھے، ان کے دماغوں کو اب بھی سوپ سے گندگی ہے.

انٹرییا طبیعیات میں تصور سے مراد ہے کہ قدرتی طور پر اس کی تحریک میں ریاست کی تبدیلیوں میں تبدیلی آتی ہے. ایک پہاڑی کو نیچے باندھنے والا رول رول جاری رکھتا ہے، اور آرام سے باقی باقی رہنے کی کوشش کرتا ہے، جب تک کہ دوسرے فورسز کو ان کی حالت تبدیل کرنے کے لئے لاگو نہ ہو. جتنی جلدی سوزش کے تصور کو نیند میں لاگو کیا جاتا ہے، جب آپ سو رہے ہیں، تو آپ کے دماغ جیسے ہی سوتے رہیں گے.

علامات

یہ رجحان نیندگی اور سنجیدگی سے متعلق اور نفسیاتی روٹی کی خرابیوں کو جنم دیتا ہے جو فوری طور پر بیداری کے بعد ہوسکتا ہے. اگرچہ ہم میں سے اکثر لڑاکا طیاروں کو پرواز نہیں کر رہے ہیں، اگرچہ ہم فیصلے کرنے یا پیچیدہ سرگرمیوں کو انجام دینے کی صلاحیت میں محروم ہوسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، جاگ کے بعد فوری طور پر گاڑی میں محفوظ طریقے سے گاڑی چلانا مشکل ہوسکتا ہے.

ہمیں بھی ذہنی دماغی جذبات کا احساس ہوسکتا ہے. اور نیند کی واپسی کی مضبوط خواہش صرف اس وجہ سے ہوسکتی ہے کہ بے ترتیب نیند حملوں کی وجہ سے.

وجہ ہے

یہ علامات زیادہ تر عام طور پر اچانک بیداریوں کے ساتھ ہوسکتی ہیں، خاص طور پر رات کے پہلے حصے میں گہری یا سست لہر نیند سے یا نیند کی مدت ناکافی ہے.

نیند کی محرومیت بھی یہ بھی مشکل اٹھانے کے لئے مشکل کر سکتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

جاذب کے بعد ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ منٹ کے لئے علامات رہ سکتے ہیں. اگرچہ یہ مکمل طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے، ایک نظریہ سے پتہ چلتا ہے کہ غیر نیند نیند کے دوران دماغ کے اندر اندر نیینٹ ٹرانسمیٹر کو نیورٹ ٹرانسمیٹر بنانے کی وجہ سے نیند کی جڑیں پیدا ہوتی ہیں جو نیند کی جذبات کی طرف جاتا ہے.

نیند کی خرابیوں میں نیند کی بیماریوں میں یہ خراب ہوسکتا ہے اور نیند کے بہاؤ مرحلے کے خرابی میں تاخیر . نیند اپن نیند کی کیفیت کو خراب کرتا ہے کیونکہ سونا سانس لینے کی بحالی کے لئے ٹکڑا ٹکڑا ہوتا ہے. یہ اکثر snoring، گیسنگ یا گھسنے والی ایسوسی ایڈ کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، سانس لینے میں پھنستا، رات میں بار بار معمول، دانتوں کا پیسنا، اندام نہانی بیداری سمیت، اور دیگر علامات شامل ہیں.

تاخیر کی نیند کے مرحلے کے مرحلے کے خرابی کی شکایت رات کی ابتدا میں نیند سے گرنے میں تاخیر کی قدرتی صلاحیت کے ساتھ اندرا کی طرف اشارہ کرتی ہے. یہ اکثر نوجوانوں میں شروع ہوتا ہے لیکن پوری زندگی میں رہ سکتا ہے. متاثرہ شخص 2 بجے یا بعد میں سو نہیں جا سکتا. اور، صبح میں، جاگنا مشکل ہے. یہ ایک رات کی بجائے سونے کے لئے مجبور کر سکتے ہیں اور پہلے جاگتے ہوئے کسی بھی کوشش کی بے مثال ہو سکتی ہے.

نیند محرومیت دیگر علامات کے ساتھ ساتھ ہو سکتا ہے. (اڈاپاتیک ہائپرسامیا، یا نامعلوم نامعلوم وجہ کی نیندگی، بھی جڑواں نیند نیند میں حصہ لے سکتے ہیں).

علاج

نیند کی مقدار کو بہتر بنانے کے لئے یہ ضروری ہے کہ اپنی نیند کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے نیند کے کافی عرصے کے ساتھ ساتھ نیند کی کیفیت کو پورا کریں. زیادہ تر بالغوں کو آرام دہ محسوس کرنے کے لئے رات کو سات سے 7 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے. پرانے بالغوں کو کم از کم نیند کی طرف سے حاصل ہوسکتی ہے، شاید شاید 8 گھنٹے سے زائد نہیں ہوسکتی.

کسی بھی معاون نیند کی خرابی، جیسے نیند اپنا، مؤثر طریقے سے علاج کیا جانا چاہئے. یہ علاج نیند کے معیار میں اضافہ کرے گا جس میں، صبح کی نیند کی کمی اور نیند کی جڑیں کم ہو گی.

اس کے علاوہ، بعض لوگوں کو ان الارم کا استعمال کرتے ہوئے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے جو انہیں کئی مرتبہ اندر لے جاتے ہیں اور روشنی کی نیند یا نقل و حرکت کا ذکر کرتے وقت بیداری کو فروغ دیں گے.

صبح کے سورج کی روشنی سے نمائش ایک اور موثر طریقہ ہوسکتا ہے جس میں زیادہ ریفریجریشن محسوس ہو. یہ سرکٹانی انتباہ کرنے والے سگنل کو شروع کرنے میں مدد ملتی ہے. آخری ریزورٹ کے طور پر، کیفیین اور دیگر مداخلت، جیسے نیوگیل اور پروجیلٹ کے نسخے کے حوصلہ افزائی کے بعد، صبح میں جاگتا کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک لفظ سے

اگر آپ نیند کی جراثیم کے ساتھ پریشان رہیں تو، ممکنہ نیند ٹیسٹ سمیت مزید تشخیص حاصل کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ آرام سے کافی وقت تک پہنچ رہے ہیں تو، چھپی ہوئی نیند کی خرابی کی شکایت کا علاج آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لۓ اضافی ریلیف فراہم کر سکتا ہے.

> ماخذ:

> امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن. نیند ایڈیڈ کی نیند کی خرابیوں کی بین الاقوامی درجہ بندی . ڈینن، IL: امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن، 2014.