وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے یہ کتنی مشق ہے؟

ورزش کے صحت کے فوائد کو دور تک پہنچنے، تاخیر کی بیماری، کینسر اور ڈومینیا کو روکنے سے آپ وزن میں کمی حاصل کرنے یا برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لۓ ہیں. لیکن آپ سوچ رہے ہو: ایک بار جب آپ نے وزن کم کرنے کا مقصد مارا ہے، تو آپ کو اس وزن سے دور رکھنے کی کتنی روزانہ مشق کی ضرورت ہوتی ہے؟

بنیادی مشق ہدایات

زیادہ تر قومی اور بین الاقوامی ہدایات ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت پسندی کی مشق کی سفارش کرتے ہیں.

مثال کے طور پر، یہ فی ہفتہ پانچ بار اعتدال پسند شدت کے مشق کے 30 منٹ میں ترجمہ کرسکتا ہے. اور تحقیق نے روزانہ 30 منٹ کی واک کی صحت کے فوائد کو جنم دیا ہے: نرسوں کے ہیلتھ مطالعہ میں، مثال کے طور پر، جو لوگ ہر روز کم از کم 30 منٹ کے لئے تیز رفتار یا درمیانی شدت پسندانہ ورزش کرتے تھے وہ اچانک اچانک کم خطرہ تھے. 26 سال کی پیروی کے دوران کارڈیڈ موت.

کیا معتدل شدت پسندی کا کام ہے؟ جسمانی سرگرمیوں جیسے عام باغبانی ، تیز چلنے، بال روم رقص اور اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کے زمرے میں برابر گرے.

اس کے علاوہ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات (ایچ ایچ ایچ) کے ڈاکٹروں کے جسمانی سرگرمیوں کی ہدایت کے مطابق، کم از کم 1 گھنٹے اور 15 منٹ تک سخت شدت سے متعلق مشق حاصل کرنے میں ہفتہ وار کم از کم سفارش کردہ ورزش کو پورا کرسکتے ہیں. سخت شدت پسندانہ مشق میں دیگر سرگرمیوں جیسے جسمانی سرگرمیاں شامل ہیں جن میں دس میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ، تیز رفتار سوئمنگ، چل رہا ہے، روایتی ایروبکس، اور بھاری چمکنے یا ڈچ کھدائی میں پیدل چلنے والی، بائی سائیکلنگ یا اس سے اوپر.

بنیادیات سے باہر جا رہا ہے: وزن میں کمی کو برقرار رکھنے

یاد رکھیں کہ مندرجہ بالا ہدایات کم سے کم ہیں جو جسمانی طور پر قابل عمل ہیں جو باقاعدہ طور پر وزن یا جسم کے ماسک انڈیکس (بی ایم آئی) کے مطابق باقاعدگی سے کام کر رہے ہیں. تاہم، وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے، نہ صرف ہر روز روزانہ جسمانی سرگرمی ہوتی ہے، لیکن زیادہ تر ماہرین کو ہر روز روزہ رکھنے سے پاؤنڈ رکھنے کے لئے روزانہ کم از کم 45 منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق کا مشورہ دیتا ہے.

اس کے علاوہ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ ورزش (45 منٹ یا زیادہ) کی زیادہ مقدار وزن میں کمی اور وزن کی بحالی کی شدت میں اضافہ کرتی ہے.

ذہن میں رکھیں، اگرچہ، وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے اکیلے مشق صرف کافی نہ ہوں گے تو صحت مند غذائیت میں تبدیلی بھی نہیں کی جاتی ہے. اپریل 2015 میں برطانوی صحافی آف کھیل میڈیسن میں ایک ادارتی ادارے میں، محققین نے یہ دعوی کیا کہ اکیلے مشق - مریضوں کی بیماری کی روک تھام ، 2 ذیابیطس، کچھ کینسر اور یہاں تک کہ ڈیمنشیا کی روک تھام کے لۓ یہ بھی کوئی فرق نہیں ہے کہ اس کا علاج کرنے یا روکنے کے لئے کافی نہیں ہے. موٹاپا، یا خراب غذا کی طرف سے کئے گئے نقصان پر قابو پانے کے لئے.

لے لو ہوم پیغام

یہاں لیپ ہوم پیغام واضح ہے: ورزش اور غذا ہاتھ میں ہاتھ آتے ہیں. اگر کوئی دوسرے کے بغیر موجود نہیں ہے تو ارد گرد اچھی صحت کو برقرار رکھا جاسکتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے، اچھے غذائیت کی تبدیلیوں میں رہیں جو آپ کو ملیں، اور ہر ایک دن کم از کم 45 منٹ تک رہیں.

_ذرائع:

_{Chiuve SE، فنگ ٹی ٹی، ریکروروڈ KM، Spiegelman D، et al. کم خطرہ، صحت مند طرز زندگی اور عورتوں کے درمیان اچانک دل کی موت کا خطرہ. جمما 2011؛ 306: 62-69.}

_{ڈونللی جی ای، سمتھ بی، یعقوبسن ڈی جی، ایٹ ایل. وزن میں کمی اور دیکھ بھال کے لئے ورزش کا کردار. بہترین پریکٹس ریس کلین گیسٹرینٹل 2004؛ 18: 100 9-29.}

_{ملٹھوڑا اے، نیککس، ٹی، فنی ایس ایڈیٹریلیل: یہ جسمانی غیر فعالی اور موٹاپا کی متھ کو روکنے کا وقت ہے: آپ برا غذا باہر نہیں نکل سکتے. بر ج کھیل میڈل 2015. ڈائی: 10.1136 / بیجز پورٹس 2015-094911.}

_{امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنمائی ریاست ہائے متحدہ امریکہ صحت اور انسانی خدمات. 12 جون، 2014 کو http://www.health.gov/PAGuidelines/ پر آن لائن تک رسائی حاصل کی گئی.}

_{Robertson C، Avenell A، سٹیورٹ ایف، ایٹ ایل. مردوں کے لئے وزن میں کمی اور وزن کی بحالی کی مداخلت کی کلینیکل اثرات: مردوں کے صرف بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز (ROMEO پروجیکٹ) کا ایک منظم جائزہ. ایم جی میننس ہیلتھ 2015 جون 30.}