زلزلہ اور زلزلے کے باعث درد اور درد

زلزلے سے زائد زخمیوں کو بار بار کشیدگی سے روکنے یا مجموعی ٹراما کے زخم شامل ہیں

زیادہ سے زیادہ زخموں کو صدمے (شدید) زخم یا زلزلے کے طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے (دائمی) چوٹیاں. شدید درد اور چوٹ عام طور پر ایک مخصوص اثر یا تکمیل واقعہ کا نتیجہ ہے. دوسری طرف دائمی درد اور درد ، اکثر ٹھیک ٹھیک یا غیر معمولی علامات ہیں جو آہستہ آہستہ ترقی کرتے ہیں اور طویل عرصے تک ہیں. اگر ایک چھوٹا سا، نگہداشت کی درد یا درد کے طور پر شروع ہوتا ہے تو اس کی کمزور چوٹ میں اضافہ ہوسکتا ہے اگر اسے تسلیم نہیں کیا جاسکتا اور جلد ہی علاج کیا جاتا ہے.

دائمی درد اکثر بار بار صدمے اور زلزلے کی وجہ سے ہوتا ہے. زلزلہ کے زخموں میں کھلاڑیوں کو عام طور پر عام طور پر کھیلوں کو کھیلنے اور تکرار تحریکوں کا مظاہرہ کرنا عام ہے. نرم بافتوں کے لئے کشیدگی اور صدمہ مکمل طور پر مکمل طور پر شفا کے لئے کافی وقت کی اجازت نہیں ہے جب جلدی ہوسکتی ہے. یہ زخموں کو کبھی کبھی مجموعی صدمہ کہتے ہیں، یا بار بار کشیدگی کے زخموں کو بھی کہا جاتا ہے.

دائمی درد اور زخموں کی مثالیں شامل ہیں:

• ٹینڈونائٹس
• ٹینس کوہ
• شین splints

بہت سے کھیلوں کی چوٹیاں جو ٹھیک ٹھیک درد کی وجہ سے زیادہ استعمال ہونے والے زخم ہیں. وہ اکثر ایک نئے مشق معمول (بہت زیادہ، جلد ہی)، یا طویل وقت کے تجربات میں شروع ہونے والے ہوتے ہیں جو کافی آرام اور بحالی کے لئے اجازت نہیں دیتے ہیں.

پریشانی کا سامنا کیا ہے؟

اضافے کے درد اور زخم کی ترقی میں اہم عوامل شامل ہیں:

• بہت زیادہ کر رہا ہے، بہت جلد: یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ٹریننگ ٹائم اور وقت کے ساتھ شدت میں سست شروع کریں. دس فی صد کے قوانین کے بعد آپ کو استعمال کرنے والے زخمیوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

• اوورائنڈرنگ سنڈروم: کچھ کھلاڑیوں کو غلطی سے لگتا ہے کہ زیادہ مشق بہتر ہے، اور وہ مناسب آرام سے ناکام ہوجاتے ہیں. یہ ایک دائمی، اضافی چوٹ پہنچ سکتی ہے. یہ اعلی درجے کی مشق کرنے والوں میں بھی عام ہے جو اچانک اچانک وقت میں اپنے شدت میں اضافہ کرتے ہیں (اکثر ایک تقریب کے دوران تربیت کرتے ہیں).

• زخمی سے جلد ہی واپس آ رہا ہے: بہت سے کھلاڑیوں کو بھی جلدی سے زخم سے واپس آنے کی کوشش ہے. کھوئے گئے وقت کے لئے تیار کرنے کی کوشش کرتے وقت وہ اکثر ثانوی اضافی چوٹ کی ترقی کرتے ہیں.
• غریب تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے: بنیادی طور پر سیکھنے اور اچھے عادات کو فروغ دینے کے لئے زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ایک نئے کھیل کے آغاز سے کچھ پیشہ ورانہ کوچنگ کی ضرورت ہوتی ہے. اس بات کو ذہن میں رکھو کہ ہم سب منفرد ہیں اور کچھ حرکتیں آپ کی صلاحیتوں یا بایومینیککسکس میں بہتر طور پر موزوں ہیں. ایک انسٹرکٹر آپ کی منفرد ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مشقوں میں ترمیم میں مدد کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، گالفز غریب گالف سوئنگ میکانکس کی وجہ سے زیادہ استعمال ہونے والے زخمی ہوتے ہیں. ایک کوچ، ذاتی ٹرینر یا تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا آپ کو ان غلطیوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
• صرف ایک قسم کی مشق کر رہا ہے : دن کے بعد اسی مشق کا کام کرنا ایک اور استعمال ہونے والی چوٹ کے خاتمے کا دوسرا راستہ ہے. اسی عضلاتی گروپوں کو کشیدگی اور بار بار اسی تحریک کے نمونوں کا مظاہرہ کرتے ہوئے بار بار عضلات، tendons اور ligaments پر کشیدگی، سوزش اور یہاں تک کہ کشیدگی کا باعث بننے پر زبردست کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے . یہاں تک کہ اگر آپ کو کامیابی سے زیادہ استعمال ہونے والی چوٹ سے بچنے کے لۓ، آپ پٹھوں کی عدم توازن، کمزوری، تنگی اور سیدھ کے مسائل کو ختم کرسکتے ہیں. ان مسائل سے بچنے کے لئے، اپنے مشق کی تربیت کے معمول کو مختلف کریں. مختلف اقسام کے مشق اور کراس ٹرین کرو.

• غلط جوتے پہننے : صحیح جوتے پہننے کے لئے خاص طور پر رنز کے لئے ضروری ہے. جب آپ کے چلانے والے جوتے کو تبدیل کرنے کے بارے میں جاننا ہوتا ہے تو جوتا داخل یا غیر معمولی مددگار ہوتا ہے.
• چل رہا ہے سطح: آپ جن علاقوں پر چلتے ہیں وہ زخموں کے باعث بھی آپ کو قائم کرسکتے ہیں.
• غلط سازوسامان کا استعمال کرتے ہوئے: کمزور فٹنگ سائیکل، گولف کلب، ٹینس ریکیٹ وغیرہ وغیرہ کے پٹھوں اور جوڑوں پر دباؤ اور چوٹ کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.

زلزلے سے زائد زخمی

پریشان ہونے والے زخموں کو روکنے کے زور سے زور دیا جاسکتا ہے. ورزش کی شدت، مدت یا فریکوئنسی کو کم کرنے سے کبھی کبھی روزہ کی امداد کے لئے ضروری تمام علاج ہوسکتی ہے.

زخم کو مجبور کرنے میں سوزش اور درد کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. زیادہ سنجیدہ اضافے کے زخموں کے لئے، جسمانی تھراپی ، زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات، اور مکمل آرام کی ضرورت ہوسکتی ہے.

زلزلے کی روک تھام کی روک تھام

اضافے کے زخموں کی واپسی کو روکنے کے لئے، کھلاڑیوں کو ایک ٹریننگ شیڈول برقرار رکھنا چاہیے جس میں متعدد شدت اور مدت اور سرگرمی کی قسم بھی شامل ہے. مناسب گرم اور کراس تربیت حاصل کرنا بھی مددگار ہے.

ذرائع:

_{ACSM کے مشق ٹیسٹنگ اور نسخے کے لئے ہدایات، 7 ویں ایڈیشن 2005.}

_{2008 امریکی مشق پر کونسل، ورزش سیفٹی کے رہنما اصول}